vacaciones sin aumento de peso
Vacaciones son lo suficientemente estresante, sin tener que preocuparse por el aumento de peso, pero € ™ s que no hay excusa para atiborrarse de buenos vacaciones. Un informe reciente de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) indica que los estadounidenses sólo aumentará aproximadamente una libra entre Acción de Gracias y Nueva Yearâ € ™ s. Se pidió a los 195 voluntarios en el estudio sobre varios factores que podrían influir en los cambios de peso, como el estrés, el hambre, el nivel de actividad, los cambios en los hábitos de fumar, o el número de partes de vacaciones asistió. Los investigadores encontraron que sólo dos factores influyen en el aumento de peso:. Nivel de hambre y nivel de actividad
Además, los investigadores encontraron que los voluntarios creían que habían ganado mucho más peso que en realidad tenían durante el estudioa € "menos del 10 por ciento ganó más de cinco libras. Sin embargo, los voluntarios con sobrepeso y obesos eran más propensos a ganar cinco libras que los que no tenían sobrepeso. Los problemas se presentan cuando el peso añadido isnâ € ™ tą perdió antes del próximo evento que ofrece una excusa para comer en exceso. Con el tiempo esas libras de más contribuyen a la epidemia de obesidad. Putting su enfoque en el mantenimiento de un balance de la actividad física y la ingesta de alimentos es uno de los enfoques más saludables para los días de fiesta, ya que reduce el énfasis en la comida. La actividad física también es una forma comprobada de reducir el estrés.
celebraciones plan de vacaciones alrededor de actividadesa iniciar una tradición de patinaje sobre hielo, trineo, esquí o como parte de la celebración de las fiestas. Parka y caminar para ver los espectáculos de luz neighborhood en lugar de a caballo alrededor de su automóvil. Concentrarse en la calidad, no cantidad Cuáles son la comida especial (s) Youa asociado con la temporada? Concentrarse en la preparación o el muestreo de sólo una o dos comidas especiales en cada celebración de las fiestas. Mantenga sus porciones en proporción! Dése el regalo de la actividad física planificada Que sea una prioridad por la actividad diaria scheduling en su rutina. La actividad física es un método eficaz para prevenir el aumento de peso durante las vacaciones Bya la quema de calorías, suprimir el apetito y ayudar a resolver el estrés. La actividad física es el denominador común foros perder peso y mantenerlo apagado. Corriente recommendations son para caminar 10.000 pasos, o alrededor de cinco millas, un día. Nunca se salte las comidas antes o después de una gran celebración Esta práctica crea un ciclo de hambruna faminefeast-. Para evitar comer en exceso en la celebración de las fiestas beber un gran vaso de waterA antes de comer, dona € ™ t de pie cerca de una mesa de comida cargada, coloque los alimentos en un plato en vez de comer directamente desde el buffet, y dona € ™ t comer mientras está de pie. Poner en perspectiva de comer Comer en exceso en una comida no significar catástrofe. Pero usarlo como un â € œmistakeâ € ?? que le permite olvidarse de pie o en la elección de alimentos posteriores harán que se convierta en una catástrofe. Recuerde que su actitud es su activo más fuerte cuando se trata de administrar sus hábitos de alimentación y actividad física durante las vacaciones, además de manejar el estrés. Pasan menos tiempo en la cocina ¿Usted realmente necesita para makea docenas de diferentes galletas, dulces o panes? Si es así, considerar la modificación de recetas de productos horneados mediante la reducción de la grasa y el azúcar en un tercio.
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dieta de pérdida de peso y la dieta libre artículo se explica cómo cortar calorías y reducir la grasa en una dieta. Recomendaciones sobre alcanzar y mantener un peso saludable, y la selección de bajas calorías, la reducción de grasa de los alimentos y bebidas. Proporciona información gratuita dieta y plan de ejercicios, con una explicación de cada fase, incluidas las dietas bajas en carbohidratos de la dieta, opiniones, y otra información de salud