Resumen
¿Alguna vez ha notado que chico en el gimnasio, que es el banco de prensado en el pequeño coche que hace un montón de entrenamientos del pecho y sus brazos se ven como si estuvieran frente a él como si se ha pegado una bolsa de papel debajo de cada axila
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¿alguna vez ha notado que chico en el gimnasio, que es el banco de prensado en el pequeño coche? Él hace un montón de entrenamientos de pecho y sus brazos se ven como si estuvieran frente a él como si tuviera una bolsa de papel atascado debajo de cada axila. Parece como si no pudiera poner sus brazos hacia abajo si trataba! Por lo general se trata de una combinación de lo que llamamos la cifosis y la rotación interna. Mientras que todos hemos burlado de ese tipo o pensamiento, OMG que se ve tan mal. No se sorprenda si usted tiene los mismos problemas, pero no tan pronunciada. Hemos discutido este fenómeno en nuestra Serie Guerrero escritorio en YouTube. Esto es lo que he aquí y está bien para una prueba sencilla: La cifosis: Es la curvatura de la columna que produce un arqueamiento o redondeo de la espalda, lo que lleva a una jorobada o agachada posture.Notice el redondeo de los hombros y la inclinación de la cabeza hacia adelante. Los síntomas incluyen pectorales apretados, espalda larga débil, y múltiples desequilibrios del hombro - la receta perfecta para la lesión, los músculos débiles, y por no hablar de ... el hombre hace que la postura quedar mal medial de rotación (rotación interna): Movimiento de rotación alrededor del eje longitudinal de una! ósea hacia el centro del cuerpo; girando la aparición inward.This brazo superior se conoce a ejercer como profesionales de la cifosis y la rotación interna, donde los hombros hacia delante y ronda los brazos se vuelven hacia adentro en los hombros, haciendo que las palmas de las manos a la cara hacia atrás - básicamente, de gorila. Lo que quizá no sepa es que no hay ningún eslabón perdido entre usted y este simio. La mayoría de nosotros sufren esta afección en algún grado. Una consecuencia de doblar la espalda pantalla de nuestro ordenador y volantes, cifosis se caracteriza por los músculos del pecho y los hombros estrechos-redondeo hacia adelante. Además, aquellos que pasan una gran cantidad de tiempo a la formación de los músculos que se puede ver en el espejo, como el pecho, dorsales y bíceps, puede terminar con este aspecto. Además de verse como un primate, este tipo de desequilibrio muscular comúnmente resulta en dolor de cuello y dolores de cabeza. Nadie quiere eso. Entonces, ¿cómo se puede saber si se está pasando a intenta la prueba del lápiz, una evaluación postural que el ABS entrenadores dan a nuestros clientes: Párese frente a un espejo con un lápiz en cada puño y los brazos a los lados. (Cuando la mayoría de la gente hace esto, asumen la posición perfecta postura militar. Esta no es la forma en que normalmente se coloca. Una vez que tenga un lápiz en cada mano entonces su caída brazos y el soporte normalmente. Totalmente relajarse, como si fuera a reposar durante una hora ... eso es correcto, vaya a su postura normal no tan atractiva. Ahora que usted es consciente de dónde estaba su postura y donde tiene que estar, no se siente tan bueno para relajarse, ¿eh? Si los lápices punto sencillo, ya está bueno. (esto sucede alrededor del 2% del tiempo, por lo que no se siente mal si esto no sucedió.) Si los lápices apuntan hacia adentro, hacia los muslos, entonces tienes interna rotation.If el lápiz casi apunta la punta a la otra, tiene problemas graves y no se puede perder ni un momento! para corregirlo, pasar tiempo de estirar los músculos del pecho (pedir a un entrenador para la técnica adecuada), así como el fortalecimiento de su superior de la espalda con ejercicios como la fila (palmas hacia abajo) el remo sentado es ideal para principiantes;. aún mejor es la fila invertida (poner la barra de la máquina Smith a la altura del pecho o inferior para una mayor dificultad, agarrar la barra y pasar debajo de ella con el cuerpo en línea recta y tirar de su pecho a la barra, como un tirón horizontal hacia arriba), o iso-fila mancuerna. En cuanto a todo lo que los devotos de press de banca? Es posible que desee hacer una copia de los entrenamientos de pecho durante unas semanas mientras usted se concentra en el fortalecimiento de su superior back.The buena noticia Obtener estos dos grupos musculares opuestos en un mejor equilibrio y que puede esperar:? · Tu fuerza va a subir al pulsar movimientos · su fuerza va a subir en movimientos de tracción · Vas a tener una probabilidad mucho menor de lesiones · su postura se verá tiempos mejores 100x 100x ... sí no 99 Lo que nO debe hacer durante 4-8 semanas: · Cualquier tipo de Remo con su manos en una posición neutral (palmas frente a frente) · Lat Pulldowns · bíceps · Prensa de banco y variaciones de la misma · Pec cubierta /Fly (que es una pérdida de tiempo, para empezar, eso es otra historia) qué hacer: · Prensa cubana · Rotación externa baja cable Polea · L-Laterales · Un montón de estiramiento para Lat, bíceps, pecho · Más trabajo cadena posterior (parte posterior del cuerpo, espalda superior) 2-3x tanto como lo tórax anterior trabajo (pecho) .Si no está seguro de qué hacer o en qué grado - ASK un entrenador profesional de avanzada Cuerpo SolutionsCharlotte Formación Premiere personal Solutionwww.eastcoastabs.comCheck sacarnos avanzada Body Solutions es Charlotte North Carolinas premier compañía de entrenamiento personal!!. 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