Todo el entrenamiento de fitness y culturismo en el mundo no son lo suficiente para conseguir el cuerpo que usted está apuntando. Puede ser coherente con su programa de entrenamiento - tal vez incluso rozando la fanática; Sin embargo, sin un plan de nutrición adecuada, usted no sólo estar comprometiendo sus resultados, pero puede estar dañando su cuerpo en el largo plazo.
El hecho es que, mientras que todo el mundo necesita una dieta nutritiva, bien equilibrada, cuando estás culturismo, usted tiene que dar un paso más allá. Una dieta del edificio del músculo bien planificada se asegurará de que usted está alimentando a su cuerpo lo que necesita para alcanzar los resultados deseados
Qué comen:. Proteínas y grasas
Cuando estás culturismo, una de las principales cosas que su cuerpo necesita es la proteína y la grasa. Estás poniendo un alto nivel de exigencia en su cuerpo cada vez que se trabaja a cabo, y que su cuerpo necesita ayuda para reparar y construir músculo
La proteína se puede encontrar en la carne, los huevos, productos lácteos nueces y legumbres.; Sin embargo, usted querrá a la fuente de gran parte de sus proteínas de pollo y pescado que son ricos en proteínas y baja en grasas. También es bueno de vez en cuando para incorporar la carne roja en su dieta, ya que proporciona el cuerpo con aminoácidos esenciales.
Las grasas son un poco más difícil, porque es importante comer los tipos adecuados. Mientras que sin duda querrá permanecer lejos de los alimentos que se fríen y grasientas, su cuerpo definitivamente se beneficiará de un montón de grasas omega-3, aceites saludables y alimentos que poseen un alto contenido de grasa como aguacates, nueces y mantequilla de nuez.
cOMA: granos enteros y las patatas dulces
Estos son una gran adición a su dieta - sobre todo cuando se los comen unas pocas horas antes de una sesión de entrenamiento de musculación y gimnasio pesada. Los hidratos de carbono son el combustible que su cuerpo va a quemar a medida que trabaja a cabo, y que quieren algo que los sostendrá a lo largo de la sesión de culturismo.
Los carbohidratos complejos como los granos enteros y las patatas dulces se quema lentamente y proporcionar un flujo constante de . energía a lo largo de su entrenamiento
Qué comen: frutas y hortalizas frescas
por supuesto, como en cualquier dieta, usted debe comer muchas frutas y hortalizas frescas. Algunas frutas y verduras en realidad van a contribuir a la construcción de una buena masa muscular:
Las remolachas son una buena fuente de betaína que aumenta la fuerza muscular, así como la mejora hígado y reparación de las articulaciones. Las remolachas también proporcionan un impulso de energía y ayuda a recuperar la velocidad después de un entrenamiento.
Las naranjas también ayudan a estimular el crecimiento muscular, y proporcionarán un impulso de fuerza y mejorar su resistencia, por lo que un buen aperitivo antes del entrenamiento.
la espinaca es una gran fuente de glutamina que promueve el crecimiento muscular y aumenta la fuerza y la resistencia.
Las manzanas contienen polifenoles específicos que no sólo aumentan la fuerza muscular, sino también a prevenir la fatiga, que le permite entrenar más tiempo y Más fuerte. Los polifenoles son también grandes para la quema de grasa, por lo que las manzanas otro gran merienda pre-entrenamiento
no comen:. Fried y refinado alimentos
Esto es sólo sentido común para cualquier persona. Los azúcares refinados y los almidones proporcionan un rápido impulso de energía que se quema de forma rápida y te deja sentir débil y apático. Usted puede sentirse bien por un corto tiempo, pero pronto estrellarse - a menudo en medio de una sesión de culturismo dura
no comen:. Los alimentos "energía" y Bebidas
A pesar del bombo, los llamados alimentos y bebidas "energéticas" son una pérdida de dinero. Ellos proporcionan a su cuerpo con un montón de azúcares innecesarios que se quema rápidamente y dejará más débil en el largo plazo.