Copyright (C) 2014 LifeWorks integrativa healthDo que tienen problemas para dormir por la noche? ¿Usted ha intentado todo y todavía no está recibiendo el sueño? Si es así, pruebe estos alimentos que son buenos para su cuerpo y grande para ayudarle a obtener una buena noche de sleep.The mejores alimentos para ayudarle a dormir: 1. Miel. La miel es un dulce y es uno de esos alimentos que pueden ayudar a dormir. Añadir un poco de miel para el té de hierbas o un vaso de leche caliente. Disfrutar de su bebida unas horas antes estás planeando en ir a la cama. ¿Por qué cariño? Las pequeñas cantidades de glucosa que se encuentran en la miel bajan los niveles de orexina se encuentran en su cuerpo. Orexina es un neurotransmisor que aumenta su nivel de alertness.2. Los granos enteros. Los granos enteros son una merienda perfecta para los que están en el lado derecho inquieta porque la hora de acostarse. Antes de dormir, disfrutar de un pedazo de pan integral o pan tostado. Los cereales integrales estimulan la producción del cuerpo de la insulina. La insulina ayuda a las vías neutrales en su cuerpo para recibir el triptófano. El triptófano es un aminoácido que actúa como un sedante natural a su cerebro. Usted probablemente ha escuchado que al menos alrededor del tiempo de Acción de Gracias que el triptófano en el pavo es lo que hace que se convierte en tan sleepy.3. Plátanos. Los plátanos son una alternativa natural a las pastillas para dormir .. Los plátanos están llenos de potasio. El potasio puede ayudar a obtener una buena noche de sueño. Los plátanos también contienen magnesio y triptófano, que ayuda a actuar como un sedante natural para su cuerpo.4. Frijoles. Usted no puede pensar como los frijoles como un alimento ideal para sus noches de insomnio. Sin embargo, los frijoles contienen una serie de diferentes vitaminas B, incluyendo B6, ácido fólico y niacina. Las vitaminas B se han utilizado para tratar el insomnio y el estrés para muchos, muchos años5. Productos lácteos. Los productos lácteos se incluyen en la lista de alimentos para ayudarle a dormir. Un vaso de leche tibia antes de acostarse realmente ayuda a dormir mejor. Los productos lácteos contienen triptófano, que es ideal para ayudar a llegar a la cama. Además, el calcio en los productos lácteos ayuda a aumentar los efectos de tryptophan.6. Nueces. Los frutos secos son una manera rápida y fácil se va a merienda antes de acostarse. ¿Por qué? Un puñado de nueces ayudará a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro. Los frutos secos son también una gran fuente de triptófano y magnesio, que a su vez actúan como sedantes naturales. Las semillas de calabaza, nueces, semillas de girasol y las semillas de lino contienen los más altos niveles de sedatives.7 natural. Avena. La avena es uno de los grandes alimentos para ayudarle a dormir, ya que son una fuente natural de melatonina. La melatonina es una hormona que ayuda a controlar el ciclo sueño /vigilia de su cuerpo. Si usted está buscando un bocadillo saludable antes de acostarse, un pequeño plato de avena o una galleta de avena saludable pueden ayudar a hacer que sea más fácil para usted para obtener rest.8 una buena noche de descanso. Pollo. Turquía no es la única forma de que la carne que puede hacer sentir cansado. Todas las aves contiene triptófano inductor del sueño. Si usted está en necesidad de un aperitivo antes de acostarse, probar un trozo de pollo en un trozo de pan de trigo integral. Estos son excelentes alimentos para ayudar a asegurarse de que obtiene su rest.9. Yogurt. Yogur con algo de fruta fresca puede ayudar a dormir y le permite disfrutar de una golosina dulce noche. ¿Por qué? El yogur contiene calcio. El calcio es una necesidad para el procesamiento de las hormonas que inducen el sueño conocidos como la melatonina y tryptophan.10. Uvas. Las uvas son otro de esos alimentos para ayudarle a dormir. La investigación ha encontrado que los populares variedades de uva que se utilizan para vinos - hace como Cabernet, Merlot y Sangiovese - contienen altos niveles de melatonina. Tenga en cuenta que esta investigación probó el fruto, no el vino, pero la investigación ha encontrado que los niveles de melatonina en el vino puede ser posible. Si bien esto no es una excusa para beber antes de acostarse, intente comiendo unas uvas. El alcohol puede hacer realmente es más difícil para que usted pueda dormir toda la noche long.You no tienen que sufrir a través de otra noche sin dormir. Su nevera y armarios con estos alimentos para ayudarle a dormir y disfrutar de un buen descanso nocturno.