? Hola de nuevo,
En este artículo voy a seguir adelante con la información nutricional.
me siento nutrición es tan importante o más importante que los propios
entrenamientos. Me gustaría informarle sobre las grasas buenas
, lo que hacen por ti, lo que son, y donde se puede encontrar
ellos.
También me referiré a las grasas malas y dónde encontrarlos. Sí,
hay cosas tales como grasas buenas.
Básicamente, las grasas se dividen en 2 categorías principales, las grasas insaturadas
o grasas buenas y grasas saturadas o grasas malas. Las grasas malas son
también llamadas grasas trans que se encuentran en casi todos los alimentos procesados
y dulces como el pastel.
Estas grasas voluntad y hacer, con el tiempo,
obstruir las arterias y dará lugar a la enfermedad arterial y problemas cardíacos
. También se encuentran en las grasas en carnes como la piel
pollo. Lo sé, piel de pollo a la parrilla sabe muy bien, pero es
tan malo para usted. siempre se debe elegir cortes magros de carnes o recortar
sus carnes a sí mismo.
Las buenas grasas o grasas no saturadas vienen en 2 tipos. Las grasas poliinsaturadas
y grasas insaturadas mono. Estas grasas buenas
realmente va a reducir el colesterol malo evitando así que obstruyen las arterias
. Las grasas buenas son también llamados ácidos grasos. se puede buscar
todos ellos en los envases de los alimentos. La mayoría de los alimentos preenvasados,
sin embargo, son las grasas malas. Si desea aprovechar los beneficios de las grasas buenas
entonces nunca se debe mezclar la ingesta de ellos con las grasas malas
.
Omega 3,6 y 9 es el graso ácidos. Buscarlos en
alimentos o puede tomar en suplementos. Tomo el Omega 3 o
aceite de pescado y los ácidos grasos omega 6. Omega 9 son producidos por
su cuerpo, los otros 2 no son en absoluto.
Los ácidos grasos son muy saludable para su cuerpo. Ayudan con
oxigena la sangre que es necesaria para el crecimiento muscular, ayudan a reducir la presión arterial
, promueve el crecimiento celular y la reparación que es
necesario para el levantamiento de pesas, ya que se descomponen los músculos
cuando se levanta, y le ayuda a mantener la salud en la mayoría de sus órganos
órganos y sistemas.
Una buena regla del pulgar con la ingesta de ácidos grasos es conseguir unos 10-15
% de su consumo de calorías de las grasas. No vaya al agua en tomar en grasas
. demonios de fitness y levantadores pueden aumentar el 20-25%.
aquí es una lista de alimentos que usted puede conseguir sus ácidos grasos a partir de: la mayoría de los aceites como el aceite de
de lino, aceite de oliva, aceite de maíz, aceite de girasol, aceite de sésamo, etc.
También puede encontrar en una gran cantidad de frutos secos como las castañas de cajú, nueces, nueces de macadamia
, semillas de girasol, semillas de calabaza, etc. también en
aguacates (romper el guacamole), pescados y mariscos.
Hay
toda una amplia gama de alimentos y productos de aperitivo donde se puede obtener
su parte de las grasas buenas para ayudar en usted en sus rutinas para construir músculo.
Una última cosa a tener en cuenta, el calor o cocinar la mayoría de estos alimentos se
destruir o reducir en gran medida la cantidad y la eficacia de estas grasas
. Esto me lleva de nuevo a un artículo anterior acerca de los alimentos
primas. siempre que sea posible, comer estos alimentos crudos. no es difícil de hacer
. Se come los frutos secos crudos de todos modos y se puede espolvorear los aceites en los alimentos ya cocinados
o más de las ensaladas que es doblemente bueno para usted.
Eso es todo por ahora. Espero que vea la diferencia y los beneficios
de buena grasa más grasa mala. Las grasas son tan
importante para lo que está tratando de lograr en su aptitud
rutinas de entrenamiento si su objetivo es construir el músculo, perder peso
, o una combinación de los 2.
Gracias por leer,
de Scott