Los beneficios de comer bocadillos
Usted puede sentirse arrepentida sobre bocadillos, aperitivos, pero no son necesariamente malo para usted.
de hecho, mini-comidas varias veces al día puede ser beneficioso.
Si comer una merienda saludable le impide tomar porciones segunda y tercera en su próxima comida, en realidad se puede consumir menos calorías totales para el día.
una amplia variedad de aperitivos puede encajar en un estilo de vida saludable, por lo que no es necesario para evitar aperitivos. Por el contrario, el plan de ellos con la variedad, la moderación y el equilibrio en la mente.
Elija sabiamente Snacks
Seleccione alimentos que CNA satisfacer el hambre, el suministro de su cuerpo con la energía y proporcionar nutrientes importantes . Elija una amplia variedad de estos alimentos para asegurarse de que obtiene todos los nutrientes necesarios, y para hacer que sus aperitivos más interesante. Éstos son algunos de sus mejores selecciones de aperitivo:
Granos Enteros
bocadillos integrales son ricos en hidratos de carbono complejos y fibra, que le dan energía inmediata que tiene cierto poder de permanencia. Busque los artículos tales como galletas integrales bajas en grasa, galletas de grano entero y panes crujientes de grano entero.
Frutas y Verduras
Comer frutas y verduras proporciona una sensación de saciedad sin grasa y sólo pequeñas cantidades de calorías. Proporcionan vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes.
Frutos secos y semillas
nueces y semillas son una buena fuente de proteína, que ayuda a mantener la sensación de lleno por más tiempo. La grasa en las nueces y semillas es grasa monoinsaturada, una especie de grasa saludable. Frutos secos y semillas son altos en calorías, sin embargo, por lo que no comen en gran cantidad.
productos lácteos bajos en grasa-
queso, yogur y otros productos lácteos son buenas fuentes de calcio, proteínas y otros nutrientes. Los productos lácteos pueden ser altos en grasa, por lo que elegir las versiones bajas en grasa. El yogur puede tener una gran cantidad de azúcar añadido, por lo que debería considerar yogur bajo en calorías para limitar su ingesta de calorías.
A pesar de aperitivos pueden contribuir a una dieta saludable, sino que también puede ser una fuente de calorías en exceso si no se consumen con moderación. Por ejemplo, una cantidad razonable de almendras (alrededor de 23 granos o un puñado) contiene 164 calorías. Pero si usted come puñado tras puñado hasta que totaliza una taza de almendras, la cantidad de calorías salta a más de 800 calorías
Así que recuerde:.
Los bocadillos son grandes! ! Comer varias comidas pequeñas por día Coma bocadillos altos en fibra de granos enteros comer frutas y verduras bajas en calorías Stick con la familia de la baya
> Frambuesas
> Fresas
> arándanos
> moras Quédate con verde oscuro verduras
> Brócoli
> Espárragos
> espinacas
> oscuro verdes
> habas verdes consumo de frutos secos y semillas de buena calidad
> Las almendras con piel sin sal
> comen con moderación productos lácteos bajos en grasa son buenas
> quesos bajos en grasa
> no hay quesos bajos en grasa
> yogures sin azúcar
Prepárese para comer un bocadillo !!!!