¡No es complicado de lograr una dieta saludable, pero ya que es muy común en estos días a comer alimentos grasos con menos fibra, parece que las personas no están equipados con la derecha
dieta saludable información
- justo lo que necesitan para estar más saludables. Como cuestión de hecho, una dieta saludable es tan simple como aumentar la ingesta de frutas, verduras, pan, cereales, patatas y pasta. Para saber más acerca de la información importante dieta saludable, sigue leyendo.
Una de las informaciones dieta saludable más básico que debe saber es el grupo de alimentos que usted debe centrarse en lograr una dieta saludable. En realidad, hay 5 grupos de alimentos básicos y con el fin de lograr una dieta saludable, usted debe comer una variedad de alimentos de todos estos 5 grupos de alimentos; sin embargo, éstos se deben comer en las proporciones correctas. A continuación se presentan los 5 grupos de alimentos básicos:
1. Pan, patatas, pasta, arroz, fideos y cereales
alimentos ricos en almidón son una gran fuente de hidratos de carbono y fibra. Se incluyen en este grupo de alimentos son los cereales, fideos, arroz, pasta, patatas y pan. Desde este grupo de alimentos es una excelente fuente de hidratos de carbono y fibra, es muy importante incluirlos en nuestra comida diaria. Aparte de fibra y carbohidratos, este grupo de alimentos también se conoce como una excelente fuente de vitamina B compleja.
2. Las verduras y frutas
la madre naturaleza nos ha dotado de una gran variedad de frutas y verduras, y esto en una cosa que agradecer porque los alimentos en virtud de este grupo de alimentos son ricos en vitaminas, minerales, fibras, y enzimas, bien conocidos por un gran número de beneficios para la salud. Verduras, especialmente aquellos de hojas verdes son ricos en hierro, mientras que las frutas, especialmente los menores de la variedad de cítricos son ricos en calcio y vitamina C. dosis diaria recomendada de alimentos de este grupo es de alrededor de 5 o más porciones al día.
3. Leche y productos lácteos
Este grupo de alimentos incluye yogur, mantequilla, crema, queso, leche, y yogur. Los alimentos de este grupo son una gran fuente de proteínas y calcio. Los productos lácteos también son una excelente fuente de vitaminas A, B y D. El calcio es responsable de la salud de los huesos mientras que la vitamina D es necesaria para la formación de los huesos y el mantenimiento. productos lácteos en el otro lado son ricos en grasas que son conocidos para la edificación del cuerpo y el suministro de energía.
4. Legumbres, pescado, carne, aves de corral y
información de la dieta saludable que debe saber es que el consumo de pescados grasos como la caballa, el salmón, las sardinas y una o dos veces a la semana es bueno para la salud. Todas las carnes en este grupo de alimentos son una buena fuente de vitamina B12 y hierro; Sin embargo, usted debe elegir carne con cortes más magros y tratar el recorte de todas las grasas visibles antes de la cocción. Los frutos secos, lentejas, judías, guisantes y también se incluyen en este grupo de alimentos. También es importante la utilización de estos alimentos con versiones más bajos de grasa siempre que sea posible. 2 porciones de alimentos de esta categoría cada día es una práctica saludable.
5. Azúcares y grasas
una gran cantidad de personas, especialmente los que están en la dieta, a menudo descuidan este grupo de alimentos, pero en realidad, los alimentos de este grupo de alimentos son excelentes fuentes de energía que necesita el cuerpo. Este grupo de alimentos incluye alimentos como la margarina, mantequilla, helado, crema, aceites de cocina, untar bajos en grasa, aderezos para ensaladas, mayonesa, chocolate, galletas, pasteles, alimentos de pastelería, dulces y patatas fritas. Sin embargo, todos estos alimentos se deben comer es sólo cantidades moderadas.
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información de la dieta sana
le ayudará a mantenerse en el camino correcto, especialmente si usted está tratando de bajar de peso en de una manera saludable. Podemos leer una gran cantidad de información tanto en línea como fuera de línea, pero antes de que se confía totalmente y seguirlas, asegúrese de que realmente están diseñados para ayudar a mantenerse sano y en forma.