que buscan añadir unas cuantas libras saludables a su marco para aumentar su ingesta de calorías. Si has sido pesado y hallado falto, puede ser fácil pensar que usted tiene la licencia para comer cualquier cosa y todo lo que desee. De buñuelos, pasteles, patatas fritas y refrescos, todo lo bueno parece fácil acceso si usted tiene bajo peso. Sin embargo, si bien estos pueden ser hasta los topes de calorías, éstos están vacíos basura procesada en la nutrición. Ellos no le dan las muy necesarias vitaminas, minerales y otros macro y micro nutrientes necesarios para un aumento de peso saludable. En su lugar, se deben escoger alimentos para el aumento de peso que le proporcionan la nutrición correcta para que no pongan en peligro su salud y bienestar en el process.Aside de poblar su dieta con frutas, verduras, granos enteros, carne, pescado y aves de corral, aquí está una lista de los principales alimentos que le ayudarán a ganar peso: 1. rebanada adicional o rebanadas de pan integral o pan tostado untado con mantequilla de maní o mantequilla o margarine2. Anticuado avena con frutas y nuts.3. Huevo cocido estilo tortilla con queso derretido, trozos de carne, tomates y onions.4. potatoes5 al horno. chicken6 al horno. palitos de vegetales con el dip.7 mayonesa tradicional. sándwich BLT con rodajas extra de queso y mayonesa dressing8. mantequilla de maní y jalea sandwich9. Verduras sautaed en un poco de mantequilla y cubierto con oil10 de oliva. El arroz integral u otros granos enteros como la pasta (carbonara cocido o Bolognesestyle) 11. Ensalada vegetal con los aguacates, nueces y frutas con dressing12 mayonesa. Legumbres como beans13 negro. Frutos secos y pista de mezcla con nueces, cacahuetes y otros nuts14. Apple y slices15 fruta. la leche normal, no libre de grasa o skimmed16. Galletas con las rebanadas extra de cheese17. Frutas y batidos verdes con el yogur regular y protein18 suero. beef19 estofado. Naturalmente exprimido juice20 fruta. cantidades razonables de conjunción chocolatesIn con las comidas completas y equilibradas que comprenden una mezcla a partes iguales de proteínas, grasas saludables y carbohidratos, estos alimentos para el aumento de peso comen a intervalos regulares durante todo el día (cinco o seis comidas) sin duda le ayudará a ganar peso a los sanos camino. Sin embargo, también debe darse cuenta de que siempre hay una posibilidad de que usted o bien comer en exceso o insuficientemente comer durante sus comidas y ambas situaciones no son buenas para usted. Para controlar si está dando a su cuerpo la cantidad correcta de calorías, ir en línea y la búsqueda de calculadoras de calorías. Estas son herramientas útiles para ayudar a controlar la cantidad de calorías que necesita tomar para que pueda llegar a su peso deseado. También proporciona información sobre el número de calorías que ciertos alimentos quedan para que pueda determinar si está comiendo lo suficiente. Tener un diario de alimentos, donde usted enumera todos los alimentos que ha tomado en un día también le ayudará en su búsqueda para alcanzar el peso deseado. Por supuesto, nunca se debe subestimar el poder de un programa de levantamiento de peso (bajo supervisión adecuada) para ayudarle a añadir más libras a su marco más rápido.