El mes bendito de Ramadán ha llegado una vez
Tenía la esperanza de escribir este artículo, al menos, una semana antes del comienzo de este mes propicio, por desgracia, este no era el caso debido a circunstancias fuera de mi control
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Inshaâ € ™ Allah, la información que se presenta a continuación será lo que algunos de una revelación para muchos, para otros será una nueva forma de implementar un lado de Ramadán que lamentablemente descuidado y para la mayoría de ustedes ita € ™ ll tanto
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Cada año, cuando nos sentamos y nos preparamos para el iftar, estoy perturbado por la cantidad de comida que se prepara para romper (o abierto) el ayuno, esto unido a los tipos reales de los alimentos que se presentan en serio es un doble golpe! La mayoría de la comida es frito, lleno de azúcar, altamente procesados y causa la inflamación y el daño de los radicales libres - básicamente: nada más que un desastre de salud. (Los radicales libres se forman cuando los enlaces débiles se separaron en el cuerpo, ya que pueden dañar su cuerpo y proceden de diversas fuentes, por ejemplo, el humo del cigarrillo, la contaminación, los alimentos fritos, etc.)
Me acuerdo, no en el pasado muy lejano, yo no era consciente de la importancia de una buena nutrición. Yo también consumir los alimentos antes mencionados sin cuidado, sin saber el daño que le estaba haciendo a mí, así como su contribución a la fabricación de mis ayunos más difícil â € "sí he dicho más difícil. Aún más sorprendente y chocante es el hecho de que al final de este mes muchos pusieron en peso extra a pesar de la disminución de la ingesta calórica (es decir, comer menos).
Esto realmente debe sorprender, ¿verdad? Comemos menos y nos ponemos más peso ?!
Así es € ™ re probablemente preguntándose cómo esto puede ocurrir y lo que está mal con el status quo?
Mucho antes de profundizar en esto, permítanme explicar brevemente lo que sucede en nuestro cuerpo cuando nos rápidas.
Durante un ayuno, nuestras gotas del metabolismo y el cuerpo puede delegarla recursos para la curación del cuerpo apropiadamente en lugar de digerir constantemente los alimentos que consumimos. El cuerpo utiliza la glucosa que circula inicialmente (es decir, los hidratos de carbono a los que ha consumido) para mantener las funciones corporales y sostener los órganos, esta fuente de energía es de corta duración. A continuación, el cuerpo se desplaza a la glucosa se almacena en los músculos y luego el hígado (almacenada como glucógeno). Después de la depleción de cerca de estas fuentes de energía, el cuerpo se desplaza hacia el uso de la proteína almacenada, esto implica la conversión de los aminoácidos (es decir, proteína en su forma más simple) en glucosa (un proceso conocido como gluconeogénesis). Cuando se utilizan estas fuentes primarias de combustible, el cuerpo finalmente se recurre a la utilización de la grasa como energía, aunque no es la fuente preferida
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Debido a que ayunan desde el amanecer hasta el anochecer, el uso de la bodyâ € ™ s de la grasa es algo mínimo en comparación con el uso de hidratos de carbono y proteínas almacenadas.
la grasa es densa energía muy (aproximadamente 9 calorías por gramo, en tanto que los carbohidratos y las proteínas tienen aproximadamente 4 calorías por gramo) y el almacenamiento en el cuerpo es muy sencillo.
el cuerpo no utiliza exclusivamente una fuente de energía hasta que haya terminado y luego recurrir a la siguiente, sólo se utiliza una mayor cantidad de uno con respecto al otro. Por ejemplo, las grasas no se pueden utilizar sin la presencia de hidratos de carbono.
Dona € ™ t me malinterpreten, hacemos quemar grasa durante el ayuno, aunque no es una gran cantidad. La grasa es mejor utilizado durante la actividad sedentaria (es decir, sentado, limitada o nula actividad, etc.), es € ™ re probablemente la quema de grasa a medida que lee este artículo, a menos que es € ™ re correr o algo â € "poco probable! Así que si es € ™ re tomando con calma (físicamente) durante su ayuno, es € ™ re más propensos a quemar más grasa â € "que doesnâ € ™ t significa mezclan con la oficina de muebles /casa!
para aquellos de ustedes que están preocupados por la pérdida de masa muscular, dona € ™ t sea, es € ™ ll ser afortunados si tuviera que incluso perder 1% (nota: también se requiere una nutrición adecuada para minimizar esta pérdida adicional â € "será discute en los próximos blogs y trató brevemente más adelante)
en términos muy simples que es lo que ocurre en nuestro cuerpo durante un ayuno
Así que la siguiente pregunta debería BEA €.. |. lo que es un buen enfoque nutricional
IA € ™ m bueno que lo preguntas;?)
bueno, comer en exceso y hartarse de las porciones de comida es sin duda una manera de alterar su cuerpo (estéticamente y, definitivamente, a partir una perspectiva de salud).
Recuerde, su cuerpo wonâ € ™ t han utilizado una gran cantidad de grasa durante el ayuno (en comparación con la cantidad de proteína e hidratos de carbono), por lo que la reposición de las reservas de proteínas e hidratos de carbono debe ser el prioridad, que doesnâ € ™ t significa que usted puede comer pollo frito y todo el azúcar que desea â € "que wonâ € ™ t funcionó muy bien!
la mejor comida para romper el ayuno con es cierta fechas â € "todos sabemos esto, ya que era la práctica del profeta Mahoma (SAWS).
Pero ¿sabía usted que las fechas están muy concentrados en azúcares, principalmente fructosa, que es el azúcar que se utiliza por el hígado y luego suministra directamente al cerebro! eh increíble? El primer alimento que el profeta (SAWS) consume instantáneamente repone la energía en un órgano vital (del hígado) y también su cerebro.
El hígado también desempeña un papel importante en el metabolismo, por lo tanto, el consumo de fechas y ofrece prepara este órgano con la energía necesaria para llevar a cabo esta tarea de forma adecuada.
Después de la ruptura del ayuno y luego rezar Maghrib podemos continuar con nuestra comida.
Antes de proceder con el â € œrights y wrongsâ € ?? de algunos de los contratiempos dietéticos conocidos, necesito referirme brevemente a las grasas de nuevo.
Con el tiempo, nuestras reservas de grasa se acumulan las toxinas ambientales tales como PCB, DDT y benceno. Cuando se une en el tejido adiposo (es decir, grasa), estas toxinas son relativamente inofensivos, sin embargo durante un ayuno la grasa se descompone y se utiliza como energía, por lo tanto, estas toxinas se liberan y se le dio una segunda oportunidad para causar estragos en el cuerpo. Esto no debe suponer en la consternación, por el contrario, es un buen recordatorio de la importancia y los beneficios de la nutrición apropiada y su capacidad para combatir esos problemas. La liberación de estas toxinas es mínimo, ya que el ayuno no es más de 24 horas completas, si este fuera el caso, entonces usted realmente liberarían más. Para deshacerse de verdad a sí mismo de estas toxinas que tendría que contratar a un régimen de desintoxicación (ita € ™ s no tan desalentadora lo prometo, ita € ™ s muy simple), sin embargo no voy a hablar de este tema aquí, ya que nos desviará del objetivo de este artículo.
en pocas palabras, comer alimentos con alto contenido en antioxidantes (éstas son sustancias químicas naturales del cuerpo o fármacos que reducen y combatir el daño de los radicales libres, egfruit y verduras â € "preferentemente con cada comida) y los que tienen muy fuerte desintoxicación (es decir, limpieza) habilidades (por ejemplo, hortalizas crucíferas y las coles de â € "preferiblemente en forma cruda o ligeramente cocidos al vapor). Cualquier discusión adicional de estos temas requeriría un artículo dentro de sí mismo y por lo tanto está más allá del alcance de este artículo.
Ahora me canâ € ™ t decirle qué comer exactamente, pero definitivamente puedo dar muy buenos ejemplos que le ayudará a dictar y distinguir buenas opciones de malo.
La primera comida real después de Magrib debe consistir en proteínas (por ejemplo, pollo, pavo, clara de huevo) y carbohidratos (envuelve a brown â € "aKA libanés pan /kubz, arroz integral, lentejas â € "también ricos en proteínas, habas, quinua, cereales integrales, etc.), con poca grasa (es probable que obtener suficiente grasa de los alimentos por encima, aunque otras buenas fuentes de grasa son: aceite de oliva, frutos secos y semillas , aguacates, etc.). Me canâ € ™ t especificar cantidades exactas de alimentos como todo el mundo es diferente y requisitos deberá variar considerablemente, aunque el mejor indicador es cuando se sienta contenido y la saciedad se ha alcanzado sin comer en exceso!
Trate de no beber demasiado líquido con su comida (una pequeña cantidad está muy bien) ya que esto perjudicará la digestión. Aproximadamente el 30 - 60 minutos después de la comida sería un momento ideal para consumir algunos líquidos
La siguiente comida (probablemente después de taraweeh) debe consistir en el mismo desglose de macronutrientes (es decir, proteínas e hidratos de carbono), aunque esto. no es imprescindible, se recomienda. Uno puede simplemente disfrutar de comer algo de fruta o cualquier cosa que los deseos individuales (dentro de una razón sana).
Haga lo que haga, dona € ™ t tienen las comidas con un alto combinación de carbohidratos y grasas. Cuando se consume una gran cantidad de hidratos de carbono y grasas, el cuerpo libera una gran cantidad de insulina que inevitablemente resulta en el aumento de peso, así como una miríada de otros problemas.
Este doesnâ € ™ t significa que usted no puede € ™ t combinan los dos macronutrientes, pero tenga cuidado de no tener demasiado de ambos en una sola sesión.
en el suhur (comida antes del amanecer), recomiendo una comida de proteínas y grasas. Ejemplos de los cuales incluyen los huevos (proteínas y grasas), frutos secos y semillas (grasas), pescado: salmón, las sardinas, la caballa (todas las proteínas y grasas)
etc.
Ahora, para aquellos de ustedes que realmente necesita algunos carbohidratos en esa hora de la mañana y canâ € ™ t, posiblemente, ver ustedes mismos de comer lo anterior, entonces te recomiendo avena cortada o copos de avena (no los de cocción rápida), gachas de cebada o una proteína y carbohidratos comida de su elección.
es importante tener en cuenta que los tipos reales de alimentos son tan importantes. Por ejemplo, pechuga de pollo (sin piel) es muy superior en comparación con el pollo frito. pollo frito ha sido fritos (obviamente) en aceite hidrogenado (esto es tan mala que la FDA doesnâ € ™ t incluso recomiendan una cantidad mínima para consumir, que aconsejan evitar totalmente!). En este ejemplo, he establecido para evitar que la piel de pollo debido a las toxinas en la piel (que se compone principalmente de grasa â € "recuerda que esto es donde la mayoría de las sustancias químicas ambientales residen como se ha discutido anteriormente) â €" esto es una directa consecuencia de los malos tratos a los pollos y el medio ambiente y se alimentan están expuestos a.
En cuanto a las opciones de carbohidratos, los menos procesados son los mejores. pan integral en lugar de pan blanco, avena /trigo triturado en lugar de arroz Krispies pops /coco, etc., básicamente carbohidratos de granos enteros en lugar de granos refinados. Las frutas y verduras son muy buenas fuentes de hidratos de carbono y son totalmente natural también, sin mencionar los muchos beneficios para la salud que se pueden disfrutar con un aumento de la ingesta, aunque las verduras contienen muy pocos carbohidratos por lo que wonâ € ™ t ser muy abundante.
buenas opciones de grasas incluyen semillas y frutos secos, aceite de oliva, linaza, aguacates, etc.
en un principio, cuando se trata de poner en práctica esta información le puede hacer frente con muchas preguntas. Esta es una buena cosa, ya que puede dar lugar a que el aprendizaje de nueva información sobre los buenos hábitos dietéticos y cómo distinguir entre los diferentes tipos de alimentos
Tome puntos Home:
- Preferiblemente romper sus ayunos. con fechas
- dona € ™ t comer en exceso
-. Donâ € ™ t consumen demasiada grasa y carbohidratos en la misma comida
-. Evite los alimentos altamente procesados (por ejemplo, galletas, pan blanco, etc.) guía
-. Consumir granos enteros en lugar de alimentos azucarados, este deberá ayudar a mantener y sostener los niveles de glucosa en la sangre durante más tiempo y ayudar a evitar la depresión asociada con altos comidas azucaradas
- t bebida Donâ € ™ demasiado con su comida, es mejor beber la mayor parte de sus líquidos antes o después de la comida
Espero que mi intento (30 â € "60 minutos después es ideal.). en la fabricación de este tema sencillo e informativo se logró. Si te gusta el artículo, por favor enviarlo a otros.
Me he especializado en nutrición y soy un nivel cualificado 3 (REPS) Personal Trainer (5 años)
También posee un BSc. (Hons.) En Sistemas de Información con Dirección de Empresas.
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