Cómo nuestros cuerpos responden a la inflamación y el dolor después de una actividad extenuante como el ejercicio o incluso trabajando en el patio depende en gran medida de los alimentos que comemos. Tiene sentido que la calidad de los alimentos en términos de nutrición puede desempeñar un papel en cómo nos sentimos. Si comemos alimentos que son altos en grasas saturadas y azúcar cargado con nuestros cuerpos pueden responder negativamente siguiente ejercicio. Por el contrario, si comemos alimentos que son bajos en azúcar, alto contenido de nutrientes vitales a nuestros cuerpos pueden responder positivamente al ejercicio y la inflamación. Estos nutrientes vitales incluyen vitaminas, minerales, antioxidantes, fitoesteroles, gliconutrientes y fitonutrientes. Pero qué alimentos son ricos en nutrientes que se dirigen específicamente a la recuperación muscular? He aquí una breve lista de alimentos que no se puede hacer con: 1 vez. SalmonThis es una gran fuente de ácidos grasos omega-3 y proteínas. Los omega-3 son una excelente manera de combatir la inflamación y el dolor. Los estudios muestran que los ácidos grasos omega-3 pueden reducir la inflamación y reducir la actividad de las enzimas que causan la pérdida de cartílago. Se recomienda que una dieta saludable contiene dos porciones de pescado por semana. Si puede, compre salmón que se pesca silvestre; criadero de salmón puede ser deficiente en Omega-3s.2. NutsNuts mixtos también son una buena fuente de ácidos grasos omega-3, así como proteínas, zinc, potasio, magnesio, así como otras vitaminas y minerales. Una buena mezcla de frutos secos incluiría las nueces, nueces de Brasil, almendras, calabaza y girasol seeds.3. CherriesCherries son altos en Quercitin, un antioxidante y anti-inflamatoria que proporciona una protección celular. Las cerezas también son ricos en fitoquímicos un anti-inflamatorio llamado antocianina. La Universidad de Vermont en Burlington cuenta con una nueva investigación que está demostrando que las cerezas no sólo pueden ayudar a controlar la inflamación, pero pueden ayudar a reducir el dolor muscular de aparición tardía y acelerar la recuperación después de exercise.4. PineapplePineapple contiene una enzima llamada bromelina, que es responsable de la digestión de proteínas, la reducción de la inflamación, así como dolor en las articulaciones. La bromelina también ayuda en la cicatrización de heridas y angina.5. GingerGinger es un alimento maravilloso, con una reputación de larga data para reducir la hinchazón y la inflamación. A muy potentes antiinflamatorios llamados gingeroles están contenidos en el jengibre. Se cree que estos gingeroles son la razón por la gente ve alivio de la artritis reumatoide y la osteoartritis. En un estudio doble ciego reciente estudio cruzado, a los que se les dio jengibre experimentaron significativamente menos dolor que los que la group.6 control. TurmericTurmeric contiene un químico llamado curcumina, un potente antiinflamatorio. La curcumina también actúa como un compuesto de la lucha contra el cáncer, así como antioxidantes, que son importantes para la lucha contra la inflamación, el dolor y promover la recuperación muscular. En la Universidad de Arizona, un estudio fue realizado por el Dr. Clark Lantz que mostró que los pacientes que recibieron la cúrcuma antes de su artritis comenzó a estallar fueron capaces de inhibir y, en algunos casos bloquear el ataque de todo together.7. BerriesBerries contienen polifenoles, antioxidantes que protegen las células del daño de los radicales libres. Los antioxidantes son responsables de neutralizar los radicales libres, que pueden causar inflamación, envejecimiento prematuro y acelerar la aparición de la enfermedad cardíaca y el cáncer, entre otras enfermedades. Los arándanos son considerados entre los mejores fuente de antioxidantes que se pueden encontrar, pero los arándanos, frambuesas y moras todos contienen altas cantidades de antioxidants.Staying activo es de vital importancia para mantener el bienestar para jóvenes y mayores. Si usted hace ejercicio o realizar actividades extenuantes con regularidad, estos alimentos deben formar parte de su vida!