Usted ha decidido bajar de peso. ¡Estupendo! El secreto para perder peso es comer bien y una rutina de ejercicios que incluye entrenamiento de la fuerza. Esa es la parte fácil. Hay muchas cosas que usted puede hacer para conseguir su ejercicio diario. Se puede salir a correr, hacer deporte, hacer ejercicio DVDs en el hogar, o ir al gimnasio. Lo que va a hacer o romper sus objetivos de pérdida de peso es su dieta. Muchas personas hacen ejercicio todos los días, pero ellos no 抰 ver lo que comen y por lo tanto, ellos no 抰 ver los resultados que desean. Una cosa fácil que puede hacer mientras la compra de alimentos es seguir las pautas nutricionales establecidos por la American Heart Association.The Asociación Americana del Corazón, junto con otras cinco organizaciones de salud recomienda que hacemos siete cosas para ayudar a obtener los nutrientes que necesitamos. Dicen que deberíamos: comer una gran cantidad de diferentes alimentos, comer principalmente alimentos de origen vegetal, tener por lo menos cinco porciones de frutas y verduras al día, junto con al menos seis porciones de alimentos de grano entero, comer alimentos bajos en grasa y alimentos bajos en colesterol , y lo más importante limitar la cantidad de alto contenido de grasa y alimentos con azúcar de nuestra dieta. Siguiendo estas indicaciones contribuirá a crear comidas que tienen las cantidades adecuadas de nutrientes que necesitamos para mantener nuestro cuerpo en marcha. Ahora estás en el supermercado tratando de encontrar alimentos que cumplen con estas directrices. La manera más fácil de encontrarlos es leer la etiqueta nutricional. El gobierno ha dicho que todos los alimentos envasados deben tener una etiqueta de información nutricional en el envase. Hay cinco cosas principales que desea ver en el tamaño de la nutrición label.Serving. Todas las otras cosas en la etiqueta se basan en este número. Si el paquete tiene más de una porción, el número de calorías, grasas, carbohidratos, etc se basa en una porción. Por lo tanto, si usted come el doble del tamaño de la porción, debe duplicarse y las calorías, grasas, carbohidratos, etc. El tamaño de la porción también le indica cuántas porciones totales están en el paquete. Una cosa a tener en cuenta, un tamaño de porción en el envase puede no ser porciones correctas, por lo que puede tener ajustar accordingly.Calories. Las calorías son la energía, pero si usted come más calorías de las que quema se convierte en grasa. Las calorías provienen de la grasa, proteínas o hidratos de carbono. Otro número al lado de las calorías son las calorías de la grasa. Este número indica la cantidad de calorías de grasa por porción. Los expertos dicen que 40 calorías es baja, 100 calorías está en el medio, y más de 400 calorías es alto. En cuanto a las calorías puede ayudar a controlar su weight.Total grasa. Esto se mide en gramos por porción. El total de grasa se descompone en las diversas grasas en los alimentos: grasas saturadas, grasas trans, grasas poliinsaturadas y grasas monoinsaturadas. Los expertos recomiendan que limitemos nuestra cantidad de grasas saturadas y trans. Estos son los malos fats.Carbohydrates. La mayoría de los alimentos que contienen hidratos de carbono. El cuerpo descompone estas abajo en azúcares simples para darnos energía. Hay dos tipos de carbohidratos: simples y complejos. Los carbohidratos simples son en su mayoría los carbohidratos malos. Son los azúcares refinados. Necesitamos azúcares simples; Sin embargo, debemos obtenerlos de los alimentos como las frutas y la leche. Estos alimentos tienen vitaminas importantes en los que podemos obtener de 抰 caramelos azucarados. Los carbohidratos complejos son los almidones. Estos son nuestros granos. Al igual que con los carbohidratos simples son los malos. Los buenos son los granos enteros, los cuales ayudan a mantenerse satisfecho por más tiempo. En la etiqueta de información nutricional, que se descompone en azúcar y fiber.We dietética puede obtener una gran cantidad de vitaminas importantes de nuestros alimentos - fibra dietética, vitamina A, vitamina C, calcio y hierro. No importa cómo se planifique y leer las etiquetas de nutrición, todavía no podemos obtener las vitaminas importantes. La mejor manera de conseguir esos es para complementar su dieta con un multivitamínico. Se le dará cualquier tipo de vitaminas y minerales que puedan faltar en su dieta. Si no 抰 obtener suficientes vitaminas esenciales entonces su cuerpo ganó 抰 función correctamente y que hará daño a sus objetivos de pérdida de peso. Así, la próxima vez que se compra de comestibles tomarse unos segundos extra para leer la etiqueta de nutrición le puede ahorrar muchos dolores de cabeza cuando se trata de su dieta.