Resumen
Las cosas que necesita saber antes de empezar su viaje de pérdida de peso
contenido completo
Hoy estamos muy preocupados problema de la excesiva weight.There tan muchos artículos sobre diferentes dietas y sistemas de pérdida de peso que puede perderse en el estudio de ellos durante horas. Hemos oído historias sobre la dieta de remolacha milagro de la pérdida de peso o cómo se puede perder fácilmente el peso tomando alguna píldora que podría convertirse en un modelo en cuestión de días. Algunas personas tratan de perder peso mediante la lectura de la información relevante de diferentes fuentes, ver programas de pérdida de peso o escuchar la llamada expertos en la pérdida de peso. Lo que terminan es una colección de mitos sobre las dietas que parecen funcionar al principio, pero terminar dañando su metabolismo en el largo run.It no es de extrañar que el asesoramiento de este tipo sólo funciona a corto plazo. Las personas se engañan por esta información, ya sea porque no está actualizado o puramente creado con fines comerciales.
¿Cuántas veces ha estado expuesto a la publicidad de algún tipo en el que muestran a una mujer con un enorme vientre de arrastre y cómo milagrosamente desaparece después de varias horas de permanencia en el último mini sauna, o una dieta especial que alguna celebridad sigue y se convierte en super delgado y delgado. Dietistas y monitores de fitness nos aconsejan comer menos y moverse más. Algunos hacen cosas aún más complicadas mediante la introducción de programas de fitness súper intensivos y planes de dieta con recuento de calorías precisa.
"¿Es esto realmente va a funcionar?" Planteó la cuestión de las personas con sobrepeso ya asustado por la complejidad de estas dietas y rutinas de entrenamiento. La respuesta que se obtiene: "Todo depende de ti ..." Vamos a echar un vistazo más de cerca a algunos de los mitos generalizados sobre la pérdida de peso
La quema de grasas Mito nº 1 |
Consejo:. No comer antes ir a la cama
Justificación:. El cuerpo humano como cualquier sistema viviente en este planeta funciona en un ciclo diario. Durante el día se gasta energía, y durante la noche - restaura y acumula energía. A medida que el organismo se ralentiza sus procesos diarios activos de la comida ingerida antes de ir a la cama irá directamente a almacenamiento de reserva - grasa subcutánea
Teoría:. Las células de grasa son como contenedores donde se puede almacenar bastante grande cantidad de grasa. Para rellenarlos es muy fácil: todo lo que necesita es comer hidratos de carbono. En respuesta a los carbohidratos entrar en su cuerpo secretada es la insulina. Una de las funciones de la insulina es la creación de las reservas energéticas. El problema es que para extraer esta energía a partir de las células de grasa es mucho más difícil. Human somatotropina hormona del crecimiento es responsable de desencadenar la liberación de energía a partir de la descomposición de las grasas. Para impulsar la producción de somatotropina de su cuerpo necesita comer varias comidas pequeñas durante el día y se centran en los alimentos que son ricos en proteínas y baja en el índice glucémico (IG)
Acción: Le recomendamos que usted se pega a una magra proteína rica comida por la noche ya que esto estimulará la secreción de la hormona del crecimiento que hará que su cuerpo a utilizar la energía liberada por la descomposición de las grasas. Por su propio bien no incluyen carbohidratos en la noche! De lo contrario, la insulina se libera en la sangre y su cuerpo va a reaccionar mediante la producción de una sustancia química llamada somatostatina, que suprime la liberación de la somatotropina y se va a almacenar grasa
La quema de grasa Mito nº 2
Consejo.: Excluir toda la grasa de su dieta
Justificación:. Las grasas no son utilizados por el cuerpo y una vez consumida ir directamente debajo de la piel
Teoría:. Las grasas pueden dividirse en saturados e insaturados (una diferencia en el número de los átomos de enlace de hidrógeno) .La estructura química de una grasa saturada está completamente saturado con átomos de hidrógeno, y no contiene enlaces dobles entre átomos de carbono. Las grasas saturadas y grasas trans se encuentran en los productos animales y alimentos procesados, como carnes, productos lácteos, papas fritas y pasteles. Ellos no son saludables para el corazón, ya que son más conocidos por elevar su nivel de colesterol LDL (colesterol "malo"). Estas grasas contribuyan a sus grasas subcutáneas fat.Unsaturated son líquidos a temperatura ambiente y se diferencian de las grasas saturadas por su estructura química que contiene dobles enlaces. Además, los estudios han demostrado que las grasas no saturadas también son grasas saludables para el corazón - que tienen la capacidad de reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL (colesterol "bueno"). Ellos son líquidos a temperatura ambiente y se absorben rápidamente en su cuerpo que actúa como una especie de acumulador de energía. A partir de un gramo de estas grasas se obtiene el doble de la cantidad de energía que de un gramo de hidratos de carbono. Otro de los beneficios de introducir en su dieta es que su cuerpo va a acelerar su metabolismo y su grasa subcutánea comenzará a desaparecer
Acción:. Exclusión absoluta de grasas interfiere en gran medida con el sistema de metabolismo del cuerpo. Esto va a empeorar más arriba en la capacidad del cuerpo para descomponer las grasas para obtener energía. Va a hacer más difícil para usted para perder peso. Por lo tanto le recomendamos que incluya unos productos que contienen grasas no saturadas en su dieta. Estos son varios aceites como el aceite de oliva, aceite de sésamo, girasol y aceite de linaza, además de pescado - salmón, atún, caballa, arenque, trucha y las sardinas y las nueces -. Almendras, cacahuetes, nueces de macadamia, nueces, avellanas, nueces, anacardos
la quema de grasa Mito nº 3
Consejo: es suficiente para estar en la dieta para una pérdida de peso efectiva
Justificación:. ingesta de calorías drásticamente reducida conducirá a su cuerpo para una exitosa pérdida de peso y quemar la grasa
Teoría:. en virtud de la pérdida de peso que normalmente entendemos una pérdida en kilogramos y una reducción en centímetros, por ejemplo, a través de su cintura ... Hacer dieta concluir por poner el cuerpo en los parámetros deseados y tamaños, sin embargo, su grasa no desaparecerán tan fácilmente. Cuando hay una escasez de energía que su cuerpo está en un modo de estrés y está buscando maneras de restablecer su equilibrio. Las hormonas de estrés, cortisol, por ejemplo, son capaces de desencadenar la liberación de energía desde el tejido muscular. ¿Qué pasa con la grasa? Fat será utilizado como el último recurso. Además, la descomposición de la grasa depende de un fondo hormonal específica
Acción:. Si desea que su cuerpo usando la grasa subcutánea de energía que es necesario modificar su metabolismo. Es fácilmente alcanzable si se sigue un programa de pérdida de peso que está diseñado específicamente para modificar su metabolismo y convertir su cuerpo en máquina de quemar grasa
La quema de grasa Mito nº 4
Consejo:. La mayor parte importante es que gastar mucha energía, no importa cómo
Justificación:.. Una regla de oro de la pérdida de peso está gastando más energía de la que consume
Teoría: Como se mencionó anteriormente, la quema de grasa saludable ( y sólo la grasa!) requiere la presencia de hormonas específicas en la sangre. El caminar y otros ejercicios poco intensivos, no conducir a cambio de un fondo hormonal, por lo tanto, no puede considerarse seriamente para la pérdida de peso. Las únicas cosas que siempre caminar puede dar a su cuerpo son problemas con las rodillas y otras articulaciones de las extremidades inferiores. Los atletas utilizan caminando sólo durante los períodos de entrenamiento intenso, cuando su origen hormonal ya está configurado en su mejor forma
Acción:. Para la quema de grasa que su cuerpo necesita para pasar una gran cantidad de energía. Y para lograrlo sin daño para su salud, le recomendamos elegir una formación intensiva de media hora antes de un largo y perezoso pie sobre una cinta rodante. El entrenamiento de fuerza y entrenamiento de intervalos de alta intensidad son conocidos por ser los mejores para poner en marcha su modo de quema de grasa.
Estos sólo son algunos de los mitos de pérdida de peso que oímos de las diferentes fuentes. No es de extrañar, que las personas con sobrepeso, cansados de numerosos intentos de perder peso, renunciar a la larga y encontrar diferentes excusas como: "! Nada funciona para mí" o "Mi belleza interior es más importante", etc. Sin embargo, no se oye declaraciones de este tipo de personas con peso saludable
. ¿Estás listo para cambiar su vida y la forma de ver y sentir acerca de ti?