Todos tenemos la capacidad de concentración, sin embargo, en algunos días puede ser difícil. Las personas que tienen problemas de concentración pueden ser el resultado de la falta de energía, los hábitos dietéticos pobres o un efecto secundario de algunas enfermedades. Usted puede aumentar su capacidad cerebral por la alimentación de su cerebro "alimentos del cerebro".
Algunos alimentos que ofrecen más nutrientes para ayudar a Toa concentración impulso y proteger el cerebro y mantenerlo funcionando de manera óptima, también. Lo que usted come ayuda a alimentar su cuerpo y su cerebro, y comer los alimentos adecuados puede aumentar el rendimiento del cerebro, y agudizar la memoria.
1. Huevos
Los huevos son ricos en nutrientes, que contiene proteínas de alta calidad y una amplia gama de vitaminas esenciales, minerales y oligoelementos. Pero hay nutriente llamado colina Moren, que se encuentra en los huevos, puede ayudar a mantener el cerebro sano y funcionando de manera óptima.
Dos antioxidantes que se encuentran en la yema de huevo llamado luteína y zeaxantina ayuda prevenir el riesgo de cataratas relacionadas con la edad y la degeneración macular , dos de las enfermedades más predominantes oculares relacionadas con la edad.
El alto contenido en proteínas y baja en calorías de los huevos de ellos un cerebro perfecto impulsar la merienda para alguien en una dieta hacen.
2. Fish &
El consumo de ácidos grasos omega-3 en el pescado Ayudas para el cerebro mediante el aumento de la actividad cerebral y promover su correcto funcionamiento. Pescados como el atún, el salmón, la caballa y el arenque son muy buenas fuentes de ácidos grasos omega-3, por lo que incluyen pescado en su dieta al menos dos veces a la semana para mejorar sus poderes de memoria y concentración.
3. De grano entero
grano entero es un gran estimulador cerebral, ya que contiene alto porcentaje de ácido fólico. Asegúrese de que está comiendo una dieta rica en panes integrales, cereales, cebada, palomitas, etc., ya que pueden aumentar el flujo de sangre al cerebro. Los granos enteros son también ricos en vitamina B6, vitamina un importante cerebro.
4. Los arándanos
Los arándanos son altos en antioxidantes que la mayoría de los alimentos, y estas sustancias químicas importantes actúan sobre los radicales libres que podrían dañar las células. Los experimentos realizados en ratones mostraron que los arándanos ayudaron rendimiento del cerebro mediante la reducción de la cantidad de estrés oxidativo, o daños, los radicales libres causados en las células cerebrales.
En un estudio reciente, los sujetos que consumían una taza de arándanos al día durante dos semanas han mostrado un aumento de la tasa de natalidad de las células cerebrales en el hipocampo (región responsable de la memoria), y obtuvieron puntuaciones más altas en las pruebas de aula que aquellos sujetos que no lo hicieron.
5. Los aguacates
Los aguacates están llenos de grasas mono-saturadas saludables, que contribuyen al flujo de sangre saludable, el principal requisito para un cerebro sano. Los aguacates también tiene un montón de antioxidantes, por lo que un alimento perfecto para mejorar su concentración.
6. El chocolate oscuro
El chocolate negro tiene potentes propiedades antioxidantes y contiene estimulantes naturales como la cafeína, lo que aumenta la producción de endorfinas al tiempo que mejora la atención y concentración. La cafeína en el chocolate negro también a mejorar el estado de ánimo. Tiene alto contenido de flavonoides que facilitan el suministro de sangre al cerebro y mejoran las habilidades cognitivas.
7. Nueces
Tuercas impulsar su capacidad cerebral y mejorar sus tuercas mood. son una gran fuente de proteina, así como ácidos grasos, vitamina A La vitamina Ea Omega 3 y Omega 6 ácidos grasos. La vitamina A y vitamina E, que se encuentra en los frutos secos, puede ayudar a aumentar el centro de la memoria en los frutos secos como brain.Â, almendras, nueces, avellanas, cacahuetes, nueces de Brasil y nueces son una parte importante of su cerebro.
8. Las semillas de girasol
Al igual que los frutos secos, muchas semillas y frutos secos pueden aumentar su estado de ánimo y la capacidad intelectual. Las semillas de girasol contienen triptófano, un aminoácido importante que el cerebro se convierte en serotonina, que es una forma natural para aliviar la depresión leve y el insomnio. Además, las semillas de girasol son ricos en tiamina, una vitamina B, lo que aumenta la memoria y la función cognitiva.
9. Berenjena
Eggplant contiene un nutriente llamado nasunin que mantiene nuestro cerebro activo mediante la mejora de la comunicación entre las células cerebrales y las moléculas mensajeras. También contiene antocianina, antioxidante que protege los lípidos en las membranas celulares del cerebro.
10 .Gingko Biloba
Ginkgo biloba se cree que aumenta el flujo de sangre al cerebro y aumentar los niveles de oxígeno, lo cual son buenos para la memoria. También contiene antioxidantes que neutralizan los radicales libres peligrosos. Gingko mejora la memoria y el estado de alerta Sobre el autor:..
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