Se utiliza para llamar la definición; hoy en día se utiliza un término diferente, porcentaje de grasa corporal. Hay un movimiento hacia la definición última innegable en estos días, al menos alrededor de mostrar la hora. Después de un concurso, las cosas cambian. La mayoría de los culturistas ganar 10 libras después de un concurso. La mayoría de los demás gain20, 30 o incluso 40. Por lo general, esto no se manifiesta como rollo de grasa, pero a medida que el aumento del tamaño global y la llamada piel más gruesa. Sería justo decir que usted se hace ningún bien mediante la obtención de más de 10 libras después de un show, y si usted comienza a conseguir rollos de grasa, usted estará en problemas.
Cuando se reduce el porcentaje de grasa a menos del 7 por ciento, su cuerpo adquiere un aspecto completamente nuevo. No sólo las venas se muestran en detalle, pero estriaciones transversales de los músculos se vuelven más evidentes, por lo que se verá como un gráfico de anatomía, una imagen de los músculos con la piel arrancada. Esa es una condición que ha dado lugar a una gran controversia. Con los campeones de hoy en día, a diferencia de las de antaño, el porcentaje de grasa corporal a menudo fluctúa en función de la etapa de su formación. No es infrecuente que un culturista competitivo para reducir su grasa corporal en dos terceras partes antes de un concurso
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Por cierto, algunas de las antiguas estatuas griegas que, presumiblemente, representaban el ideal griego de la perfección masculina también han sido examinadas en relación con su grasa corporal. El famoso Hércules Farnesio se estima que tiene 11,96 por ciento, el Apolo de Belvedere, 11.76, 12.06 y Discóbolo de Mirón. Si estas estatuas eran hombres de verdad, probablemente no les va bien en la competencia olímpica, donde los seis mejores hombres han promediado un recuento de grasa corporal de menos de 5 por ciento.
¿Por qué parece ser la moda actual para empujar el culturismo ideal al estar casi libre de grasa? Una de las razones es que nos permite ver los músculos que no sabíamos que teníamos. Pocos campeones de físico de un pasado lejano, podrían mostrar los músculos serrato delineadas afiladas y los músculos del muslo muy separadas. Hoy sería muy difícil ganar cualquier concurso a menos que todos los músculos son el diamante agudo. Eso incluye a los músculos de la parte superior del muslo y baja espalda, dos áreas de las que es difícil de eliminar toda la grasa. Hoy en día, los cuerpos sin grasa son una necesidad. Quizás estilos, una vez más volver a la 11 percentil ideal. Quién sabe, por el momento, sin embargo, baja en grasas y estriaciones transversales están a la orden del día.
Entonces, ¿cómo culturistas traer su grasa hacia abajo a un porcentaje muy bajo? Se podría dar una respuesta simplista: comen menos. Lo cierto es, pero va más allá de eso! La mayoría de los hombres del cuerpo de éxito comen bastante normalidad cuando no se están preparando para un concurso. Esto no quiere decir que comen comida chatarra. A pocos lo hacen. La mayoría de ellos no lo hacen, por lo que es aconsejable que los alimentos que consume para estar lo más cerca a su estado natural como sea posible. Los alimentos con fibra natural se mantienen más delgado y más en forma que los alimentos altos en calorías. Tener el pan integral, cereales, frutas, verduras, pescado, queso, carnes orgánicas y blancas, y la leche. Manténgase alejado de la basura procesada, tratada químicamente, sabor artificial, de colores brillantes que su supermercado local ofrece como alimento.
El entrenamiento con pesas puede ser paralelo en su potencial para la construcción de los músculos esqueléticos del cuerpo, pero no es una una actividad particularmente buena quema de grasa. El ejercicio aeróbico debe ser incluido en el programa de cualquier culturista interesado en mantener un peso saludable. ejercicios típicos, como montar en bicicleta estacionaria, ciclismo de ruta, trote lento, nadar y caminar, quema calorías a través prolongado esfuerzo, de baja intensidad. El entrenamiento con pesas no es el ejercicio aeróbico, pero anaeróbico, el esfuerzo de alta intensidad, que no da lugar a una necesidad constante de oxígeno y la frecuencia cardíaca intensificada considerablemente.
El ejercicio aeróbico estimula la producción de enzimas que convierten la grasa en energía. Las enzimas más para quemar grasa que tiene, mejor se pueden utilizar o quemar el exceso de flacidez. No sólo la actividad aeróbica a quemar calorías mejor que cualquier otra cosa, sino que también aumenta la capacidad del cuerpo para quemar grasa. Una larga distancia o corredor de maratón es una máquina de quemar grasa verdadera. La razón de que esto es una máquina de quemar grasa verdadera. La razón de que esto sea así es que la actividad aeróbica mantiene la tasa de pulso cardíaco por debajo del 80 por ciento de su máximo. Para la estimación de la frecuencia cardíaca máxima, restar su edad de 220.
A diferencia de entrenamiento con pesas, lo que puede aumentar temporalmente su ritmo cardíaco casi al máximo, caminar mantiene su ritmo cardíaco muy por debajo del 80 por ciento de su máximo. No hace falta decir, el ejercicio aeróbico debe limitarse si está tratando con urgencia para aumentar de peso, e incluso durante el entrenamiento de mantenimiento regular que no debe excederse en esta forma de ejercicio, ya que puede restar valor a sus ganancias de culturismo. Un cierto grado de sentido común tiene que ser utilizado a fin de equilibrar el desarrollo muscular con la condición aeróbica. Si estás en forma y musculoso, que realmente tienen una doble ventaja, grasa extra rebabas enzimas para ayudarle a mantenerse delgado, y la masa muscular adicional.