dieta efectiva
Comience su dieta con un diario de alimentos, grabar todo lo que come, lo que estaba haciendo en ese momento, y cómo se sintió. Eso te dice sobre usted, su tentación, los estados emocionales que le animan a la merienda y puede ayudar a perder una vez que vea la cantidad que come. En vez de comer la pieza prohibida de dulces, cepillarse los dientes. Si estás a punto de hacer trampa, permítase un lujo, y luego comer sólo la mitad de un bocado y tirar la otra mitad de distancia. Cuando el hambre golpea, espere 10 minutos antes de comer y ver si pasa. Establecer metas alcanzables. No diga: "Quiero perder 50 libras." Diga: "Quiero perder 5 libras al mes." Dormir lo suficiente, pero no demasiado. Trate de evitar el azúcar. Los alimentos altamente azucarados tienden a hacer que usted anhela más. Beber de seis a ocho vasos de agua al día. El agua en sí ayuda a reducir la retención de agua, ya que actúa como un diurético. Tomado antes de las comidas, que embota el apetito por lo que le que "sensación de saciedad." Dieta con un compañero. Los grupos de apoyo son importantes, y las personas que cuidan pueden ayudar unos a otros tener éxito. Comience su propia, incluso con una sola persona. actividad sustituta para comer. Cuando los deseos golpean, ir a la "Y" o centro de salud, si es posible; o polvo, o caminar alrededor de la manzana. Esto es especialmente útil si se come fuera de cólera. Si el pastel en el mostrador es sólo una tentación demasiado grande y no quiere tirar a la basura, congelarlo. Si eres un come tarde en la noche, tienen un hidrato de carbono, tales como una rebanada de pan de una galleta, antes de acostarse para reducir los antojos. Mantener una rodaja de naranja o un vaso de agua cerca de su cama para calmar los dolores de hambre que se despiertan. Si utiliza la comida como recompensa, establecer un nuevo sistema de recompensas. Cómprate una recompensa no comestible. Anote todo lo que come - - todo - incluyendo lo que el sabor cuando se cocina. Si usted controla lo que come, no se puede ir fuera de su dieta. Pesarse una vez a la semana a la misma hora. Su peso fluctúa constantemente y que puede llegar a pesar más de noche que lo hizo en la mañana, un fracaso si usted se pegó a su dieta durante todo el día. Hacen que comer un evento. Este desde su propio plato especial, en su propio mantel especial, y prestado el arte japonés de alimentos arreglos para que su comida, no importa cómo es pobre, parecería precioso. Este es un truco que ayuda exceso crónico de comedores y bingers presten atención a su comida en vez de consumir de manera inconsciente. No vaya de compras cuando tiene hambre. Sólo se va a comprar alimentos más engorde. Evitar comer con los dedos que son fáciles de comer en grandes cantidades. Evitar el consumo de grandes cantidades de líquidos de engorde, que son tan fácil exagerar. Y esto incluye a las bebidas alcohólicas. Mantener un montón de alimentos crujientes como las verduras crudas y las palomitas de maíz sin grasa hechas con aire en la mano. Son ricos en fibra, satisfactoria y llenado. Dejar algo en el plato, incluso si usted es un miembro fundador de A Limpiar El club de la placa. Es una buena señal de que se puede dejar de comer cuando se quiere, no sólo cuando el plato está vacío. Bajar de peso por sí mismo, no para complacer a su marido, sus padres o sus amigos. Hacer la cocina fuera de los límites en cualquier momento distinto a la hora de comer. Siempre comer en la mesa, nunca en frente del televisor o con la radio encendida. Concentrarse en comer cada bocado lentamente y saboreando cada bocado. Masticar todo de 10 a 20 veces y contar! Nunca se salte las comidas. Sobre el autor:
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