bebé Cada vez son menos las mujeres que están entre las edades de 20 y 34 años de edad están viviendo un estilo de vida que deberían antes de quedar embarazada. Si usted está pensando en tener un bebé, entonces hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a su cuerpo esté listo para tener un bebé. La mejora de la salud está antes del embarazo, más saludable y su bebé será durante y después del embarazo. Los estudios han demostrado que más saludable se encuentre los mejores serán sus posibilidades de tener un embarazo y el parto más fácil mejora. Con el fin de ponerse en forma, asegúrese de que usted está tomando una multivitamina con un montón de calcio, ácido fólico y hierro. El ácido fólico es especialmente importante para las mujeres que están pensando en quedar embarazada. El ácido fólico es una vitamina B que ayuda a prevenir los defectos de la médula espinal y el cerebro. También se puede comer alimentos que sean ricos en folato, la forma natural del ácido fólico. El folato se pueden encontrar en los granos secos y verduras de hojas verdes como la espinaca. Los médicos recomiendan que las mujeres que están pensando en quedar embarazadas deben tomar 400 microgramos de ácido fólico al día. Una vez que queda embarazada, los médicos recomiendan que las mujeres tomen 1000 microgramos al día. El ácido fólico es una vitamina soluble en agua, por lo que cualquier exceso se vaciará de su sistema. Como parte de sus multivitaminas, usted debe encontrar una que contiene ácidos grasos omega-3. La investigación ha sugerido que las mujeres que toman ácidos grasos Omeg-3 ayudan el desarrollo del cerebro al bebé 抯. Un estudio encontró que las madres que tenían niveles más altos de ácido graso en su sistema cuando dio a luz, sus bebés tenían una mejor capacidad de atención de aquellas madres que tenían niveles más bajos de ácidos grasos omega-3. Este ácido graso es muy importante para el desarrollo del cerebro de un bebé 抯. Durante los dos primeros años de vida de un bebé 抯, su cerebro se está desarrollando muy rápidamente. Usted puede encontrar el ácido graso omega-3 en el salmón del Atlántico, del Pacífico cid, el atún y los omega-3 huevos enriquecidos. El pescado es la mejor fuente de ácidos grasos omega-3. Donde puede ser difícil comer suficiente pescado para obtener la cantidad recomendada en la dieta, se puede tomar un suplemento para rellenar el agujero. Otra cosa que las mujeres que están pensando en quedar embarazadas deben hacer es conseguir en una mejor forma posible. Esto puede significar perder algo de peso. Las mujeres con sobrepeso tienen más complicaciones que las mujeres que están en un peso saludable. Los expertos dicen que estar en un peso ideal puede mejorar sus probabilidades de quedar embarazada. Hable con su médico para ver lo que es un peso saludable para usted. Si su médico le dice a perder unas cuantas libras, que es el mejor hecho por el consumo de una dieta equilibrada de carnes magras, granos enteros, frutas, verduras, y beber mucha agua. También es necesario incluir un programa de ejercicios que combina el entrenamiento con pesas y ejercicios de cardio. ejercicios de entrenamiento con pesas a construir músculo y ejercicios de cardio a construir la resistencia. Construcción de masa muscular le ayudará a quemar más calorías cuando haya terminado el ejercicio. Asegúrese de comenzar una rutina que puede continuar una vez que queda embarazada. Un estudio reciente encontró que las mujeres que ejercen mientras estaban embarazadas ayudó con el desarrollo del bebé 抯. Tomar un suplemento multivitamínico, hacer ejercicio y llevar una dieta equilibrada son tres cosas fáciles mujeres pueden hacer para crear un estilo de vida saludable si están pensando en quedar embarazada. Los estudios indican que el consumo de una dieta adecuada puede mejorar sus posibilidades de concepción.