? "Va a ser una caliente hoy en día la gente, asegúrese de beber muchos líquidos para mantenerse hidratado." ¿Suena familiar? Pero ¿qué son exactamente suficientes líquidos y qué tipo de líquido que debe ser beber? La mayoría de la gente diría agua - nada más que agua, eso es todo lo que necesita para mantenerse hidratado y saludable. Pero es este el mejor consejo? ¿Sabías que si hace ejercicio vigoroso, no sólo en climas cálidos, pero en cualquier tipo de clima durante largos períodos de tiempo, el agua puede convertirse en su enemigo - en realidad se puede beber demasiada agua? Está bien; agua realmente puede ser malo para usted bajo ciertas circunstancias. Digamos que usted está haciendo ejercicio durante 60-90 minutos o más y no sólo ha deshidratarse, pero también se ha sudado hasta el punto que se siente las aguas del Mar Muerto (piensan extremadamente salada) corriendo por su cara. Así que aquí está - usted se ha puesto en una situación en la que no sólo es su cuerpo bajo el agua, pero su cuerpo también ha perdido valiosos electrolitos - principalmente sodio y potasio. Estos minerales son esenciales en el mantenimiento de las transmisiones nerviosas sanas en todo el cuerpo, y para promover la función de los músculos apropiados (recuerde que su corazón es un músculo). ¿Qué haces? Bueno, estás muy, muy sediento por lo que agarrar una botella de agua e inmediatamente traquetea por montones y montones de agua. Ahora se siente mejor - menos sed, pero lo que está sucediendo dentro de ti? Su cuerpo intenta, y hace un muy buen trabajo en condiciones normales, para mantener un status quo en el equilibrio de líquidos y minerales entre las células y el líquido que rodea las células. Pero esto no es un estado normal; que haya agotado los electrolitos en el cuerpo a través de la transpiración y ahora ha bebido una cantidad exorbitante de agua. Usted está fuera de equilibrio. El líquido que rodea las células se diluyen con agua excesiva, y las propias células tienen un exceso de concentración de sodio. En un esfuerzo para que el cuerpo equilibrarse, las células se empieza a dibujar en el agua y excretar sodio en las áreas circundantes. Así pues, ahora usted tiene células excesivamente agrandados - células que podrían en teoría explosión. A medida que continúa esta corrección, los electrolitos de las células se agotan a un punto en que no pueden funcionar correctamente - usted se convierte en náuseas, calambres músculos comienzan a, desorientación se establece, su habla se arrastra, y usted comienza a confundirse. Suena familiar - que debería porque estás intoxicado - no en alcohol, pero en el agua. Y al igual que la intoxicación por alcohol, en el más grave de los casos, puede incluso morir a causa de esta condición. Sucede. Hace varios años un maratoniano Boston murió de tal condición conocida como hiponatremia o intoxicación por agua. De hecho, un estudio en el New England Journal of Medicine (abril de 2005) mostró hasta un 13% de los corredores de maratón de Boston desarrolló algún tipo de hiponatremia. Usted no tiene que ser un corredor de maratón de desarrollar esta condición. Hace un tiempo (enero de 2007), recuerdo haber leído una historia acerca de una mujer que murió por beber demasiada agua en un concurso de la estación de radio. El concurso consistía en la cantidad de agua que un competidor podría beber sin hacer sus necesidades /ella misma. Después del concurso, la mujer fue a casa sintiéndose enfermo y más tarde fue encontrado muerto por su madre. El forense confirmó después de su muerte para ser consistente con la intoxicación por agua. ¿Alguien sabe cómo se escribe la palabra "demanda"? Se podría pensar que la gente sabría mejor que hay que hacer una cosa tan tonta. Pero a medida que los niños la mayoría de nosotros fuimos educados para pensar que el agua es el agua - que comprende aproximadamente el 60% de nuestro peso corporal, debe ser saludable. Recuerde el viejo dicho, "Beber 8 vasos de agua al día?" Debo confesar que como un corredor serio de 25 años, a veces corriendo tanto como 2000 millas, más de un año, nunca he oído hablar de esta condición hasta hace 5 o 6 años. No es bien conocido, y aún hoy en día cuando le digo a alguien que pueden morir por beber demasiada agua que están en la incredulidad de que esto es posible. Este artículo no pretende ser una táctica de miedo editorial. Si de hecho, nunca tenga miedo de beber agua. Frenando el agua potable, especialmente durante el ejercicio, va a causar más daño que bien. Sólo ten en cuenta. La hiponatremia puede pasar a cualquiera atracones de agua, pero la hiponatremia en atletas por lo general ocurre sólo en situaciones-extrema durante los entrenamientos largos e intensos sudado mucho y teniendo en lotes de agua sin la reposición de electrolitos corporales hace que su cuerpo para conseguir totalmente fuera de equilibrio. Personalmente, cuando me encontré, me gustaría ir a la ruta de agua si mis carreras eran menos de 40-45 minutos - un trago de la botella de agua cada 15-20 minutos. Sin embargo, si usted quiere estar seguro, y esto es lo que hice en mis últimos años, y lo hace ahora, cuando la bicicleta, mezcla de la bebida un poco de deporte en su agua cada vez que vaya a cabo, tal vez un 1 (bebida deportiva) a 3 ratio (agua). De esta manera, siempre se están reponiendo sus electrolitos. Así que recuerde, la hidratación no sólo significa llenarse de agua. Significa mantener sus fluidos corporales a niveles que están acostumbrados a la inclusión de los electrolitos necesarios para mantener los músculos (de nuevo recuerda, tu corazón es un músculo) que funcione correctamente. "Si tienes sed que has querido demasiado tiempo." No permita que esto suceda. Sea sensato, hacer ejercicio y mantenerse en forma. Nada en la vida puede ser mejor. Y por cierto, cuando usted consigue hecho su ejercicio - una de las mejores cosas que puede hacer para su corazón es comer un plátano. Saben muy bien y están cargados de potasio.