Los estadounidenses están muy motivados para bajar de peso - como una creciente lista de libros más vendidos y de mucho tráfico sitios Web dieta atestiguan. Simplemente no estamos acercarse a ella de la manera correcta. La presión que ponemos en nosotros mismos para tener éxito - y la autocrítica que nos permitimos cuando están a la altura de la marca - puede tener repercusiones emocionales y dietéticos nefastas
Tenga en cuenta que el par de pantalones vaqueros que cuelgan en el armario de reproche.. Te das cuenta de que no se ajustan, y se siente poco atractiva y sin valor. Esta tendencia a evaluar a sí mismo con demasiada dureza sólo le hará renunciar por completo. ¿Quieres ir a la nevera en busca de consuelo.
Es necesario identificar las cosas que usted está diciendo que le hacen sentirse desanimado y para tirar la toalla. No te rindas cuando se come demasiado. Acepte que usted ha actuado de una manera autodestructiva, a continuación, establecer mejores métodos para cumplir con su objetivo. Revise lo que le gustaría hacer y trabajar hacia ese objetivo.
Tal vez usted es (todavía) no reprender a sí mismo por los fracasos, pero poniendo presión excesiva en sí mismo para tener éxito. Cuando se dice a sí mismo: "Tengo que perder 25 libras por día de San Valentín, o nunca voy a conseguir una cita," que está instalando para la agitación emocional, así como la falta de pérdida de peso. La pérdida de peso en una cantidad prescrita de tiempo es un objetivo valioso, pero la premisa perfeccionistas que se cuela en su forma de pensar bien puede interferir con la alimentación adecuada y ejercicio.
En un universo perfecto, a la vista de esos pantalones vaqueros, o el conocimiento de que el Día de San Valentín está a la vuelta, podría provocar pensamientos racionales como: "Voy a verse bien pronto, y voy a disfrutar del reto de comer con sensatez y hacer ejercicio a lo largo del camino ". Sin embargo, pocos de nosotros pensamos que.
Lo que realmente nos decimos a nosotros mismos
Psychology Today
habló con Nando Pelusi y Mitchell Robin, psicólogos clínicos en la ciudad de Nueva York, sobre lo que realmente decirnos a nosotros mismos, sabotear nuestros mejores esfuerzos para perder peso - o cumplir cualquier meta.
"Debo ser delgada." Esto crea desesperación, que socava un enfoque saludable a largo plazo para comer sensible. Además, el perfeccionismo impregna este pensamiento (I no sólo deben ser delgadas, pero también es perfecto).
"tengo que comer hasta saciarse." Los primeros humanos vivieron en un ambiente en el cual los recursos de alimentos eran escasos. Mientras que nuestros antepasados tuvieron que cazar ardillas y comer ellos, podemos supersize una comida Whopper y pasa el entrenamiento.
"Necesito resultados inmediatos." La demanda de una mejora inmediata socava compromiso con un objetivo a largo plazo. soluciones rápidas son difíciles de pasar: "Esta magdalena me hará sentir bien en este momento." Creemos que, ¿por qué preocuparse comiendo saludablemente, cuando la recompensa es muy lejos? Hacer dieta requiere la frustración del momento presente y la abnegación con poca recompensa inmediata.
"necesito comodidad." La gente come para evitar la sensación de soledad, la depresión y la ansiedad. Alimentos grasos y azucarados proporcionan un confort inmediato y la distracción de otros temas. Resolver algunos de estos problemas puede ayudar a superar los malos hábitos alimenticios.
"Me siento muy mal." "Es terrible ser pesado." Para algunos, el sobrepeso es lo peor que se pueda imaginar; se puede inmovilizar a usted y dejará sin habla. Eso es una reacción más se adapte a la tragedia. La pérdida de peso se consigue mejor posible sin que la perspectiva de fin de-el-mundo.
"Es intolerable para seguir una dieta." "Es demasiado difícil a la dieta." Este pensamiento hace que impotente. Las personas que se sienten frustrados con facilidad quieren soluciones fáciles. Estamos seducidos por las dietas de moda porque apelan a la inmediatez. Sin embargo, las personas que dependen de los caprichos sufren altas tasas de fracaso. Cuando la dieta con el corto plazo en mente, usted no aprende las estrategias que requieren paciencia y persistencia.
"no soy bueno." "Debido a que estoy teniendo problemas en esta área no valgo nada." El exceso de peso puede ser visto como un signo de debilidad o falta de valor, y la mayoría de las personas no están motivadas cuando se sienten de esa manera. Otra forma de inutilidad: "Mi valor depende de mi apariencia." Esta idea confunde la belleza con la delgadez, un concepto juega sin fin en los medios de comunicación.
Get Moving
Ahora que ya has tirado a cabo su pensamiento irracional, un poco de motivación es clave para cambio. Pero, ¿cómo hacer ese salto? Psicólogo y corredor de maratón Michael Gilewski ha encontrado que el cerebro puede alcanzar un estado de comportamiento habitual a través de pequeños éxitos - girando una vez un esfuerzo extraordinario en mera rutina.
"Incluso cuando alguien sube el Everest, no es por lo general su primera escalada en el tiempo", señala. Tal vez la motivación puede ser simplemente el producto de refuerzo positivo y el éxito repetido. PT pidió a cinco motivadores expertos - incluyendo un sargento de instrucción en servicio activo y un instructor de escalada - cómo Se reúnen todos, desde personas que hacen dieta por primera vez a los soldados de núcleo duro.
Deborah Baja es un consultor certificado de control de peso y estilo de vida en Vancouver, Columbia Británica.
"Tenemos una actitud de todo o nada: Si no hacemos nuestra hora completa en el gimnasio, bien podemos sentarse y comer comida chatarra Si se siente culpable y castigar a usted mismo, usted. pueden comer 10 galletas en lugar de 2. Si criticas a ti mismo, que nunca va a cambiar
"La motivación es algo que recibimos de otras personas.; pero la inspiración se hincha dentro de nosotros. Pensando 'voy a perder peso y entonces seré feliz "no es suficiente. Si respetamos y amamos a nosotros mismos, independientemente de nuestro peso, es más fácil para tomar decisiones saludables.
"Luchamos porque estamos obsesionados con el resultado final. Nos obligamos a ir al gimnasio, restringir los alimentos, medir y pesar a nosotros mismos. Deja que ese número en la escala de determinar cómo su día va a ir . yo pregunto a los clientes de recordar lo que era jugar como un niño se ejecutó alrededor, se subió a las cosas -. su objetivo no era para bajar de peso, que era tener diversión Estar activo te dio una sensación de libertad, la emoción y el asombro. Ud. tiene que volver a conectar con esa emoción ".
Al ser un jugador de equipo
Chris Broadway instruye a una clase al aire libre Outward Bound sobre el huracán Island, frente a la costa de Maine.
"Me puse el tono del espíritu de equipo en el principio;. enseño una persona una habilidad, y su responsabilidad es enseñar a todos los demás Dejamos que los estudiantes hacen sus propios errores Esperamos que los estudiantes tienen. problemas, ya que las actividades que construimos son un desafío. el desaliento pueden ocurrir, pero celebrar los logros. los estudiantes establecen su propio nivel de logro. Algunas tienen un enfoque en el resultado final, pero no todo el mundo está orientado hacia los resultados. Algunos quieren medir el éxito por las relaciones que se forman, por el propio proceso.
"Otro factor de motivación es cómo su experiencia aquí se conecta con sus vidas. Creamos situaciones en las que hay riesgos reales y los riesgos percibidos, como en la navegación. Dejamos que el grupo de navegar por delante de una tormenta, la decisión de cuándo tire hacia atrás y cuando se mueva hacia adelante. Les mostramos cómo aplicar estas situaciones para sus propios negocios o vida personal - calcular el riesgo, saber cuándo tomar o cuando dar un paso atrás.
"Es mucho más potente cuando otro estudiante se acerca a entregar el mensaje de la dirección. Como instructores, siempre estamos construyendo su caja de herramientas para que tengan los medios para hacerlo. Con un grupo de 12, que es difícil de ocultar en el fondo. Incluso si alguien está en una depresión, él o ella tiene absoluta necesidad de llenar un papel ".
saborear cada montaña
John Joline es un instructor de escalada en el Dartmouth College. .
"Ciertos tipos de enseñanza se realizan desde abajo decirle a la gente qué hacer, pero que son removidos de la actividad Trato de enseñar desde arriba -. Subo con mis estudiantes, que participan plenamente en la actividad hago mi entusiasmo infecciosa
"Incluso una subida bien dentro de sus límites físicos. - Si usted se esfuerza para subir de manera muy hermosa - puede ser desafiante y gratificante. Nuestra cultura pone énfasis en los objetivos, en los absolutos. Se nos ha enseñado a creer competencia debería ser feroz. Pero si perdemos esa sensación de diversión, de alegría, toda la arenga en el mundo de un instructor no va a dar una motivación duradera estudiante. La conclusión es saborear el movimiento, la sensación física de ascender en la roca y sobre la piedra. Eso mismo se convierte en una recompensa suficientemente convincente como para mantener a los involucrados.
"Para alguien en sus 30 años de edad o más viejos, escalada sigue siendo visto como un deporte potencialmente peligroso, atrevido y aterradora. Es una construcción mental que pueden estar frenando. Plus, para los trabajadores de cuello blanco, correr las manos y los dedos sobre la roca en bruto podría ser chocante para el sistema ".
Coming Home Alive
Billie Jo Miranda es un sargento del Ejército EE.UU. en Fort Jackson, Carolina del Sur.
"El objetivo se está preparando para la guerra y volver a casa con vida. El [deseo] abandono se produce en las primeras semanas. Una vez que se enteran de que tienen una zona de confort, llevarse bien y confiar en la gente, estamos . volver más o menos sobre la chepa motivamos a través del ejemplo;. lo hacemos al lado, delante y detrás de ellos adaptamos la formación en torno al soldado más débil puede que no sea beneficioso para el soldado que era un atleta de la universidad, pero todo el mundo lo es. parte de un equipo, empujan unos a otros.
"habrá los que hacen el mínimo. Los jóvenes de hoy son hijos de Nintendo. Entrenamiento les obliga a salir de la cama y caminar una milla extra. La mayor rigor que puso en la formación, más un soldado sabe lo que puede lograr en combate. No deben disfrutar de la formación. Se debe doler físicamente y mentalmente. Y lo odian. Pero nosotros queremos que disfruten de la realización. "Si usted tiene corazón, tiene la motivación y el deseo de superar cualquier cosa Es un proceso de pensamiento patriótico:. Lo que estamos haciendo es para el mejoramiento de América Cuando dicen: 'Yo no quiero seguir con esto. , 'dame 10 minutos con un soldado y que va a hacer un 180. utilizamos su ser voluntarios como una herramienta de motivación:'. soldado, no me pide que venir aquí usted, evidentemente, se unió a las fuerzas armadas por una razón, que quería hacer algo por su país. ' "
Piense como un termostato
Peter Catina es un profesor de fisiología del ejercicio en la Universidad Estatal de Pensilvania.
"La mayoría de los deportistas de élite ya están en la cima de su deporte, y para alcanzar el siguiente nivel es un desafío pero es difícil de sostener su nivel cuando usted está en su pináculo -.. novato o experto en todo el mundo debe tener tanto la disciplina física y mental
"La autorregulación es la clave.; usted puede hacer que sea sencillo por ser su propio monitor. Hay que pensar como un termostato - ser capaz de detectar una discrepancia entre el medio ambiente y su estándar interno. Es la diferencia entre su estado actual y en su mente y cuerpo les gustaría ser. A continuación, puede ajustar - elevar sus estándares para satisfacer sus expectativas - a través de la estrategia y la acción. Algunos de nosotros nacemos con altas habilidades de autorregulación, pero puedo identificar a los clientes que no tienen el know - how y les enseñan. La conciencia es el primer paso: observando la cantidad de calorías que ha consumido, la eficacia de su ejercicio es, la frecuencia e intensidad de hacer ejercicio.
"Aerobic ya no es la panacea para la pérdida de peso. Es el cambio en la composición del cuerpo que te hace ver mejor, y por eso, el entrenamiento de fuerza es más eficaz. No se pese constantemente a sí mismo, ya que el músculo pesa más en vez que la grasa, medir su índice de masa corporal -. o incluso su cintura -. y sólo una vez cada cuatro a seis semanas que he tenido muchos clientes mujeres ganan cinco libras, pero bajan tres tallas de ropa ".