Los estadounidenses gastan miles de millones cada año en una increíble variedad de planes de salud. Pero algunos de los mejores enfoques para la atención de la salud son baratos y dentro de su alcance, aunque sólo se puede encontrar la voluntad de hacer algunos cambios de estilo de vida.
1. Experimentar los beneficios del sexo
El sexo tiene muchos beneficios para la salud aparentes. Los estudios sugieren que el sexo puede mejorar su sistema inmunológico y reducir el estrés.
2. Mantenga sus dientes limpios
Diabetes, bebés de bajo peso al nacer y las enfermedades del corazón han sido relacionados con las encías y la enfermedad de los huesos en la boca. Incluso los ataques al corazón se han relacionado con la mala higiene dental.
3. Utilizar el sol
Un poco de sol es bueno para su estado de ánimo y permite que el cuerpo produzca vitamina D necesaria, que no existe en un 70 por ciento de los niños estadounidenses en estos días.
4. Beber menos
Después de años de escuchar que el consumo moderado es bueno para su salud, un estudio en noviembre de 2009 encontró que tomar una copa o dos cada día puede ser algo que hacen las personas sanas, en lugar de las bebidas siendo el causa de su buena salud. Y si va a tener más de un par de bebidas al día, entonces usted está en mayor riesgo de daños en el hígado y la diabetes.
5. Lávese las manos
El lavado de manos sigue siendo la mejor prevención contra la gripe y muchas otras enfermedades.
6. Descansa un poco
Grave falta de sueño - menos de seis o siete horas por noche - se ha asociado con un mayor riesgo de hipertensión arterial, la hipertensión, la obesidad, la diabetes y el cáncer. La falta de sueño también puede contribuir a accidentes automovilísticos y en el puesto de trabajo las lesiones.
7. Dejar de fumar
Cerca de la mitad de todos los fumadores mueren de fumar, y de éstos, alrededor de la mitad mueren alrededor de los 50 años o antes.
8. No estrés
El estrés mata. Que provoca un deterioro en todo, desde sus encías yourheart y puede hacerlo más susceptible a una gama de enfermedades, desde resfriados hasta el cáncer.
9. Ejercicio
Una y otra vez, los estudios se encontró una gran cantidad de beneficios del ejercicio, no sólo por su cuerpo: Puede aumentar el rendimiento académico de los niños y estimular el cerebro adulto. El ejercicio hace que los huesos más fuertes y alivia muchos tipos de dolor crónico. El ejercicio regular, incluso se ha asociado con un menor riesgo de cáncer.
10. Comer mejor
Elija comida de verdad en lugar de azúcar mezclada con restos de comida de verdad. Cocine en casa en lugar de comer comida rápida, y utilizar las especias, en lugar de pegotes y pegotes de aceite o azúcar, para darle sabor a sus comidas.
Este es un excelente, lista de autorización para el Año Nuevo, uno puede utilizar para mejorar su salud a pasos agigantados. La realidad es que más que cualquier pastilla o médica "tratamiento", su estilo de vida es lo que determinará su nivel de salud ahora y en los próximos años.
Fue el antiguo poeta romano Marcial, sabio más allá de su tiempo , que primero dijo:
". La vida es no estar vivo, pero siendo así"
Esto sigue siendo cierto hoy en día, muchos siglos después. Su salud es un regalo que no se puede comprar, y una vez que se ha perdido, puede ser imposible para volver
.
Así que insto a hacer algunos graves contemplando en lo que realmente importa en su vida, y luego hacer un compromiso a hacer todo lo posible para apoyar y nutrir su salud. Tanto si cuenta con todo o no, usted tiene a su disposición numerosos métodos para influir en su bienestar físico y mental, y, finalmente, tomar el control de su salud.
No es una víctima de sus genes
Antes de profundizar en más detalles sobre exactamente
¿Cómo Todo lo que pueda cambiar su estilo de vida para mejor, primero quiero disipar el mito de que usted es un cautivo de sus genes.
para algunos de los que están leyendo esto, éste puede ser un peso levantado de sus hombros. Si su madre sufría de cáncer de mama, o si tiene un historial familiar de diabetes o la obesidad, por ejemplo, no significa que está destinado a tener el mismo destino.
Como se ha demostrado mediante el estudio genético masiva, el Proyecto Genoma, cada uno de los genes puede crear hasta 30.000 proteínas, todas y cada una de las cuales pueden crear un resultado diferente. Así que el hecho de que usted puede tener una "predisposición" genético para una determinada enfermedad, no significa que usted está condenado a desarrollarla.
Más bien, hay algo que sea activa o suprime sus genes, y que "algo "es por lo general el estilo de vida relacionada. Si usted está constantemente estresado es probable que tenga una expresión genética diferente que si a enfocar sus pensamientos en una dirección positiva.
Del mismo modo, si usted come alimentos sanos, frescos, enteros que tendrá una expresión genética diferente que si se basan en azúcar y comidas rápidas.
En última instancia, esto es una gran noticia, ya que significa que puede tomar la decisión de ayudar a que sus genes se expresan de una manera positiva, que combaten la enfermedad.
¿Qué enfermedades pueden ayudar a prevenir su estilo de vida?
Una pregunta más apropiada sería: "lo que no se puede?" - Debido a las decisiones que tome sobre una base diaria verdaderamente influyen en casi todas las enfermedades conocidas por el hombre, y probablemente más que pocos a que aún no se ha descubierto
Esta es sólo una breve lista de algunos de los principales! enfermedades que su decisión de comer bien, hacer ejercicio, reducir el estrés, y así sucesivamente ayudará a evitar:
cáncer
Las enfermedades del corazón
Diabetes
de Alzheimer y Parkinson
la presión arterial alta
Los desequilibrios hormonales
una vez más, esto no es de ninguna manera una lista exhaustiva. Si nombra a una enfermedad o una enfermedad, hay una buena posibilidad de que su estilo de vida pueden ayudar a prevenir o influir de una manera positiva.
Mi Top Recomendaciones de estilo de vida saludable para un 2010
El inicio de una nuevo año es siempre un buen momento para evaluar sus errores del pasado y hacer un nuevo comienzo. Así que si usted no ha estado llevando el tipo de estilo de vida que le gustaría ser, te doy permiso para dejar la pizarra limpia en este momento.
Hoy es un nuevo día, y hoy puede ser el día en que empezar a llevar un estilo de vida de la salud y el bienestar. Con esto en mente, aquí están mis mejores recomendaciones para hacer de 2010 el año más saludable todavía.
1. Aprender cómo hacer frente con eficacia a la tensión
En mi experiencia pasada el tratamiento de pacientes con enfermedades crónicas graves, la gran mayoría tiene estrés emocional previo que ha contribuido a su problema. Y para la mayoría de las enfermedades graves, el trauma se remonta a su infancia.
Pero de acuerdo con al menos un estudio reciente, que no toma trauma grave como para provocar estos cambios. Incluso las experiencias emocionales "diarias" normales pueden tener un impacto negativo en su salud futura.
La meditación, la oración, la actividad física y el ejercicio son todas las opciones viables que pueden ayudar a mantener el equilibrio emocional y mental. También creo firmemente en el uso de herramientas tales como la técnica de Meridian Tapping (MTT) para abordar los problemas emocionales más profundos, a menudo ocultos.
2. Conseguir la exposición óptima a la luz del sol
La vitamina D, a menudo referido como "la vitamina del sol", es diferente de otras vitaminas en que influye en todo su cuerpo. receptores de vitamina D se han encontrado en casi todo tipo de célula humana, desde el cerebro hasta los huesos, por lo que su poder para optimizar su salud es verdaderamente grande.
Por favor, recuerde que la vitamina D optimizará sobre 2.000-3.000 genes en su cuerpo o el 10 por ciento de sus genes en total!
Los estudios han demostrado que puede disminuir el riesgo de cáncer de más de la mitad y reducir el riesgo de muchas otras enfermedades comunes, simplemente mediante la optimización de sus niveles de vitamina D con la exposición al sol.
3. Coma una dieta saludable que sea apropiado para su tipo nutricional
Mi plan de nutrición, basada en alimentos naturales, es su primer paso para aumentar sus posibilidades de vivir una vida más larga y saludable. El corazón de mi programa es la eliminación, o al menos la reducción, drástica de los granos y el azúcar en su dieta, mientras se centra en los alimentos que son perfectos para su bioquímica única.
4. Coma montón de alimento crudo
Uno de los aspectos más importantes de una dieta saludable que con más frecuencia se pasa por alto es el tema de comer su alimento crudo, en su estado natural bruto.
Por desgracia, como es de su conocimiento, más del 90 por ciento de los alimentos comprados por los estadounidenses se procesa. Y cuando se está consumiendo este tipo de alimentos desnaturalizados y alterados químicamente, no es de extrañar que tenemos una epidemia de enfermedades crónicas y degenerativas.
Lo ideal sería que usted quiere comer tantos alimentos como sea posible en su estado natural ; típicamente orgánicos, biodinámicos alimentos que han sido cultivados localmente, y son, por tanto, en la temporada.
Pero incluso cuando se elige los mejores alimentos disponibles que puede destruir la mayor parte de la nutrición si se cocinan. Creo que es muy aconsejable esforzarse por obtener la mayor cantidad de alimentos crudos en su dieta como sea posible. Personalmente, trato de comer alrededor del 80 por ciento de mi prima de alimentos, incluyendo huevos crudos y carnes.
5. Optimizar su insulina y leptina niveles
Comer azúcar y granos aumentará su nivel de insulina, que es una de las maneras más rápidas para el envejecimiento prematuro. La leptina es otra hormona peso pesado asociado con el proceso de envejecimiento.
Al igual que los niveles de insulina, si los niveles de leptina son elevados, sistemas de su cuerpo van a desarrollar una resistencia a esta hormona, lo que causará estragos en su cuerpo.
Ron Rosedale, MD, que es uno de los principales expertos en la leptina, hace un excelente trabajo de explicar los vínculos entre la insulina, la leptina, su peso y su salud en general, y lo ha hecho en numerosos artículos publicados en mi sitio.
Su dieta, como se explica en los pasos tres y cuatro arriba, es la clave para mantener el equilibrio de estas dos hormonas.
6.
ejercicio
Los beneficios del ejercicio son asombrosas, y si cree que puede lograr o mantener una salud óptima sin ella, que está engañando a sí mismo. Por ejemplo, le ayuda a:
Dormir mejor
Bajar de peso, aumento de peso o mantener el peso, dependiendo de sus necesidades
Mejorar su resistencia a luchar contra las infecciones
reducir el riesgo de cáncer, enfermedades del corazón y diabetes
Ayude a su cerebro a funcionar mejor, haciendo más inteligente
Si usted ha caído de la carreta ejercicio, ver mis principios primarios de video de ejercicios para volver a la pista.
7. Consume grasa saludable
La ciencia es fuerte y claro en este punto: omega-3 grasas son esenciales para una salud óptima.
Los ácidos grasos omega-3 que se encuentra de forma natural en el pescado y el marisco es alto en dos ácidos grasos esenciales para la salud humana, DHA y EPA. Estos dos ácidos grasos son esenciales en la prevención de enfermedades del corazón, cáncer y muchas otras enfermedades. Su cerebro también depende de DHA altamente - bajos niveles de DHA se han relacionado con la depresión, la esquizofrenia, la pérdida de memoria, y un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
Desafortunadamente la mayoría de los peces disponibles en el mercado hoy en día (incluso variedades capturados en la naturaleza) están contaminados con mercurio, PCB y otras sustancias tóxicas, por lo que le recomiendo que tome un suplemento como el aceite de krill en lugar de obtenerlo de los alimentos.
8. Limite su exposición a toxinas
El número de productos químicos tóxicos y sus fuentes es tan grande, dirigiéndose a todos ellos fácilmente podría requerir una biblioteca entera, pero yo creo que puede ayudarle a mantener su carga tóxica tan bajo como sea posible al convertirse un consumidor informado y vigilante.
Esto incluye lanzando sus productos de limpieza domésticos tóxicos, jabones, productos de higiene personal, ambientadores, aerosoles repelentes de insectos, pesticidas e insecticidas, césped, sólo para nombrar unos pocos, y su sustitución por no TÓXICO alternativas.
para una revisión de algunas de las fuentes más comunes de los peligros del hogar, le sugiero que revise este artículo anterior, o buscar mi sitio para cualquier número de diferentes toxinas por su nombre.
9. Hacer Agua Pura Su Primaria Bebidas
Cada día el cuerpo pierde agua a través de la orina y el sudor, y necesita ser repuesta. En realidad se puede sobrevivir sin alimentos durante meses, pero sin agua que iba a morir después de unos días, así que no hace falta decir, el agua es absolutamente esencial para la vida.
Se puede decir fácilmente lo que su requerimiento de agua es mediante el uso de la sed y el color de la orina como guías. Su orina debe ser de un color amarillo muy claro de color. Si se trata de un profundo, de color amarillo oscuro, entonces es probable que no beber suficiente agua.
Además, si usted está sano, a continuación, beber cada vez que sienta sed debe ser una guía adecuada de la cantidad de agua que necesita. Puede confirmar que usted está bebiendo suficiente agua mirando el color de la orina, como se mencionó anteriormente.
En cuanto a la obtención de agua limpia, pura, la instalación de un filtro de agua en su casa es su mejor apuesta. Para obtener las últimas recomendaciones sobre los métodos más eficaces para eliminar las impurezas y subproductos tóxicos causados por la cloración del agua del agua del grifo, por favor revise este artículo anterior, el agua del grifo Toxinas-descubrir tus tres mejores soluciones, directamente de los expertos.
10. Obtener un montón de Calidad del sueño
Los científicos han descubierto que los ritmos circadianos regulan los niveles de energía en las células. Además, las proteínas involucradas en su ritmo circadiano y el metabolismo están intrínsecamente vinculados y dependientes entre sí.
Por lo tanto, cuando se altera su ritmo circadiano, que puede tener una profunda influencia en su salud física. Por ejemplo, la investigación también ha relacionado los ciclos de sueño interrumpido a problemas de salud graves como la depresión, las enfermedades coronarias del corazón, e incluso el cáncer.
Si tiene cualquier tipo de problema de sueño, si usted está teniendo problemas para conciliar el sueño o para permanecer dormido, mi artículo 33 Secretos para dormir bien durante la noche está llena de grandes consejos para ayudarle a obtener finalmente un buen descanso.