Justo lo que son los hidratos de carbono o carbohidratos? ¿Son importantes en la pérdida de peso y cómo se benefician o perjudican el cuerpo? ¿Qué alimentos son ricos en hidratos de carbono? Estas y muchas otras preguntas serán respondidas dentro de este artículo. Así que vamos a empezar con la primera pregunta. Los hidratos de carbono Los hidratos de carbono son lo? - ¿Qué son los carbohidratos son como el combustible para los coches?. Es del cuerpo de la fuente más importante y fácilmente disponible de energía. De hecho, los carbohidratos proveen la mayor parte de las calorías de la mayoría de las dietas, mientras que los almidones proporcionan la mayor parte de eso. . Los hidratos de carbono se utilizan como energía por el cuerpo; Alimentan nuestros entrenamientos, así como proporcionan un amplio combustible a lo largo de cualquier day.Carbohydrates son el cerebro y el combustible de los músculos, por lo que su cuerpo necesita para utilizar los carbohidratos, incluso mientras duerme A pesar de que los carbohidratos son azúcares, si se consumen dentro necesidades calóricas diarias, que por definición no causa aumento de peso. Los hidratos de carbono no nos harán grasa mediante themselves.What alimentos tienen hidratos de carbono? En casi todo lo que comemos. A partir de panes, pastas, dulces, refrescos, vinos, cervezas y frutas. Los hidratos de carbono que provienen de granos enteros, frutas y verduras frescas, se convierten en azúcar mucho más lentamente, provocando un cambio menos drástico en levels.Benefits azúcar en la sangre de CarbohydratesThere una serie de beneficios para la salud de los hidratos de carbono que son importantes para entender y middot.; Reducir los niveles de globulina, que ayuda a los niveles de DHT & middot.; Previene enfermedades y middot; Fuente de fibra y middot; Proporciona el combustible para la actividad física y la función y middot adecuado de los órganos; Los hidratos de carbono se utilizan para producir energía en lugar de la fuente del cuerpo de proteínas, permitiendo que la proteína esté disponible para el crecimiento y reparación de las células y middot.; Los hidratos de carbono también son importantes para el metabolismo, que es la construcción y desmontaje de las moléculas en el cuerpo y middot.; Los hidratos de carbono consumidos inmediatamente después de levantamiento de pesas ayuda a prevenir la ruptura de muscle.Additionally, hidratos de carbono y sus derivados juegan un papel importante en el proceso de trabajo del sistema inmunológico, la fertilización, la patogenia, la coagulación de la sangre, y development.Based en los efectos sobre el riesgo de corazón la enfermedad y la obesidad, el Instituto de Medicina recomienda que los adultos estadounidenses y canadienses consiguen entre un 40-65% de la energía alimentaria a partir de hígado carbohydrates.Your descompone los carbohidratos en glucosa (azúcar en la sangre), que se utiliza para la energía por el cuerpo. Los carbohidratos simples tienen uno (simple) o dos (doble) azúcares mientras que los carbohidratos complejos tienen tres o hidratos de carbono more.Complex en los alimentos se refieren a menudo como alimentos "almidón", incluyen: panes y cereales integrales. Los carbohidratos simples que contienen vitaminas y minerales de forma natural en frutas y milk.Carbohydrates también se encuentran en los azúcares procesados y refinados como: dulces, el azúcar de mesa, jarabes (sin incluir los jarabes naturales como el arce). (no dietéticas) regulares bebidas carbonatadas, tales como azúcares soda.Refined proporcionan calorías, pero carecen de vitaminas, minerales y fibra. "Lo más sano es obtener carbohidratos, vitaminas y otros nutrientes en una forma tan natural como sea posible - por ejemplo, de frutas en lugar del azúcar de mesa Buenas fuentes de carbohidratos incluyen: cereales integrales, arroz integral, pan de grano entero. , frutas, verduras y baja en grasas dairy.To verdaderamente maximizar su físico, que a menudo implica la pérdida de grasa y ganar músculo, la comprensión de los hidratos de carbono es una necesidad. El cuerpo humano tiende a desear carbohidratos. Nos necesitan carbohidratos para mantener la salud muscular y nutritiva para propósitos /energía. Su cuerpo requiere carbohidratos para quemar grasa. por lo general, almacenar alrededor de 200 gramos de hidratos de carbono en los músculos y otros 90 gramos en el liver.How ¿funcionan en las dietas? Una dieta rica en carbohidratos se recomienda para los atletas de resistencia que desean para maximizar las reservas de glucógeno muscular. a pesar de ello, una dieta demasiado rica en hidratos de carbono puede alterar el delicado equilibrio de los niveles de azúcar en la sangre de su cuerpo, lo que resulta en fluctuaciones en la energía y el estado de ánimo que dejarán una sensación irritada y tired.Your dieta diaria debe ser un equilibrio de hidratos de carbono y proteínas. Las personas que comen una dieta rica en hidratos de carbono son menos propensos a acumular grasa corporal en comparación con los que siguen una dieta baja en carbohidratos /alta en grasas. Las razones para esta observación es triple: Podría ser debido a la menor densidad de energía de las dietas altas en carbohidratos, como los hidratos de carbono tienen menos peso calorías por gramo que la fats.Studies han encontrado que los hidratos de carbono, tanto en forma de almidón y azúcares, trabajar con rapidez sensación de saciedad, que aquellos que consumen dietas altas en carbohidratos son, por tanto, es menos probable que coma en exceso. También se ha confirmado que muy pocos hidratos de carbono de la dieta se convierte en grasa corporal sobre todo porque es un proceso muy ineficiente para la body.It es cada vez más evidente que las dietas ricas en hidratos de carbono, en comparación con los de alto contenido en grasa, reducir la probabilidad de desarrollar obesidad. Si usted está tratando de perder peso, lo mejor es seguir un plan de dieta que es baja en grasas y alta en carbohidratos saludables y 1200 + calorías. Baja en calorías, dietas bajas en carbohidratos no son recommended.ConclusionTo saber más acerca de los carbohidratos, tome tiempo para entender la diferencia entre los dos tipos de carbohidratos: los simples y los hidratos de carbono complejos. Los carbohidratos simples o los monosacáridos se componen de un solo tipo de azúcar. Por otro lado, los carbohidratos complejos o polisacáridos están compuestos de diferentes tipos de sugar.So, ¿cuál de estos dos tipos de hidratos de carbono que es bueno y malo para su salud? Los carbohidratos simples son considerados mal cuando se trata de la salud y la dieta. Por el contrario, los hidratos de carbono complejos se consideran buenas para el cuerpo. Así que si estás en una dieta de pérdida de peso y ya ha establecido un esquema de alimentación diaria, no se debe tachar de alimentos con carbohidratos de su list.With estos, ahora va a saber cómo perder peso de forma adecuada, lo que incluye una dieta saludable con hidratos de carbono. Si bien hay cierta evidencia de que una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a las personas a perder peso más rápidamente que una dieta baja en grasas, nadie sabe los efectos a largo plazo de comer poco o nada de carbohidratos. Tenemos la esperanza de que la comprensión de los hidratos de carbono le ayudará a aprender a variar su dieta saludable e incluyen muchas foods.Copyright (c) 2008 Troy Foote