La comida juega un papel importante en la gestión del nivel de colesterol en su cuerpo. Además de un estilo de vida bien administrada o la medicación adecuada, es obligatorio que cambie a, dieta sana libre de colesterol libre de grasa para gestionar el nivel de colesterol. Si usted está sufriendo de un problema de colesterol en sangre alto, obviamente está teniendo un alto nivel de LDL; entonces usted debería considerar como tres factores importantes referentes a su selección sobre
alimentos para reducir el colesterol
. Estos tres factores son - grasas saturadas, grasas trans y colesterol. Es recomendable que se hagan su comida absolutamente libre de estos tres componentes de la dieta. O de lo contrario, al menos, limitar la ingesta de estos tres componentes de la dieta. En este artículo se ilumina en el
alimento importante para reducir el colesterol
nivel en su cuerpo. Puede añadir cualquiera de los siguientes alimentos a su dieta para controlar su colesterol en la sangre.
frijoles, arvejas y lentejas
Esta es una adecuada
alimentos para reducir el colesterol
nivel. Frijoles, guisantes, lentejas y consisten en fibra soluble alta, que gestiona con eficacia el nivel de colesterol en su cuerpo. Siempre se puede preparar un colorido platos de ensalada de usar estas sustancias nutritivas, y que usted y sus seres queridos sanos. Aparte de eso, puede comer las manzanas, las zanahorias, apenas, y la avena para satisfacer la necesidad de fibra soluble.
La soja
Contiene alto contenido en proteínas. Las isoflavonas, que se encuentran de forma natural en los productos de soja se cree que para imitar la función de las hormonas que ayudan en la regulación de nivel de colesterol en el cuerpo. Si realmente se preocupan por la reducción de su nivel de colesterol, es imprescindible que se tome un mínimo de 25gms de proteínas de soja como parte de su dieta diaria. Usted puede tomar el yogur de soja, hamburguesas de soja, soja suelo, nueces de soja, leche de soja, el tofu, el tempeh y en su dieta regular
Fish & Fish es un ideal
alimentos para reducir el colesterol
nivel. Satisface las demandas de ácidos grasos omega 3, lo cual es beneficioso para disminuir el colesterol en sangre alto. Es especialmente proporciona protección contra el colesterol LDL. ácidos grasos omega 3 se encuentran comúnmente en la caballa, salmón, arenque, sardinas, atún, y el fletán. Los peces son la opción perfecta para conseguir omega 3, pero también se puede optar en nueces, semillas de lino, o almendras, tener los mismos beneficios.
Aceite de Oliva
grasas saturadas-Mono pueden reducir eficazmente el nivel de colesterol en la sangre, sobre todo "malo" o LDL uno. Tiene la capacidad de aumentar la cantidad de colesterol HDL en el sistema. El aceite de oliva es rico en grasas mono-saturadas. Por lo tanto, se puede cambiar a este maravilloso
alimentos para reducir el colesterol
, especialmente durante la cocción o preparación de ensaladas.
La semilla de lino
La semilla de lino es una perfecta
alimentos para reducir el colesterol
nivel. Constituye alta en proteínas, fibra soluble y ácidos grasos omega 3. Se compone de lignanos componente llamado útiles. Los lignanos ofrece protección contra los problemas cardiovasculares por medio de reducir el nivel de colesterol LDL. Aparte de eso, se supone que la semilla de lino tiene la capacidad de luchar contra algunos tipos de cáncer como el de mama y el cáncer de colon. También ayuda a proteger el cuerpo de la diabetes.
Ajo
ajo es conocido como el orgullo de cocina. Su propiedad medicinal es muy respetado entre las diferentes culturas desde hace varios cientos de años. Tiene la capacidad para luchar contra diferentes enfermedades cardiovasculares como el colesterol alto, la aterosclerosis y la hipertensión arterial. De acuerdo con los resultados encontrados en diferentes estudios científicos, el ajo ayuda a reducir el nivel de colesterol. El ajo tiene dos compuestos, conocidos como allin y alicina. Estos dos compuestos se supone que entrometerse con la función de metabolismo del colesterol en el hígado. Además, el ajo también regula la cantidad de colesterol liberado en la corriente sanguínea.
La vitamina C y E
Estas dos vitaminas son bien conocidos por sus propiedades anti-oxidantes. Ellos pueden ayudar a minimizar el nivel de colesterol en el cuerpo. Las fuentes primarias para derivar la vitamina C son el repollo, naranjas, patatas, pimientos, kiwi y fresas. Por otro lado, para tener la vitamina E en su dieta, usted puede confiar fácilmente en diversos alimentos saludables como el aguacate, brócoli, mango, semillas de Brasil, cacahuetes, almendras y semillas de girasol.