¿Eres un atleta de élite, guerrero de fin de semana, ávido ciclista o fanático de la aptitud? Si es así, es necesario encontrar una clínica de medicina deportiva naturopática para ayudarle a alcanzar su máximo nivel de rendimiento. Una clínica de medicina deportiva debe estar equipado para ayudarle con dos aspectos importantes del entrenamiento: nutrición y terapia manual.
Sport Nutrition:
opciones nutricionales erróneas pueden afectar negativamente a la construcción y reparación muscular, resistencia y potencia las capacidades, los niveles de energía, la salud gastrointestinal, salud de las articulaciones, inflamación, recuperación de una lesión y la salud del sistema inmunitario.
Estas son algunas cosas importantes a considerar cuando se piensa acerca de la nutrición deportiva ideal ...
Proteína
reuniones requerimientos diarios de proteína es esencial para la reparación del músculo y el músculo edificio. El entrenamiento intenso sin obtener los aminoácidos adecuados a través de dieta o de suplementos puede resultar en el tiempo de recuperación prolongado, después del ejercicio dolor muscular e inestabilidad. Además, se requiere proteínas para la salud inmune, lo que significa cantidades inadecuadas podrían contribuir a los resfriados y las infecciones frecuentes.
ingesta diaria de proteínas para un atleta de entrenamiento es de al menos 1,2 g /kg peso corporal. Esto puede ser difícil de cumplir, por lo que un buen polvo de proteína de calidad y de cadena ramificada suplemento de aminoácidos puede ayudar. En la búsqueda de una proteína en polvo, busque un suero aislado con al menos 20 gramos de proteína por porción. grasas
Fat
saludables son importantes en la prevención y recuperación de lesiones. En concreto, si no se consume suficiente grasa insaturada en forma de ácidos grasos omega-3 puede aumentar la inflamación sistémica, que puede prolongar el tiempo de curación. En las mujeres atletas en concreto, el consumo de grasas saludables son importantes para la producción de hormonas sexuales, que influyen en la menstruación, la fertilidad y el riesgo de osteoporosis. grasas
saludables son las grasas insaturadas (omega-3 y ácidos grasos 6). Grandes fuentes dietéticas incluyen el aceite de oliva, los pescados grasos, huevos, carnes magras, aguacates, nueces y semillas. Es también una buena idea para complementar al día con un buen aceite de pescado de calidad. dosis alta de aceite de pescado puede ser especialmente útil durante la inflamación aguda (esguinces /cepas).
Todo el alimento de la dieta
La dieta de un atleta debe estar basado en torno de alimentos enteros, lo que significa evitar los alimentos procesados y azúcares refinados. Una dieta pobre puede aumentar la inflamación en el cuerpo y agravar el sistema gastrointestinal. Una dieta de alimentos integrales también es rico en antioxidantes.
En la medida de lo posible, cocinar sus alimentos con ingredientes frescos. Evita cualquier cosa envasados, procesados o refinados.
Suplementos para mejorar el rendimiento
Además de las recomendaciones dietéticas, agregaron los suplementos pueden ser útiles durante el entrenamiento.
Consulte a su clínica de medicina deportiva sobre:
CoQ10 (antioxidante, importante en el metabolismo energético celular) vitaminas del grupo B (cofactor importante en muchas reacciones celulares) Rhodiola (adaptógeno para gestionar los niveles de cortisol)
Deporte Terapia Manual:
La solución al dolor y las lesiones relacionados con la capacitación es la rehabilitación utilizando las modalidades de seguros, eficaces y sostenibles. Una clínica de medicina deportiva naturopática le ayudará a prevenir y rápidamente se vuelve de una lesión.
Estas son algunas terapias manuales efectivos utilizados para tratar el dolor y las lesiones ...
Dolor muscular
hidroterapia
Castor masaje con aceite
Succionamiento
Terapia activo de liberación
La acupuntura
Punto de disparo de salida
dolor de las articulaciones
La electroacupuntura
amplitud de movimiento Ejercicios
suplementación anti-inflamatoria (curcumina, aceite de pescado, Boswellia, etc.) guía empresas
Rehabilitación de Lesiones
hidroterapia
La acupuntura
Kin Taping
Rehabilitación ejerce
La electroacupuntura
Masaje
El trabajo manual para romper el tejido cicatrizal
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