Es indiscutible el hecho de que la proteína es un nutriente esencial. Sin embargo, la cantidad exacta de proteínas que se requiere por la persona promedio está en disputa. Usted encontrará una serie de personas que dicen que por lo general tienden a necesitar más - que desempeña un trabajo tan crítico en todos los aspectos de bienestar excelente que el foco principal de nuestra dieta diaria debe ser a base de proteínas. Se dará cuenta de otros que dicen que la proteína, a pesar de la oferta que viene, debe ser restringida a alrededor del 35% o menos de las calorías diarias totales. Todavía hay otros que dicen que no sólo se debe a la cantidad total de proteína se limita sin embargo, el tipo de proteína debe limitarse así. La mejor solución a la cuestión de hasta qué punto la proteína que realmente necesita es la siguiente: depende. Los factores que influyen en la cantidad de proteína que NeedThe cantidad de proteína que usted realmente debe consumir fluctuará de persona a persona basada principalmente en: peso -Bano Género y -Ejercicio edad y nivel de actividad general de bienestar-estado de todo el mundo es consciente de que la cantidad que usted pesa controlará sus necesidades nutricionales totales. Es evidente que un hombre de 250 libras necesitará más alimentos en general, para mantener su peso actual que un hombre de 150 libras o incluso una mujer libra ciento cincuenta para el caso. Para calcular la forma en qué cantidad de calorías que realmente está obligado a consumir para mantenerse saludable, para mantener su peso actual o para ponerse en forma, se calcularía su tasa metabólica de base (TMB), además de su tasa de actividad. Las fórmulas para hacer esto son especialmente general y puede ser apagado por varios puntos; Por lo tanto, si usted es capaz de tener éstas determinan profesionalmente, que lo hagan. Para obtener su esas ecuaciones: Multiplicar el peso deseado en libras por ocho y añadir seguidamente de 200. Por ejemplo, si una mujer quería sopesar ciento cuarenta y libra su fórmula será un ciento cuarenta y ocho x = 1120 + 200 = 1320 . para calcular qué número de calorías que quema desde estándar, la actividad física: Multiplicar la cantidad de minutos empleados caminando por cuatro Multiplicar la cantidad de ejercicios cardiovasculares y de fuerza por eightFinally, para encontrar la cantidad de calorías que usted necesita comer cada día : -Tally el producto que ha recibido durante el uso de la fórmula de BMR con el producto que ha recibido desde el nivel de actividad. Para reducir una libra de peso por semana, un ritmo saludable y viable, que disminuye el total por 500. Si ese número de destino está a menos de mil, buscar el asesoramiento de un profesional de la salud para recibir orientación. (Fuente para todas las fórmulas:. Estás a dieta, el 抯 propietario y guía de la cintura Gestión Roizen, MD y Oz, MD) La persona habitual por lo general requiere alrededor de 30 treinta y cinco% de sus calorías diarias que venir de fuentes de proteínas saludables, que una vez más, deberá variar en función del número de calorías que realmente necesita. fuentes de proteínas saludables consisten en proteínas animales con poca grasa, similar a la de pollo, pavo, varios cortes de carne, leche baja en grasa y quesos. Lo que es más, las fuentes de proteínas vegetales son a veces más saludable y baja en calorías. Otra opción está incluyendo suplementos de proteína líquida o fuentes complementarias adicionales con su dieta, por lo que está obteniendo la cantidad adecuada de proteínas, sin añadir calorías adicionales cada día injustificadas. Sexo y edad de proteína requiere que los hombres tienden a necesitar más proteínas que las mujeres, sin embargo, que podría estar relacionado con la verdad que son más grandes y tienden a pesar más en lugar de una necesidad fisiológica de la proteína adicional. Varios necesidades de proteínas pueden variar con la edad, sin embargo, sobre todo porque los cambios en el metabolismo y el cuerpo comienzan a disminuir ligeramente. El tipo de proteína que se necesita por los adultos mayores podría cambiar también, con muchos que necesitan una fuente que es más fácil de digerir y metabolizar. Si las fuentes de carne se convirtió en difícil de manejar, a continuación, las proteínas de origen vegetal pueden ser un sustituto razonable. Por otra parte, cuanto más viejo que un adulto puede ser un candidato óptimo para las tomas de proteína líquida como Profect, que se realiza por el Protica Company.Profect es un solo tiro proteína que hace que sirve ofrecer la cantidad correcta de proteínas en torno a un centenar de calorías. Es menos de tres onzas que lo capaciten para ser bebido en más bajo que un pequeño número de segundos en cualquier lugar y transportado, y es óptimo como parte de la dieta diaria de los mayores adulto, activo. El ejercicio y el Nivel de Actividad La cantidad real de ejercicio que lograr cada día tendrá gran influencia en la cantidad de proteína que realmente necesita. Todos hemos visto las grandes jarras de polvo de proteína de suero de leche en las tiendas de alimentos de salud y otras áreas. Algunas personas podrían suponer que esto es lo que se entiende por la proteína, ya que no se dan cuenta sin duda hay muchas fuentes de proteínas, así como las fuentes vegetarianas. La proteína es utilizada por su cuerpo una serie de métodos, incluyendo la construcción, reparación y conservación de la masa muscular magra; Sin embargo, no toda la proteína que se consume se convertirá en el músculo. La falacia de que cuanto más proteína que usted come, la mayor masa muscular va a crear es por lo general uno común, pero es claro que, una falacia. Cuando usted come más de cualquier tipo de alimento, independientemente de lo que es, no se va a construir masa muscular magra, pero en cambio es posible que el aumento de peso, y punto. Tenemos una tendencia a aumentar la cantidad de alimentos y nutrientes que necesitamos por la quema de lo que se consume. Tenemos una tendencia a perder la grasa por la quema mucho más que lo que se toma en. Por lo general, tienden a lograr esto mediante el aumento de la cantidad que nos movemos. Es por eso que es tan vital para incorporar el ejercicio en cualquier estrategia de reducción de grasa o esfuerzos. Una persona sedentaria tendrá una cantidad mínima de proteína requerida, tal vez tan bajo como 0,4 gramos por kilogramo de peso corporal. Los que lo hacen luz para ejercicios moderados podrían aumentar su necesidad de .5-0,8 gramos por kg de peso corporal. ejercicios intensos pueden querer casi un gramo completa de proteína por kg de peso corporal, con la práctica de ejercicio definido como moderado a un esfuerzo extremo durante 30-60 minutos por lo menos cuatro días o más por semana. Los constructores del cuerpo, especialmente los que han sobrealimentado su cuerpo a casi el doble de su tamaño habitual, necesitan aún más proteína por kg de peso corporal, pero no requieren por encima de 1,5 gramos por kg. Debe ser actualizados que los constructores del cuerpo no reciben masiva a causa de un exceso de proteínas. Están haciendo tan debido a su genética y los esfuerzos de entrenamiento extremo, junto con una nutrición inteligente, equilibrada. En general Estado de bienestar para la persona sana promedio, la cantidad de proteína que requieren modulará entre .Cuatro gramos por kg de peso corporal y un gramo. Una vez que haya aprendido la cantidad de proteína que se necesita por día, puede comenzar a trabajar a cabo el plan de alimentación adecuado que le da la nutrición inteligente y satisfactoria, proteína saludable para las necesidades de su cuerpo 抯. A pesar de esto, encontrará algunas condiciones que pudieran hacer necesario un extra de proteínas sobre una base temporal. Estas condiciones incluyen: -Sickness, especialmente con fiebre -Trauma o accidente -Burns -Los recuperando de una cirugía de cualquier tipo de proteínas La Conclusión es un nutriente esencial, que se utiliza para una variedad de funciones corporales. No sólo desempeña un trabajo de proteínas en la construcción de masa muscular magra, es importante que todas las células del cuerpo. La proteína se remodeló en enzimas que pueden ser entonces útil para empujar las reacciones bioquímicas adelante. Estas reacciones se utilizan para llevar compuestos a través de las membranas y a través de la sangre en cada una parte del cuerpo.