Resumen
Todo el mundo sabe acerca de la proteína o al menos debiera Si usted es serio acerca de cómo obtener resultados de ganar músculo o incluso perder grasa nutrición juega un papel vital en la tanto los objetivos y las proteínas de son los bloques de construcción y deben ser incluidos en el plan de comidas de todo el mundo sobre una base diaria
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todo el mundo sabe acerca de la proteína o al menos debiera Si usted es serio sobre conseguir resultados para ganar músculo o incluso a perder grasa. La nutrición juega un papel vital en los dos goles y proteínas de son los bloques de construcción y debe ser incluido en el plan de comidas de todo el mundo sobre una base diaria. Sin exception.If hubo un nutriente que debe centrarse en conseguir, es protein.Protein de se utilizan para construir y reparar el tejido muscular. Cuando entrenamiento y la descomposición, la proteína de nuestro músculo es generalmente la base para repair.Carbs y actuar grasa como fuente de energía de nuestro cuerpo cuando nos entrenamos, al igual que el tipo de gasolina se pone en su coche. Los carbohidratos también actúan como un vehículo para proporcionar glucógeno en las células musculares como well.That es sólo para darle un poco de historia en cada uno de estos macronutrientes, pero ahora es el momento de hablar acerca de la proteína más en profundidad y los diferentes factores influyentes cuando la elección de su gente sources.Many, incluido yo mismo cuando empecé, tienen la impresión de que una proteína es una proteína, la gente period.Some piensan que están recibiendo suficiente proteína de los alimentos tales como nueces, avena, arroz y potatoes.However, incluso aunque hay proteínas de estos alimentos que he mencionado anteriormente, no deben ser considerados una proteína primaria me source.Let explain.For uno, usted tendría que comer una ingesta masiva de esas fuentes de alimentos para obtener sus necesidades diarias de proteínas e incluso si podría, debería consumir en exceso de calorías totales que conducirá inevitablemente a gain.Second grasa, proteína de se componen de amino de aminoácidos esenciales y no esenciales, pero la mayor parte de la proteína que se encuentra dentro de esos alimentos que se enumeran más arriba no son proteína "completa" y se carece de uno o más aminoácidos esenciales que tu cuerpo aminoácidos requires.Essential son proteínas de que no pueden ser fabricados por nuestro cuerpo y por lo tanto crea un requisito para ellos en nuestra dieta, mientras que los aminoácidos no esenciales pueden ser fabricados por nuestros cuerpos bodies.Our requieren estos aminoácidos esenciales para reparar completamente y tienen un potencial óptimo para el aumento del músculo. El no poder dar a nuestros cuerpos de las fuentes de proteínas adecuadas pueden conducir a la falta de resultados de nuestros esfuerzos en el gran factor a considerar sobre gym.Another fuentes de proteínas es su bio-availability.I puede escuchar a algunas personas ahora ... bio-availa qué?!? biodisponibilidad: esto representa la clasificación de porcentaje o escala de lo mucho que nuestros cuerpos pueden hacer uso de determinadas proteínas sources.You necesita saber que nuestros cuerpos y sistemas digestivos de absorber un poco de proteína mejor que otros y también algunas fuentes proporcionarán una mayor amino ácido profile.These son de la fuente de proteína debemos incluiremos en nuestra diets.Here es un gráfico rápida para darle una idea de la calificación de índice de biodisponibilidad de algunas fuentes de proteínas: proteína SourceBio-disponibilidad IndexWhey aislado de proteína de Mezclas 100-159Whey Concentrado huevo de 104Whole 100Cow leche blanca 91Egg 88Fish 83Beef 80Chicken79Casein77Rice74Soy59Wheat54Beans49Peanuts43Basically, como regla general, que ni siquiera contar las proteínas de los alimentos que considero fundamentalmente parte de otro macronutriente como mis carbohidratos y grasas. Yo sólo cuento proteínas que se encuentran a partir de fuentes que son altamente biodisponible para nuestra bodies.Focusing en conseguir sus proteínas de las fuentes enumeradas en la tabla alta que realmente va a recorrer un largo camino cuando se trata de ganar músculo y grasa loss.If usted tiene cualquier pregunta de este artículo, que me haga saber y yo estaría feliz de helpJoey