Veo una y otra vez!; las personas entrenamiento muy pesado, determinado a perder peso y construir músculo magro. Ellos trabajan hasta la extenuación, y poner un poco de buen desgaste de sus músculos. A continuación, se van a casa a la cama y no comen nada
Permítanme decir esto.; este es el último en la necedad. Voy a dar un paso más allá y señalar con el dedo. Las señoras, que son los peores para él. No estoy seguro de por qué las mujeres aman a entrenar muy duro, entonces dejan morir de hambre, pero te suplico que deje de hacerlo. Los hombres que hacen esto, me dicen que tirar de su cabeza fuera de su culo y darle a su cabeza un batido.
Parece que esta idea necesita morirse de hambre con el fin de construir el músculo magro. Qué locura! Usted tiene que estar en proteínas! Permítanme descomponerlo para usted en una especie denominador muy abreviada, simplemente, el mínimo común del camino. Cuando entrenamiento que rasgar nuestros músculos a nivel microscópico (esperemos que eso es todo). Incluso el entrenamiento aeróbico hará que el desgaste de los músculos y las articulaciones. El entrenamiento anaeróbico será especialmente causar este tipo de desgaste. En ambos casos, esto es exactamente lo que quiere. ¿Quieres que el músculo se vuelve más fuerte, o más tonificado, o más grande.
En función del tipo de ejercicio que estaba haciendo, se va a construir, ya sea de contracción rápida o fibras musculares de contracción lenta. El cuerpo va a repararse a sí mismo y construir nuevas fibras y reparar los dañados. Esto permite a los cambios del cuerpo. Usted va a perder grasa, así durante el proceso (siempre y cuando no se carga en carbohidratos adicto o carbohidratos en exceso). Pero aquí es donde fallan los que no saben; no reciben la proteína necesaria para construir y reparar los músculos.
Creo que la razón principal de esto es una obsesión personas con la escala. obsesión escala es necedad (a menos que usted está tratando de hacer el peso para luchar). Mi consejo es que no se ven en la escala durante un mes. Sí, eso es correcto, un mes! No sea como un perro con un hueso, fijado, e incapaz de cambiar su conciencia a una forma superior de pensamiento. Obviamente, si las cosas estaban trabajando para usted, usted ver y sentir los resultados derecho
Aquí es cómo funciona?; que necesita para el consumo de proteínas con el fin de que el cuerpo se descomponen en aminoácidos. Su cuerpo se recombina los aminoácidos en las proteínas utilizables para su cuerpo. Entonces, el cuerpo toma esas proteínas y los utiliza para construir las fibras musculares. Esas fibras musculares construir, reemplazar y reparar los músculos que necesita, porque les lesiona en el nivel microscópico.
Si usted no recibe la cantidad adecuada de proteínas, que se convertirá en (y he oído este término lotes) "grasa" flaco. Eso significa que usted tendrá muscular bajo, y alto contenido de lípidos (contenido de grasa) en su cuerpo. Suena bruto? Lo más seguro es.
Así que me imagino que usted se está preguntando qué alimentos están llenos de protien, y la cantidad de proteína que necesita? Es necesario un mínimo muy básico de 50 gramos por día en los días de entrenamiento. Si se ejercita durante el día o la noche, se necesitan al menos 50 gramos después de haber terminado, a más tardar una hora después del entrenamiento, desglosado en 2 a 3 comidas o aperitivos. También puede hacerlo de 4 a 5 aperitivos si usted es el tipo de pastoreo. Cualquier cosa menos que eso, es su culo. El único que se va a castigar es usted mismo.
Si desea entrenamiento muy pesado, necesita más proteínas, diría hasta el doble, incluso triple de eso, y volver a bajar a 50 o 60 gramos de días de recuperación. Usted necesita hidratos de carbono, ya que el cerebro no funcionará correctamente sin ellos. Se puede hacer algo de la carga de carbohidratos moderada sólo por la mañana y al mediodía, eso es todo.
Los carbohidratos que debe observar en la moderación son patatas, arroz, azúcar, pasta, pan /trigo y quinua, cuscús, y similares, etc ... la mayoría de la gente no puede conseguir a través de su cabeza es que se trata de hidratos de carbono que son el gran culpable, no grasa. Se puede comer una buena cantidad de grasa, no engordar. Algo a tener muy en cuenta son cosas como las bebidas dulces, pop, y la energía que se comercializan con "nada de grasa. Si bien es cierto que no tienen grasa, pero el azúcar que ingiere se transforma directamente en la manteca de forma inmediata. En especial las mujeres se ven atrapados en la reducción de la grasa cuando el cuerpo lo necesita para las articulaciones y otros artículos esenciales. Ellos quieren perder grasa, por lo que la reacción psicológica inicial es cortar la grasa. pensamiento equivocado! Reducir los carbohidratos, lo más probable es que en realidad no tiene que reducir la grasa, y se puede comer casi tanta proteína como desee. Lo que realmente chupa para aquellos que aman a sus dulces. Coma prácticamente la mayor cantidad de verduras y frutas que desee, ya que estos alimentos no son altos en calorías. Densos, alimentos ricos en almidón son los culpables. El apio, pimientos, pepinos, manzanas, peras, naranjas, etc .. se le hace la grasa. Cena debe consistir en carne, verduras, y una pieza de fruta para el postre.
Ahora, carnes magras son importantes para la ingesta de proteínas, así como los huevos. Frijoles, lentejas y suero de leche son una gran fuente de proteínas también. La soja es sólo es bueno para las mujeres que toman en ya que es muy rica en estrógenos. Si usted es un hombre, se hace un lío para arriba. Usted empezará a retener más grasa, tienen tiempos de recuperación más largos, y lo más importante, que va a tomar la iniciativa de su lápiz. Para aquellas mujeres que se esfuerzan para conseguir realmente rasgado, despedir a todas las cosas de soja a sí mismo. Tofu (producto de soja) es alta en estrógenos y mientras que es alta en proteínas, los niveles más altos de estrógeno causan que el cuerpo almacene más grasa.
Si vas a un pub o un bar, conseguir alas de pollo. Eso es por lo general sólo se pega la carne, apio, zanahoria o. No dude en grande hacia fuera en ese, limitar la ingesta de cerveza a 1 o 2 cerveza. Si usted tiene que conseguir un brillo, tendrá que utilizar el licor fuerte, menos calorías. Esta cosa de sentido común, que no es tan común para la mayoría, pero se debe empezar a pensar a lo largo de estas líneas. Especialmente si usted tiene más de 30 como yo.
Sólo recuerde que usted tiene un montón de hidratar la mitad del hambre que experimentas es en realidad la sed. También debe tener en cuenta que cuanto más músculo tengas, más Chubb (manteca de cerdo, lípidos, grasas) que se quemará. También músculo pesa más que la grasa también, por lo que hay que dejar que la poco saludable, y contrarrestar la obsesión productiva con el visto escala. fijación de escala es uno de los retos más difíciles de venir más. Pero si puede hacerlo, lo prometo, usted está bien en su camino!
La imagen en este artículo es de mi amigo personal, Diane Fraser, un constructor del cuerpo de Canadá en Calgary, Alberta.
Andrew Tesoro