No sacrificar sus carbohidratos para una dieta alta en proteínas, y pensar dos veces antes de adquirir más volumen? esos bíceps con proteína para se ven mejor en el gimnasio. Su dieta diaria no debe contener% de proteína más del 30 idealmente, debido a un exceso de que va a hacer más daño que bien. Así dice Gail Butterfield, Ph.D., director de estudios de nutrición en el Centro Médico de la Administración de Veteranos de Palo Alto.
Dr. Butterfield dice que el exceso de proteínas en la dieta puede tener efectos nocivos. Si aumenta la proteína sin añadir más calorías y ejercicio a su vida diaria, en lugar de aumentar la masa muscular va a poner los otros sistemas del cuerpo bajo estrés excesivo. Y comer más proteínas, mientras que el aumento de la ingesta de calorías - pero manteniendo los mismos niveles de ejercicio - construye una cantidad igual de grasa y músculo adicional. Mientras tanto, una dieta donde la proteína es más del 30% de su consumo de calorías causa una acumulación de cetonas tóxicos. A? Cetogénica? dieta, o un alto contenido de cetonas, empuja sus riñones para eliminar exceso a sí mismos libres de toxinas. Esto puede provocar la pérdida de una cantidad significativa de agua, lo que lo pone en riesgo grave de deshidratación, especialmente si se hace ejercicio en exceso durante sus entrenamientos.
Tal pérdida de agua hará que parezca que está perdiendo peso, cuando en realidad no es así. Además de que van a perder, no ganar, la masa muscular y el calcio de los huesos de esta dieta cetogénica, mientras que el estrés de deshidratación también puede afectar gravemente su corazón. La deshidratación de una dieta cetogénica puede causar mareos y debilidad, darle mal aliento, y conducir a otros problemas relacionados con la salud. Esto puede ser el resultado de un alto contenido de proteínas, baja en carbohidratos? Moda? dieta? uno que hace hincapié en las proteínas en exceso
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La deficiencia de proteína real es una condición muy rara y se limita por lo general a las mujeres de edad avanzada o personas con trastornos de la alimentación. La deficiencia de proteínas se define como comer 50-75% de la cantidad diaria recomendada de proteínas. Usted debe consumir 0.36 gramos de proteína por cada libra de su peso corporal normal, de acuerdo a la cantidad diaria recomendada de EE.UU. - o - RDA guías. Y proteínas deberían aportar alrededor del 15% de su ingesta diaria de calorías, no va bien más del 30% de la misma.
La proteína es absolutamente necesario para el funcionamiento normal de su cuerpo, ya que ayuda a sintetizar las enzimas y hormonas. Mantiene el equilibrio de líquidos y la construcción de anticuerpos contra las infecciones. También es el bloque de construcción básico para los músculos, huesos, cartílagos, piel, pelo y sangre, y es esencial para la formación de todas las células de su cuerpo que usted debe comer alimentos ricos en proteínas como la carne, el queso, la leche, pescado y huevos para obtener suficiente proteína en su dieta diaria. También se puede encontrar proteínas en productos de soja, así como en combinaciones de alimentos como el arroz o el maíz con frijoles, cuando se trata de proteínas de origen vegetal que puede consumir.
Usted debe comer una dieta balanceada rica en frutas , verduras, cereales integrales, carnes magras, pescado e hidratos de carbono complejos, no uno pesados en proteína por sí sola. Pero la proteína es óptima para el funcionamiento inmune, y puede que tenga cantidades pesadas de que cuando se lesionan o no someterse a cualquier proceso de curación graves.
Las proteínas se componen de varios aminoácidos diferentes, algunos de los cuales su cuerpo puede producir por su propio. Sin embargo, algunos de ellos tienen que ser ingeridos. Estos se llaman el? Esencial? aminoácidos. Usted debe comer una variedad de alimentos para asegurarse de que está recibiendo todos los aminoácidos esenciales. La falta de éstos puede causar el retraso del crecimiento, pérdida de masa muscular, disminución del funcionamiento del sistema inmunológico, el debilitamiento de los sistemas circulatorio y respiratorio? e incluso la muerte.
La fuente más común de proteína en la dieta americana es la carne, pero la leche y otros productos lácteos son ricos en ella. Para evitar el exceso de grasa con su proteína, comer los cortes magros de carne, y cocinar sin añadir grasa al hornear, asar, asar o hervir la carne. Al comer frijoles y lentejas, así como una variedad de verduras y granos, puede agregar las fuentes estupendos de proteínas vegetales a su dieta. Nueces y semillas son también grandes fuentes de proteínas de origen no animal.
El adulto estadounidense promedio necesita ocho gramos de proteína al día por cada veinte libras de peso corporal normal. Sin embargo, por lo general comemos el doble que la cantidad de proteína diaria. Si a balancear sus carbohidratos con sus proteínas, y comer una variedad de alimentos para asegurarse de obtener todos los aminoácidos que necesita, se le comer una dieta saludable. También debe asegurarse de que mantener su dieta baja en grasas, aceites y azúcares refinados. Esas sustancias no tienen proteínas, y apenas otros nutrientes, con un gramo contiene nueve calorías de energía. Usted necesita algunas grasas saturadas y no saturadas en los alimentos, todos los días. Por desgracia,? La comida basura? hábitos alimenticios estadounidenses cargados tienden a proporcionar demasiado de estas grasas.
Su dieta diaria debe contener no más de 30% de las calorías totales de grasas, es de esperar mucho menos que eso. El límite superior de la cantidad de grasa en su dieta dependerá de la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso y reducir el consumo de grasa puede ayudarle a consumir menos calorías. Pero un poco de grasa en la dieta es necesaria para la buena salud. Suministra los ácidos grasos esenciales, que al igual que los aminoácidos esenciales sólo se puede extraer de su consumo de ciertos alimentos y la energía. Las grasas también promueven la absorción de las vitaminas liposolubles A, D, E y K.
Los altos niveles de grasas saturadas y colesterol están relacionados con el aumento de colesterol en la sangre y que ponen en riesgo de enfermedades del corazón. La grasa también se asocia con los alimentos ricos en proteínas como carne y productos lácteos. Por lo que debe disminuir la cantidad diaria de proteínas y grasas que se consumen a un nivel aceptable, mientras que aumenta la cantidad de hidratos de carbono complejos que consume al menos al 50% de su ingesta diaria de calorías. Esto asegurará que usted está comiendo una correcta y no una? Moda? - O de riesgo para su salud? la dieta todos los días. El consumo de comidas y aperitivos rica en granos enteros, frutas y verduras, así como un poco de proteína de alta y cierta? Grasos? alimentos, se ayudará a obtener el peso deseado y para mantenerse en forma. - no de grasa