Lo primero que todos los niños necesitan, independientemente de la edad, son las comidas regulares-desayuno, el almuerzo y la cena, con aperitivos saludables entre ellas. Lo que usted elija para servir en estas comidas determinará la salud general de su hijo y de su peso. Así que es importante para hacerlo bien. Obviamente, algunos niños no son breakfasters naturales, y pueden baulk medio dormido en cualquier cosa que usted ofrece.
El almuerzo es a menudo un área de dificultad, también, como muchos niños comen en la escuela y por lo tanto fuera del control de los padres. Pero hay formas de evitar esto. Normalmente tienen la opción de enviar en un almuerzo, los contenidos de los cuales se puede elegir con su hijo para asegurarse de que a él le gusta lo suficiente para comer. De esta manera, puede asegurarse de que su hijo está recibiendo un almuerzo que le suministra los nutrientes que necesita y que es menos probable que cause problemas de peso. Alternativamente, se puede negociar con su hijo para asegurarse de que las decisiones que toma en la escuela son en gran parte sana. Por ejemplo, ponerse de acuerdo sobre los chips una vez a la semana y al menos tres frutas o verduras junto a su plato principal. Muchas escuelas le proporcionará un menú para la semana (y esto a menudo se mantiene igual, semana tras semana), y usted puede sentarse con su hijo y trabajar en los mejores y más saludables opciones.
Incluso si un niño tiene un almuerzo caliente en la escuela, esto no significa que él puede ir sin una comida para la cena. Por un lado, hay una fuerte posibilidad de que el almuerzo que eligió puede haber sido la tarifa de los niños típicos que no contiene los nutrientes que necesita. Por lo que necesita para compensar la mala comida en la cena. E incluso si lo hace comer un buen almuerzo, todavía necesitará una cena nutritiva. Para el registro, nutritiva no significa necesariamente "caliente". Una comida tipo picnic frío puede ser igual de bueno para su hijo -. Y con frecuencia más baja en los tipos de grasas que queremos que los niños eviten
Snacks también son importantes para el crecimiento y el bienestar de los niños. Ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre, evitando así los antojos, y ayudan a mantener el metabolismo de su hijo estable. Sin embargo, la elección de los aperitivos es crucial - no deben ser considerados como "extras", sino como elementos de una dieta cuidadosamente planeada. En otras palabras, deben ser nutritivo, bajo en grasas no saludables, la sal y el azúcar - y contribuir algunas vitaminas y minerales a la dieta de su hijo. Tenemos la tendencia a pensar en aperitivos como son alimentos divertidos - patatas fritas, chocolate, galletas, etcétera - por lo que no es sorprendente que los niños se dan estas golosinas para conseguir que a través de la mañana en la escuela, o para salir de apuros cuando llegan a casa. Al final, no añaden nada a la dieta de un niño, pero las calorías vacías. También tienden a causar estragos en los niveles de azúcar en la sangre, haciendo que se disparan y luego bajan, lo que conduce a la fatiga, antojos de alimentos dulces y cambios de humor
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