¿Alguna vez ha experimentado un bajón de energía durante la actividad pesada? Si usted sigue una nutrición adecuada antes del partido de fútbol, se puede evitar la caída y sus otros síntomas.
Por lo general, la causa de la falta de energía durante un partido o entrenamiento de fútbol, es un nivel bajo de glucosa en la sangre. Esto también puede hacer que usted experimente náuseas y una sensación de mareo. Si usted nunca ha experimentado estos síntomas, estoy seguro que has visto a otros jugadores, tanto niños como adultos, que tienen.
Una nutrición adecuada fútbol incluirá una gran cantidad de hidratos de carbono complejos que se consumen en el días previos a la partida, e idealmente con una comida de 3 a 4 horas antes del partido. También es aconsejable mantener los hidratos de carbono complejos en su plan de nutrición de fútbol diarios, especialmente si usted está asistiendo a sesiones de entrenamientos extenuantes.
Los carbohidratos complejos se pueden encontrar en granos, frutas, verduras y frutos secos. Muchos atletas informan que obtienen sus mejores resultados el consumo de alimentos a base de cereales. Algunos grandes ejemplos incluirían las pastas, panes de grano entero, arroz y cereales. Otros alimentos que puede comer que contienen altas cantidades de hidratos de carbono complejos son papas, frijoles y maíz. La inclusión de estos tipos de alimentos en su plan de nutrición de fútbol, será de gran ayuda para evitar los bajones de energía de tiempo de juego.
Otro componente a menudo pasado por alto como parte de las necesidades de su nutrición de fútbol es el agua. Mientras que el agua no proporciona energía o nutrientes, es esencial que todas las partes de su cuerpo para que siga funcionando correctamente. Beber mucha agua en las horas previas a un juego o práctica, y agua potable durante la actividad, desempeña un papel clave en la capacidad del cuerpo para funcionar correctamente, y con un alto nivel de energía. Si se deshidrata, su cuerpo se convertirá rápidamente en menos eficiente, y su rendimiento se resentirá. Incluyendo bebidas deportivas como parte de su hidratación durante un juego está muy bien, los electrolitos y carbohidratos añadidos, pueden ayudar a mantener la energía durante la actividad, pero el consumo de agua es la más crucial.
También debe incluir proteínas, parte de su nutrición de fútbol. La proteína es esencial para la reparación de los músculos, y la salud general de los músculos. El fútbol es un deporte muy exigente, a menudo empujando sus músculos hasta el límite. Para mantenerlo músculos fuertes, y para ayudar en el aumento de la fuerza, que debe incluir carne, pescado, aves de corral, o proteínas vegetales como parte de su dieta diaria.
Vitaminas y otros suplementos se pueden utilizar como parte de su nutrición fútbol, pero no debe ser un sustituto de comer adecuadamente. La suplementación se debe considerar solamente para los jugadores adultos. Los niños deben comer adecuadamente, y si recomienda de sus padres o al médico, se puede añadir una vitamina diaria.
En resumen, el mejor plan para su nutrición antes del partido de fútbol es comer muchos carbohidratos complejos para la energía sostenida, y para asegurarse de que beber mucha agua por lo que está totalmente hidratado antes del inicio del juego. Si sigue estas sencillas instrucciones, podrás mantener mejores niveles de energía, y ser capaz de evitar bajones de energía. Una nutrición adecuada fútbol puede mejorar en gran medida el rendimiento de su tiempo de juego.