La pérdida de peso puede ser manejado de la misma manera. No trate de perder todo el peso que necesita de una sola vez, en lugar simplemente perder cantidades más pequeñas, 5 o 10 libras, a la vez. De esta manera usted tendrá una mejor oportunidad de éxito, ya que será la construcción de la experiencia pasada y el éxito. Sustituir las grasas saturadas en lo posible con ácidos grasos esenciales. Una cucharadita de aceite de semilla de lino y una cucharadita de mantequilla o margarina de grasas trans rica en ambos contienen 45 calorías y 5 g de grasa, por lo que también podría optar por la grasa más saludable. A la hora del aperitivo elegir la proteína más hidratos de carbono. Piense dos veces antes de agarrar ese paquete de galletas de la máquina expendedora de la tarde. Cuando usted come carbohidratos refinados de su pico de insulina que hace que el aumento de almacenamiento de grasa y la quema de grasa disminuyen. llegar a su lugar por un snack rico en proteínas como un lápiz de queso o unas cuantas nueces. La proteína causa la producción de glucagón que contrarresta el almacenamiento de grasa efectos de insulin.Vary sus calorías durante la semana. Usted tendrá que mantener sus calorías inferior a perder peso, pero si se mantiene demasiado bajos durante demasiado tiempo su metabolismo se ralentizará y su cuerpo va a luchar para mantener su grasa. Tome un día durante la semana de la dieta para aumentar su consumo de calorías y va a incrementar el metabolismo y quemar grasa de cada comida faster.At echar un vistazo a su plato y trazar una línea imaginaria a través del centro. Llene la mitad superior de su plato con verduras y luego en la mitad inferior dibujar otra línea imaginaria que divide la mitad inferior de su plato en un lado derecho e izquierdo, por un lado poner una opción de proteína y por el otro una porción de carbohidratos. Añadir un par de buenos aperitivos durante el día y tiene un plan de alimentación que es fácil de seguir utilizando para el resto de su life.Exercise más. Esta es la parte más temida de la pérdida de peso para la mayoría de la gente, pero si se hace correctamente puede ser más divertido y agradable. Las actividades sencillas como caminar, andar en bicicleta y nadar pueden ir muy lejos para promover su metabolismo y aumentar su resistencia. Ponga a un lado (horario) 2 o 3 veces a la semana para hacer esto durante 20 a 45 minutos. Involucrar a un socio, su cónyuge, un amigo cercano o incluso su mascota. Los perros son grandes compañeros de ejercicio. Esto no debe ser exagerado. Un poco de dolor muscular está bien, pero que no quiere que se trata de una experiencia dolorosa. El ejercicio de esta manera va a ser divertido y se convierten en una segunda naturaleza, más fácil de hacer como a ponerse en forma! Controlar la ingesta de los alimentos que son ricos en grasas y carbohidratos. Esto sería detener el aumento de peso como la primera etapa y podría inducir la pérdida de peso como el paso final.