Uno de los factores que influye significativamente la recuperación grado de inclinación de la pendiente de la curva, y por lo tanto la cantidad de un rebasamiento (imagen de una manguera apuntando en el aire y luego ajustando la presión del agua)?? es el combustible que el cuerpo tiene a su disposición. Si el volumen correcto y la combinación de los nutrientes están disponibles, el cuerpo arnés de vuelta con una fuerza tremenda. Si no es así, tanto en beneficio de la formación será humedecido, y alargar el tiempo que toma antes del entrenamiento se puede reanudar será alargada.
Para aprovechar al máximo el impacto de la nutrición en el exceso, el combustible tiene que estar en la mano cuando el cuerpo comienza a recuperarse. Y, con un poco de sentido común, no se puede obtener de inmediato el combustible a los músculos, los órganos y el cerebro por comer? A menos que vas a bolsa en una bolsa IV alrededor. La digestión simplemente lleva tiempo.
El período de mayor influencia en la recuperación se produce en el post-entrenamiento de primera hora. En ese momento, los músculos necesitan glucógeno y aminoácidos, su hígado necesita azúcar hepática, y debe tener una gran cantidad de co-factores tales como la insulina. Pero tomar aminoácidos, por ejemplo. Su fuente es la proteína y se tarda aproximadamente 3 horas para digerir las proteínas. Si espera hasta después del entrenamiento para proporcionar estos nutrientes, su tiempo estará apagado en un 200%. Desde luego, no el máximo rendimiento!
Entonces, ¿qué se puede hacer? Prestar mucha atención a la admisión de combustible pre-entrenamiento. Aquí hay cuatro directrices básicas que son fundamentales para todos los atletas siguen:
(1) comer una comida bien equilibrada, sana alrededor de 3 horas antes del acondicionamiento. Esto incluye una porción completa de carbohidratos de bajo índice glucémico, como las frutas, legumbres, cereales integrales y leche sin grasa, junto con una porción completa de alta calidad, proteína magra (porciones son dictadas por peso, nivel de condición física, el metabolismo, género y tipo de deporte).
(2) Beba mucha agua durante todo el día. Para muchos deportes, este requisito es al alza de 100 onzas cada 24 horas!
(3) Tomar en una forma líquida de hidratos de carbono (5-10% de hidratos de carbono por la solución) inmediatamente antes del inicio de la formación. La compañía Doble Lab hace un buen producto para esto, llamado Hydra combustible.
(4) hacia abajo una copa por la recuperación del ejercicio justo después de terminar su acondicionamiento (o tan pronto como su estómago tolerará una). Las mejores bebidas de recuperación están científicamente diseñados para proporcionar el equilibrio adecuado y formas de hidratos de carbono y proteínas. Salida del gemelo Lab Optifuel 2.