Si usted es un atleta que buscan mejorar el rendimiento o alguien que sufre de baja energía, hay una serie de sustancias nutritivas que pueden ayudar.
Ergogénicos y rendimiento
Si usted es un atleta y que buscan utilizar la nutrición para aumentar el rendimiento, considere los siguientes nutrientes. Además, no atletas pueden que están buscando para aumentar la energía pueden beneficiarse de tomar estos.
L-Carnitina
L-carnitina es una sustancia importante implicada en el metabolismo de las grasas. En otras palabras, es una molécula clave en el sistema de quema de grasa del cuerpo. También inhibe la acumulación de ácido láctico. El ácido láctico es un subproducto de uno de los sistemas de energía anaeróbica (glucólisis). Esto hace que la acidez en la sangre, además de contribuir al dolor muscular. El ácido láctico tiende a cerrar los sistemas anaeróbicos.
Aunque la L-carnitina es hecha por los atletas del cuerpo puede utilizar más que el cuerpo puede producir.
Los beneficios de la L-carnitina incluyen resistencia y un aumento en el uso de oxígeno mejorado.
Dosis = 2-4 g. se toma por 2 semanas, una hora antes de exercise.Use solamente l-carnitina. D-L o carnitina racémica es tóxico.
La cafeína
El uso de la cafeína no mejora el rendimiento en personas sedentarias. El uso de la cafeína mejora el rendimiento de los atletas. La cafeína no funcionará en los usuarios habituales.
La cafeína ayuda al cuerpo a quemar grasa, facilitando los sistemas de energía aeróbica. Estos sistemas utilizan las grasas como combustible. Por ejemplo, una taza de café con cafeína justo antes del ejercicio aeróbico promoverá la quema de grasas del cuerpo. El problema con la cafeína es que puede causar palpitaciones y latidos cardíacos anormales, así como aumento de la presión arterial en algunas personas. Por lo tanto, debe utilizarse con precaución.
La cafeína de beneficios:
Estimula el puesto central nervioso systemIncreases de adrenalinIncreases uso de la grasa corporal como fuel.Spares glucógeno
Problemas:.
diuréticos puede causar la pérdida de del cuerpo fluids.Can elevar la temperatura del cuerpo y causan atletas se sobrecalienten.
Dosis:
Tome 3-4 horas antes de exercise.10mg peso corporal /kg. Ex 750 mg para 165 lb.Can obtienen de café de usar 100% colombiano. El café contiene aproximadamente 120 mg /taza.
El ginseng
El ginseng se ha recomendado siempre para aumentar la energía. Algunos estudios que utilizaron una formulación de Ginseng G115 llamada (Ginsana) mostraron una mejora en el rendimiento de los atletas incluyendo un mayor tiempo hasta el agotamiento, disminución de los niveles de ácido láctico, el aumento de la capacidad vital.
Dorling, E. et al ginsenósidos de interés influyen en el rendimiento. Los resultados de un estudio doble ciego. Medicina Notabene. 1980; 10: 241-46. Renunciar I, Shimert G. La duración del efecto del extracto de ginseng estandarización. Notabene Medici 1985: 15: 636-40
Dosis = 200 mg /día de extracto estandarizado..
El cromo
El cromo se ha demostrado que ayuda a aumentar la masa muscular y ayuda a estabilizar los niveles de glucosa en la sangre. Hay dos formas útiles de cromo:
El picolinato de cromo es una buena forma de cromo. Se absorbe cinco veces mejor que otros compuestos de cromo.
Dosis = 200 a 800 mcg /día.
Dr. Muriel Gillman en Bemidge State Univ. dio 200 mcg de picolinato de cromo por día de primer año de universidad (estudio doble ciego) durante 6 semanas. Los resultados fueron una ganancia promedio de 3.5 libras de masa corporal magra.
Un estudio más amplio realizado con jugadores de fútbol mostró una ganancia de 5.7 libras de masa corporal magra junto con una pérdida de 3,6% de grasa corporal.
Hormona del Crecimiento
La hormona del crecimiento es una hormona producida por la glándula pituitaria anterior. El nivel de la hormona del crecimiento varía durante toda la vida, pero es generalmente más alta en la infancia y disminuye gradualmente a lo largo de la edad adulta.
La hormona del crecimiento es con frecuencia en las noticias debido a que algunos atletas han tomado las inyecciones de la hormona del crecimiento. La hormona del crecimiento o HGH (hormona de crecimiento humano) aumenta la masa muscular magra y el rendimiento deportivo.
La hormona del crecimiento es una sustancia prohibida para los atletas y sólo se utiliza en pacientes con ciertas enfermedades bajo la supervisión de un médico. Aunque no se puede tomar la hormona de crecimiento humana puede tener una versión glandular de un animal o de una molécula que se convierte en la hormona del crecimiento.
Esta molécula es la L-arginina, un aminoácido. Ayuda a que el cuerpo libere la hormona del crecimiento
.
Dosis = 3 g hasta 24 g, dependiendo del nivel de actividad y el peso corporal.
La creatina
Otra sustancia utilizada por los sistemas de energía del cuerpo es la creatina. La creatina se utiliza durante las primeras etapas de intensa actividad. El cuerpo utiliza un formulario llamado fosfocreatina que produce una molécula común de la energía en el cuerpo llamada trifosfato de adenosina o ATP. ATP se utiliza para alimentar muchos de los procesos del cuerpo incluyendo la contracción muscular.
La creatina está disponible en forma de monohidrato de creatina.
A continuación se presenta un resumen de los beneficios de la creatina:
Aumenta la producción del cuerpo de fosfato de creatina que se almacena en el cuerpo junto con el ATP y se utiliza en la contracción muscular.
ATP se utiliza por primera vez en la contracción muscular seguida de CP, que cuando se utiliza el ATP permite a reponer.
carga de creatina es útil para los eventos que requieren explosiones cortas de energía por períodos cortos de tiempo.
= dosis de 8 mg por cada 1 libra de masa corporal magra para el largo plazo usage.Dose = 80 a 100 mg por cada 1 libra de masa corporal magra para el uso a corto plazo.
Precaución: La creatina no ha sido estudiado en niños menores de 16 años de edad. Además, los efectos secundarios de la creatina incluyen calambres abdominales, dolores de cabeza y diarrea.
Se recomienda también que deje de utilizar la creatina durante 4 semanas o menos cada 3 meses.
L-Glutamina
L-Glutanime juega un papel clave en la síntesis de proteína muscular y protege de la degradación durante el ejercicio.
Dosis: 2 g aproximadamente 1 hora antes del ejercicio.
Más Vitaminas para la Energía
Si usted no es un atleta puede considerar algunas de las siguientes sustancias moleculares para la energía.
Muchas personas con bajo consumo de energía tienen una deficiencia de vitamina B. Si tiene bajo consumo de energía se puede considerar tomar un buen complejo de vitamina B.
La vitamina del complejo B
El ácido fólico-Deficiencia puede estar asociado con fatiga fácil.
pantoténico La deficiencia de ácido asociada con el cansancio.
La piridoxina-suplementación puede aumentar la resistencia.
Vit B12-suplementación puede reducir el cansancio.
Vit C-Deficiencia pueden incluir fatiga. Dosis = 500 a 1000 mg /día.
por deficiencia de hierro asociada con la fatiga. -Magnesio requiere
para la síntesis de ATP. El magnesio también puede aliviar el cansancio.
El potasio por deficiencia asociada con la fatiga.
CoQ10 puede mejorar el rendimiento. Dosis = 30 mg /día en dosis divididas.
El octacosanol-pueden aumentar la resistencia. Dosis = 375 mg /día.
La nutrición puede tener un efecto poderoso sobre el cuerpo humano. Como siempre, es importante discutir el uso de sustancias nutritivas a base de hierbas o con su profesional de la salud como parte de su programa general de salud.
Dr. Bruce Forciea es autor, educador y quiropráctico. Su nuevo libro "abre el código curativo" presenta un nuevo paradigma para la curación. Visita:. Suscribirse al boletín de noticias libre y recibir 2 médica gratuita ebooks.Also descargar un podcast dirigida de las imágenes