Resumen
Soy 5 '7 ", 130 libras, y tienen una cintura de 29 pulgadas La gente a menudo me pregunta cómo mantenerse delgado
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Soy 5' 7 ", 130 libras, y tienen una cintura de 29 pulgadas. La gente a menudo me pregunta cómo mantenerse delgado. La respuesta rápida es "comer menos, caminar más!" Esa es la idea básica (la ingesta de calorías limitadas, y el ejercicio regular), pero hay mucho más a él. La conciencia es la clave de mi éxito el control de peso. Pienso en una gran cantidad de alimentos. Hubo un tiempo en que me gustaría pedir automáticamente dos de casi cualquier cosa, o impulsivamente picar alimentos que engordan, sin darle un segundo pensamiento. Ya no. Ahora, soy consciente de todo lo que como. Pienso en lo que voy a comer, y cuando, y me gusta planificar mis comidas con antelación. Es muy reconfortante tener la cena lista rápido, o al menos tener todos los ingredientes a mano, al final de un día agotador, estresante. De lo contrario, es muy fácil llegar a ordenar a cabo (pizza - de nuevo) o hacer algo rápido y conveniente, pero sobrecargado con calories.Let a aclarar esto, amigos. ¡LA COMIDA ES BUENA! Me encanta comer. Comer es uno de los mayores placeres de la vida. Un saludo chino común es, "¿Has comido?" Comidas en Francia e Italia son los puntos altos del día. Es un tiempo para descansar, relajarse, y disfrutar de la buena comida que está bien preparado. Aquí en Estados Unidos, al parecer, la cena es una idea de último momento, un momento de pánico y las prisas. A menudo significa rápido, y muy poco saludable, los alimentos ingeridos en el camino. No me gusta esa opción, por lo que planificar el futuro. De esa manera, estoy en control de la situación en vez de la otra manera no around.I'm un dietista por cualquier tramo de la imaginación, y no estoy aquí para aconsejarle en cuanto a lo que debe o no debe , comer. Si usted quiere perder peso, especialmente una cantidad sustancial de peso, usted debe consultar con su médico primero. A excepción de un par de breves períodos tuve problemas con la pérdida de peso durante muchos años. Esta vez, sin embargo, he encontrado el éxito, y no se trate de las dietas de moda, píldoras o caros de miembro del club. Escribí este artículo para demostrar que un enfoque de sentido común aplicado con disciplina puede ser muy effective.Here son los seis principios básicos que ayudan a mantenerme delgada; 1) contar calorías Comes NaturallyThe recomienda la ingesta diaria de calorías varía dependiendo de la edad, sexo, altura, peso, y el nivel de actividad. Según la FDA, el macho adulto promedio necesita 2.500 calorías para mantener su peso actual (2.000 calorías para las mujeres adultas promedio). Mi objetivo para la marca de 2.000 calorías, y que ha funcionado bien para mí.yo saben las personas que van a consumir, de una sola vez, una caja de una libra de pasta con otra persona. Bueno, considere esto. La caja tiene ocho porciones. Cada porción es de 200 calorías. Eso es 1.600 calorías para todo el cuadro, o 800 calorías por cada persona. Añadir la salsa, carne y un poco de pan para ir con ella y que probablemente consumen más de la mitad de su límite diario. Con una sola comida! Honestamente, la dosis recomendada de pasta no es mucho si eso es todo lo que tiene. Voy a subir a una porción doble si la pasta es mi plato principal y no tiene carne y la salsa. La clave, una vez más, es la conciencia. Ya que comer durante todo el día guardo un registro mental de mi consumo de calorías. Sé que el contenido de calorías de todos los alimentos que comen regularmente. Se convirtió en una segunda naturaleza después de un tiempo. Me gusta una variedad de alimentos, pero trato de permanecer dentro de un rango de calorías bastante bien definido para mi meals.2 principal) con la que trato HungerI leer un artículo afirmando que las personas delgadas tienen siempre hambre. Me siento mucho hambre, pero es raro que una especie de deseo intenso que me dan ganas de comer la primera cosa que puedo tener en mis manos. Es más bien una conciencia sutil que no he comido en mucho tiempo. ¿Cómo puedo lidiar con ella? Reconozco el hambre. No se puede pretender que no existe. Es una sensación real. Entonces, me di cuenta que yo no estoy perdido en el bosque o varado en mi coche en algún lugar. Nunca estoy lejos de alimentos, y puedo comer en cualquier momento que quiera. No voy a starve.3 Alimentos) Que un gran esfuerzo para AvoidI've visto harina blanca en la parte superior de un buen número de listas de alimentos que no debe comer. pan blanco y arroz blanco son simplemente contenedores para cargas de calorías vacías. Compro el pan de trigo integral y arroz integral en lugar. Es bastante difícil para mí para evitar el pan blanco por completo. Me gusta un pretzel suave de vez en cuando. Algunos de los sándwiches que me gustan y disfrutar de vez en cuando se sirven en deliciosos panecillos hechos con harina blanca. Sin embargo, esas son raras excepciones a la regla. Si hacer un sándwich en casa o tener una opción en un restaurante que siempre es bread.Sugar de trigo integral es un gran no-no para mí. No pongo ninguna en mi café, y muy rara vez beber cualquier tipo de refresco. Nunca me come mucho por dulces, pero me gusta un poco de chocolate de bastante a menudo. Pasteles, tartas y postres en general se reservan para ocasiones especiales o el final de un buen restaurante meal.Fast alimentos, aparte de ser muy rápido y conveniente, no podría haber crecido hasta convertirse en el gran negocio se ha convertido en si las personas no les gustó eso. No soy la excepción. Me encanta Burger King! A veces tengo lujuria después de una hamburguesa doble con queso y papas fritas. Sin embargo, es una historia de amor sigo a distancia. Cuando conduzco por uno Intento no mirar. Por lo general permito tal vez dos o tres veces en un año. Hasta ahora este año he estado allí una vez! Así es, sólo una vez. No puedo pensar en ninguna otra vez que he tenido comida rápida esta filetes de queso year.Philly son otra de mis debilidades. ¡Los amo! Hace años me comieron bastante a menudo, dos veces a la semana o más. Su sabor es impresionante, pero la carne frita, queso pegajosa, y el rodillo grande de harina blanca están garantizados para ampliar su cintura, por no hablar de obstruir las arterias. No los he abandonado por completo. Son simplemente demasiado bueno como para resistirse. Me gustaría sacrificar cierta longevidad seguir disfrutando de ellos. Tengo uno cada dos meses o así. Es un evento muy esperado para me.4) Usted sabe que lo que come, usted arethe de información nutricional caja y la lista de ingredientes son las cosas más importantes en el paquete, por lo que a mí respecta. Puedo ver fácilmente las porciones por envase y calorías por porción, y también sé exactamente lo que estoy comiendo. Busco el menor número de ingredientes como sea posible, y ciertamente nada por lo que necesitaría un libro de texto de química para mirar hacia arriba. Estoy totalmente de evitar la compra de alimentos altamente procesados como esos platos rápidos en polvo en paquetes secundarios, carnes frías o refrigeradas comidas de conveniencia /congelados. Están cargados de grasa, sal, y quién sabe qué más. Mi despensa no tiene mucho en el camino de los alimentos enlatados, excepto para el atún, tomates enteros importados para mis salsas, y tal vez frijoles si no tengo tiempo de remojo y cocinar los frescos. Compro verduras congeladas como una opción para la dieta fresh.My se compone principalmente de pasta, pollo, pescado, frutas, verduras y ensaladas. Yo no como mucha carne roja, tal vez una o dos veces a la semana en porciones moderadas. El desayuno es principalmente cereal con un plátano, harina de avena, o los huevos con tostadas no más de dos veces por semana. Para el almuerzo me gusta el yogur con granola y arándanos, una ensalada, un atún o pavo sándwich, o una rebanada ocasional de pizza.5) no los aperitivos In My HouseSeriously. No me quedo con las patatas fritas, salsas, galletas, queso y galletas saladas, o la mayoría de cualquier otro tipo de aperitivos comunes por ahí. Están tentador. Soy humano. No es que no lo hago merienda. A veces tengo una bolsa de pepitas de pretzel de la que voy a tomar un puñado luego inmediatamente puse la bolsa de distancia. Por lo general mantener algunos frutos secos, principalmente almendras de fricción, alrededor. Una vez más, voy a tomar sólo algunas continuación, poner la lata o frasco de vuelta de distancia. Sentarse con una lata de frutos secos asegura una lata vacía en poco tiempo! La mayoría de las veces, si me siento como un aperitivo, voy a tener una zanahoria, apio, o un poco de fruta. Sé lo que estás pensando. "¿Apio? ¿Es de verdad? "Funciona para me.6) Guarde en WalkingOne de las imágenes más ridículas que he visto era una foto de un club de salud en California en alguna parte. La entrada principal fue elevado, y al lado de un tramo de escaleras era - ¿estás listo para esto? - Una escalera mecánica! El ejercicio es un componente esencial de un programa eficaz de control de peso. Yo no voy a un gimnasio. No es porque yo no creo que tengan ningún valor. Simplemente no tengo el tiempo. Pero, yo camino. Mucho. Si se trata de un paseo bastante largo que no pienso en lo lejos que mi destino es. Sólo lo tomo a una cuadra de la ciudad a la vez. En el camino que tomo en las imágenes y sonidos, o simplemente dejar que mi mente vagar. Además de la quema de calorías se beneficia de un largo paseo alivia el estrés y levanta el ánimo, si me siento deprimido. © 2010 Frank C. Guariglia. Todos los derechos reservados.