Resumen
Cada culturista tiene una idea de los métodos de realizar un gran trabajo, por el contrario, casi ninguno de ellos realmente entender cómo reducir la grasa y el músculo crezca Aumentando es la parte sencilla, toda se le requiere para llevar a cabo cantidades de hierro se liftever creciente
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Cada culturista tiene una idea de los métodos de realizar un gran trabajo, por el contrario casi ninguno de ellos realmente entender cómo reducir la grasa y el músculo crezca. Adquirir más volumen es la parte sencilla, todo lo que se requiere para llevar a cabo es liftever vez mayores cantidades de hierro. Consiguiendo deshacerse de la grasa corporal no deseado es la parte difícil ya que necesita una gran cantidad de auto disciplina y commitment.It es un hecho que la mayor masa muscular se genera más grasa se quema. Muscular requiere tres veces más energía para funcionar que la grasa va a consumir. Parte de la solución para quemar grasa, no músculo es para construir su músculo b ody lo más que can.Another parte de la quemadura de grasa, no músculo concepto es la dieta. Esto es a menudo la parte más difícil, ya que implica que cerramos fuera de todas las solicitudes de postres, dulces, refrescos, pan creada usando cualquier tipo de harina, así como bebidas alcohólicas. Cero azúcares o los granos refinados permitidos en los culturistas dieta.Rara vez ocurre curso de entrenamiento con pesas culturista y resistencia contendrá ejercicios físicos para cada músculo agrupación en el cuerpo; pecho, hombros, espalda, brazos, piernas y media. Vale la pena hacer cinco visitas a la semana al gimnasio por no menos de una hora o más de levantar caso weights.In usted es un principiante de fitness, que tendrá que buscar la instrucción de un especialista de la manera más fácil para que usted pueda agitar fuera de músculo adicional grasa y construir. El instructor en el gimnasio zona sería la persona más probabilidades de ir a. El puede configurar un programa para usted que trabaja cada músculo a la fatiga total de no menos de una vez por week.This le dará una idea de lo que es un programa semanal de entrenamientos y actividades otherfitness debe verse como: o Lunes - objetivo del entrenamiento es en el pecho Bench Press .o - 3 series de 10 repso Dumbbell vuela o Pec-Deck - 3 series de 10 repso Incline Bench Press - 3 series de 10 repso declive Press de banca - 3 series de 10 flexiones repso - 3 series de 25+ repso Core Ejercicios- Sit-Crunches- la UPS pierna Raises- Dumbbell Side-bendso Martes - entrenamiento enfoque está en legso se pone en cuclillas - 3 series de 10 repso Hack se pone en cuclillas - 3 series de 10 repso Sissy se pone en cuclillas - 3 series de 10 repso extensiones de la pierna - 3 series de 10 repso curl de bíceps del muslo - 3 series de 10 repso aumentos de la pantorrilla - 3 series de 10 repso de pantorrillas - 3 series de 10 estocadas con mancuernas repso - 3 series de 25 repso Miércoles - enfoque del entrenamiento es en Shoulders.o Permanente Barra Prensa - 3 de 10o sentado con mancuernas Press - 3 de 10o Frente Dumbbell eleva - 3 de 10o lateral con mancuernas eleva - 3 de 10 ° vertical con barra Remo - 3 de 10o doblado con mancuernas Extensión - 3 de 10o Barra Shrugs -3 10o de ejercicios básicos - 3 de 25- banco plana crunches- banco de la declinación crunches- abdominales compuesto sobre mato Jueves - enfoque del entrenamiento es en la espalda. Tres conjuntos de 10reps en each.o PULL-UPS en chinning baro delanteros palancas en chinning baro Máquina Lat Pull-Downso Remo sentado con el cable-y-pulleyo Doblado sobre el Remo con barbello Doblado sobre el Remo con mancuernas, un brazo a la Timeo Ejercicios Core - 3 de 25- pata de banco plana raises- compuestos abdominales en Mat- pié de la barra vertical Dip raises- twistso Viernes - entrenamiento atención se centra en armas. Tres conjuntos de bíceps con barra 10reps.o Curlso tríceps Pulse Abajo, cable y polea (lat) machineo bíceps con mancuernas rizos de inclinación Bencho prensas francesas en rizos Bencho PreacherBench planas con flexiones de concentración Doblado sobre la pesa Extensionso con un solo dumbbello baro-fácil-rizo mancuernas prensas de detrás de la necko Core Ejercicios- decadencia Sit-Rechazar la UPS Compuesto Sit-la UPS Compuesto pierna RaisesDiet - el realmente difícil partProtein - 25% de calorías de los huevos, vísceras, redmeat, pollo y pescado carbohidratos - 40% de caloriesfrom frutas y verduras frescas. No hay patatas o rice.Fats y Fibras - 35% de calorías de grasas naturales, aceites solubles y frutas fibrosas y suplementos vegetables.Dietary - Polvo de proteína, aminoácidos y suerte vitamins.Good nutricional en su búsqueda para quemar grasa, no músculo!