Un estudio muestra que el consumo de dos huevos para el desayuno como parte de una dieta baja en calorías, ayuda a los adultos con sobrepeso a perder más peso y se sienten con más energía que los que comen un desayuno de bagel de la igualdad de calorías. Este estudio apoya la investigación anterior, que mostró que las personas que comieron huevos para el desayuno se sentían más satisfechos y comieron menos calorías en la siguiente comida.
En comparación con los sujetos que comían una rosca de pan para el desayuno, los hombres y las mujeres que consumían dos huevos para desayuno como parte de una dieta baja en calorías:
¿Ha perdido el 65 por ciento más de peso
exhibió un 61 por ciento mayor reducción en el IMC
reportaron niveles más altos de energía
los huevos y bagels desayunos siempre el mismo número de calorías
Comentarios del Dr. Mercola: p> la gente
¿Era agregar los huevos o eliminación de los panecillos que causó la pérdida de peso?
En esencia, lo que ocurrió aquí es que la American Egg Board declaró el huevo como el causa de estos beneficios para la salud, cuando en realidad era mucho más probable que el
evitación de los bagels Windows que hizo la diferencia.
es realmente no es de extrañar que la gente perdió mucho peso y se sentía con más energía comer huevos en lugar de panecillos para el desayuno. Esos son algunos de los efectos naturales y esperadas de granos evitando.
Las proteínas son nutrientes que son esenciales para la construcción, mantenimiento y reparación de los tejidos del cuerpo, como la piel, los órganos internos y los músculos. También son los principales componentes de su sistema inmunológico y las hormonas. La mayoría de las personas no se dan cuenta de que es posible vivir sin ningún tipo de hidratos de carbono, lo cual no es cierto para las proteínas o las grasas.
Por lo tanto, evitando los granos es causa frecuente de pérdida de peso. Una de las principales razones de este efecto es la pérdida de peso debido a la estabilización de la leptina - una hormona que envía señales al cuerpo para reducir el hambre, aumentar la quema de grasa y reducir el almacenamiento de grasa.
Cuando las células se comunican correctamente pueden "escuchar" este mensaje. Si usted come una dieta con alto contenido de azúcar y granos, sin embargo, el azúcar se metaboliza en grasa (y se almacena en las células de grasa), que a su vez libera los aumentos repentinos de la leptina. Con el tiempo, si su cuerpo está expuesto a un exceso de leptina, que se vuelva resistente a él (al igual que su cuerpo puede llegar a ser resistentes a la insulina).
Y cuando se convierte en resistentes a la leptina, su cuerpo ya no puede escuchar los mensajes que le indican a dejar de comer y quemar grasa - por lo que queda con hambre y almacena más grasa. La leptina resistencia también provoca un aumento de la grasa visceral, que el envío en un círculo vicioso del hambre, el almacenamiento de grasa y un mayor riesgo de enfermedades del corazón, diabetes, síndrome metabólico y más.
Cuando se reduce la ingesta de granos , su cuerpo va a ser progresivamente más capaces de escuchar las señales de la leptina de nuevo, diciéndole que se quema más grasa y reducir las reservas de grasa.
Así que no es de extrañar que el cambio de los panecillos a los huevos causaría a perder peso y sentirse bien?
Por supuesto que no!
Esto es parte de por qué mi Tome el control de su programa de salud tiene una alta tasa de éxito, y por qué la tipificación nutricional se ha convertido en un campo rápidamente emergente para la salud óptima de acuerdo con la los científicos, ya que se centra en la determinación de sus relaciones óptimas de proteínas, grasas e hidratos de carbono complejos, y los límites o en algunos casos elimina los azúcares y granos.
Pérdida de peso no es acerca de las calorías ...
el hecho de que tanto el bagel y los huevos tenían la misma cantidad de calorías, sin embargo, evocados por completo diferentes cambios fisiológicos también debe decirle algo.
No se trata sólo de las calorías.
De hecho, una vez que haya alimentación basado en su tipo nutricional que no se necesita contar con ellos. Es todo sobre el comer los
proporciones adecuadas Red de los
tipos adecuados Red de alimento para su bioquímica personal.
Como se ha indicado en el artículo anterior, las calorías y densidad de energía son importantes factores de control de pérdida de peso estudios científicos, que pueden ayudar a explicar por qué tantas dietas no funcionan, a pesar de corroborar la evidencia de estudios científicos - son simplemente se centra en los factores equivocados. El
proporciones de sus tres principales categorías de alimentos son un factor mucho más importante que simplemente su número total de calorías porque su cuerpo necesita específicos
nutrientes Windows que sean apropiados para su bioquímica y genética, no sólo energía.
es cierto restricción calórica no bajar su tasa metabólica y el estrés oxidativo. También se ha demostrado que altera neuroendocrino y la función del sistema nervioso simpático en los animales. Sin embargo, cuando el conteo de calorías /restricción entra en juego es en relación a su efecto en la insulina. Y debido a que la insulina afecta a muchos sistemas del cuerpo, sino que también puede acelerar el envejecimiento de una manera importante.
Pero contando sus calorías no va a funcionar si no está recibiendo suficientes proteínas, vitaminas, minerales y otros nutrientes que son esencial para mantener su cuerpo funcionando correctamente. Así que si usted decide controlar sus calorías, asegúrese de que todas las calorías que consume proviene de una fuente de alimento rico en nutrientes.
¿Quiere sentirse satisfecho por más tiempo? Coma proteínas y grasas!
Una vez más, no es de extrañar que las personas sintieron huevos alimenticios más saciadas de panecillos, como proteínas y grasas son los tipos de alimentos más de llenado, e idealmente deberían incluirse en cada comida.
Sin embargo, la cantidad y el tipo de proteínas y grasas que necesita varía enormemente de acuerdo a su sexo, altura, peso, nivel de ejercicio, y, sobre todo, por su tipo nutricional.
¿Qué tipo y cuánta proteína y la grasa se puede pedir?
Aunque todo el mundo ciertamente necesita proteínas y grasas, se han individualizado los requisitos para ello, y se puede descifrar sus necesidades cuando se determinan si usted es una proteína, carbohidratos, o el tipo de nutrición mixta.
tipos de proteínas, como su nombre lo indica, hacer mejor en baja en carbohidratos, alta en proteínas y las dietas altas en grasa. Una relación típica podría ser el 40 por ciento de proteína y 30 por ciento cada una de las grasas y los hidratos de carbono, pero las cantidades fácilmente podría cambiar a 50 por ciento de grasas y tan poco como 10 por ciento de carbohidratos dependiendo de los requerimientos genéticos individuales.
Tipos de carbohidratos, por su parte , normalmente siente mejor cuando la mayoría de sus alimentos son los hidratos de carbono vegetal. Sin embargo, ellos también, todavía necesitan un poco de proteína y grasa en sus dietas. (Tipos mixtos caen en algún punto intermedio.)
El tipo de proteína que el cuerpo se nutre de la también variará de acuerdo a su tipo nutricional. tipos de proteínas, por ejemplo, se nutren de carnes con alto contenido de purinas como el pollo, carne oscura o pavo, o carne de alta calidad, mientras que los tipos de carbohidratos prefieren carnes blancas o incluso de caramelos como su fuente de proteína.
Dicho esto, de acuerdo a mi experiencia, la mayoría de la gente en general no comen suficientes proteínas, y orgánicos huevos de corral son una de las mejores fuentes. Recuerde, usted puede fácilmente comer una docena de huevos por semana, ya que no hará que su colesterol aumente. La investigación ha demostrado que incluso los niños que comen el equivalente adulto de 40 huevos por semana no sufren ningún efecto negativo. (Sin embargo, es posible que desee evitar el consumo de huevos diariamente, ya que podrían provocar sensibilidad a los alimentos.)
Este estudio se añade al creciente cuerpo de investigación que apoya la importancia de la proteína de alta calidad en su dieta. No obtener suficiente proteína de alta calidad puede contribuir a la obesidad, pérdida de masa muscular (pérdida) y aumenta su riesgo general de enfermedad crónica.
Al elegir fuentes de proteínas, es muy importante encontrar variedades de alta calidad. Algunos generalmente buenas fuentes de proteína (aunque es necesario para averiguar su tipo nutricional para adaptar realmente sus alimentos para la salud óptima) incluyen:
Huevos (idealmente, crudo y orgánico)
alimentadas con pasto la carne de bisonte
libre-gama, orgánico, pollo y avestruz
productos lácteos primas (leche cruda, queso de leche cruda, y así sucesivamente)
Salvaje atrapado-, pescado libre de mercurio (sólo comer esto si puede confirmar mediante pruebas de laboratorio que no está contaminada) guía empresas Mientras que la proteína es muy saludable, comer carne de pesticidas y cargados de hormonas como la mayoría de la carne de vacuno alimentado con grano (que es el más ampliamente disponibles en los supermercados), y la fábrica de cría de pollo o pescados ricos en mercurio pueden causar algunos problemas que preferirían evitar. Así que por favor preste mucha atención a las fuentes de su proteína, y la forma en que son criados.