Obtener suficiente vitamina D es mucho por lo general no es un gran problema para la mayoría de la gente hoy en día, pero fue sólo hace unos años que la falta de esta vitamina era un problema grave de salud. En fecha tan reciente como el año 1900, muchos niños sufren de raquitismo, una malformación severa de las piernas causada por una falta de vitamina D.
La vitamina D es vital para la formación de huesos fuertes. Cuando los niños y los adultos no reciben suficiente vitamina D, que pueden tener una tendencia a problemas óseos, tales como la osteomalacia, raquitismo y huesos débiles. Esta es también una de las vitaminas que pueden ayudar a regular el crecimiento, por lo que es muy importante para los niños en sus años de formación.
Usted puede pensar que la leche es una fuente natural de vitamina D, pero la leche es en realidad fortificada con varios vitaminas, incluyendo la vitamina D. la práctica se inició en respuesta directa a la gran cantidad de casos de raquitismo que afectó a los Estados Unidos en el año 1900. Mientras que la leche es una buena fuente de vitamina D, ya que está fortificada con esta vitamina, que no es una fuente natural.
Algunos pescados son ricos en vitamina D y son excelentes fuentes de esta vitamina durante una ingesta diaria normalmente. Dos de los más comunes son el atún y el salmón. Esto significa que un sándwich de atún para el almuerzo cada día puede proporcionar un comienzo significativo de la cantidad de vitamina D necesaria para mantener los huesos sanos. Caballa, las sardinas y el bacalao también son fuentes de vitamina D? lo que significa que esas dosis de aceite de hígado de bacalao tenido algunos beneficios de salud graves para los pioneros que tuvieron acceso a unos medicamentos reales.
Los huevos son otra fuente natural de vitamina D. Se puede utilizar huevos en muchas maneras de aumentar la cantidad de vitamina D en su dieta diaria. sándwiches de ensalada de huevo son una rápida? sobre la marcha? opción, los huevos pasados por agua, pero también hacen una buena? comida rápida? para el desayuno o como tentempié a media mañana.
Muchas personas no les gusta el hígado, hígado de res, pero es una buena fuente de vitamina D. Hay otros beneficios de hígado, incluyendo el hecho de que esta es una excelente fuente natural de hierro? importante si usted está tratando de aumentar su hierro o anemia batalla. Desafortunadamente, se necesita absolutamente una gran porción de hígado de res para aumentar significativamente la cantidad de vitamina D en su dieta.
Una cosa para recordar es que muchos productos lácteos están fortificados con vitamina D, pero no son fuentes naturales. Eso significa que la leche, el queso y otros productos lácteos no ayudará a obtener la vitamina D que necesita a menos que esos productos han sido fortificados con esta vitamina importante. Asegúrese de revisar la etiqueta antes de asumir que usted está recibiendo la vitamina D que necesita de su consumo de lácteos al día.