鈥 淲 ejercicios sombrero puede hacer para que 鈥? Como profesional de la aptitud que escucho estas palabras a menudo. No importa si la sentencia termina con, ¡¯ 済 et músculos más grandes €?鈥 渇 IRM hasta mi trasero 鈥? O 鈥 渇 Latten mi estómago 鈥? Mi respuesta inicial es siempre la misma.鈥 淲 codo, lo que está comiendo? En términos de ejercicio de aptitud física es sólo una parte de la ecuación. Una nutrición adecuada es vital independientemente de la meta específica de fitness.
Si desea mantener los niveles de energía, lograr o mantener un peso óptimo y un menor riesgo de enfermedad, una dieta saludable es imprescindible. No importa si su objetivo es la pérdida de grasa, moldear el cuerpo, la construcción de masa, mejora el rendimiento deportivo o simplemente mantener un estilo de vida saludable; los siguientes consejos le ayudarán a crear hábitos saludables que le permitirá afinar su cuerpo y sentirse bien.
1. Coma 5 - 6 comidas pequeñas al día.
Esta práctica le permitirá a su cuerpo a utilizar los alimentos que consume de manera más eficiente. Más de los alimentos se utilizarán para proporcionar energía, la construcción de músculo y mantener el tejido sano, mientras que menos se almacenará en forma de grasa. Si su objetivo es perder peso, esto es una gran manera de reducir calorías sin perder energía o sensación de hambre. Si usted está buscando para ganar masa muscular magra, comer comidas más frecuentes permitirá que usted tome en un mayor número de calorías sin sentirse llenos. Esto también asegurará que los nutrientes vitales del edificio del músculo estarán disponibles cuando el cuerpo las necesita. Independientemente de su objetivo de fitness, comer 5 - 6 comidas pequeñas al día hará que su metabolismo cocción en todos los cilindros y le dará la energía necesaria para alcanzar sus objetivos.
2. No se salte comidas.
Las comidas que saltan a menudo conduce al hambre extrema que puede conducir a 鈥 渂 Inge 鈥? Tipo de comer. El cuerpo sólo puede procesar y utilizar tanta comida a la vez. No importa si sólo estás comiendo una o dos comidas al día. Si usted come demasiado en cualquier comida dada, gran parte de lo que el cuerpo no utiliza se almacena como grasa. Aquí hay otra razón importante para no saltarse las comidas. Privar al cuerpo de nutrientes vitales a menudo deja una sensación de cansancio y sin motivación (un verdadero asesino entrenamiento.)
3. Comer comida real.
Nuestros cuerpos están diseñados para metabolizar los alimentos! Por desgracia, la industria alimentaria se ha convertido nuestros cuerpos en las plantas de procesamiento químico. las tiendas de comestibles están llenos de productos alimentarios que contienen aditivos no alimentarios que se utilizan para el color, endulzar, estabilizar, emulsionar, cloro, sabor y conservar los alimentos. La FDA enumera aproximadamente 2.800 aditivos alimentarios internacionales y alrededor de 3.000 sustancias químicas, que se añaden a los alimentos. Evitar los alimentos que dicen ser 鈥 渆 nriched. 鈥? La única razón por alimentos procesados se enriquecen en el primer lugar es debido a que su proceso les ha despojado de prácticamente todos sus nutrientes vitales. Stick con alimentos integrales que incluyen una gran variedad de frutas y verduras, granos enteros y carnes magras.
4. Lea las etiquetas.
Para saber que es la elección de alimentos, leer las etiquetas de los alimentos. Mirar los ingredientes, los ingredientes principales se muestran primero. Si los primeros ingredientes en la etiqueta incluyen el azúcar procesada (es decir, el jarabe de maíz de alta fructosa.) O ¡¯ 揻 ácidos Atty de grasas trans o saturadas (aceite de coco, aceite de almendra de palma, hidrogenados o parcialmente hidrogenados de aceite, manteca vegetal), puede hacerlo así que hacer otra elección de alimentos.
5. Atención en los tamaños de las porciones.
Tener en cuenta las porciones, es fácil de sobre carga. Pesaje y medición de los alimentos es una buena manera de asegurar que usted está tomando en la cantidad adecuada de calorías y nutrientes. Esto es especialmente importante si usted está en una pérdida de peso o un programa de aumento de peso.
6. Comer despacio y masticar bien los alimentos.
La masticación de los alimentos ayuda a fondo en la digestión, reduciendo así el tiempo necesario para que los nutrientes vitales que estén disponibles para su uso por el cuerpo. Comer lentamente le da tiempo al estómago que necesita para decirle al cerebro que está lleno. Tomar su tiempo para comer su comida es especialmente útil si usted está en una dieta de calorías reducidas. Se le permitirá a comer menos, y aún así sentirse saciado.
7. Mantenga un diario de alimentos.
Anote todo lo que come y bebe. Inicialmente incluir tamaños de porción, junto con el número de calorías, así como la cantidad de macronutrientes (grasas, proteínas y carbohidratos). Esto le hará consciente de todo lo que come mientras que educarse sobre los componentes de una dieta saludable. Si usted no está haciendo un progreso satisfactorio hacia sus objetivos, su diario de alimentos puede proporcionar valiosa información necesaria para realizar los ajustes necesarios.
Bill Scibetta, RN, NSCA-CPT
Bill es el fundador y presidente de la aptitud de la precisión €? Personal Training Centers en el área de Charlotte, Carolina del Norte y co-autor del libro Juega mejor por más tiempo!鈥? Funcionando óptimamente y prevención de lesiones para golf. Bill es una enfermera registrada con licencia, así como una fuerza nacional y la Asociación de acondicionamiento 鈥? Entrenador personal certificado. Después de pasar años practicando en la especialidad de Ortopedia y Medicina Deportiva, Bill ha dedicado su carrera a ayudar a las personas a identificar y superar los obstáculos que se interponen en el camino de bienestar óptimo y el rendimiento físico máximo.
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