Usted no tiene que mirar muy lejos para obtener el mensaje de que la pérdida de peso y mantener un peso saludable son importantes. Enciende la televisión o recoger una revista de moda y se le bombardea con el mensaje de que un cuerpo delgado es bello.
Esa es una razón superficial para fijar un objetivo de pérdida de peso. Pero también hay muchas razones más significativas para trabajar hacia el logro de un peso saludable, si no está ya allí. Vas a sentirse mejor y tener más energía. También podrá reducir las probabilidades de tener presión arterial alta, diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, artritis, e incluso enfermedades como la apnea del sueño. Si ya tiene una enfermedad como la hipertensión o la diabetes, la pérdida de peso en realidad puede disminuir la severidad de la enfermedad.
Y no hay noticias aún mejores. Usted no tiene que parecerse a una modelo en una revista para obtener todos los beneficios de estar en un peso saludable. La pérdida de sólo 10 a 15 libras puede hacerte mucho más sano
Si tiene libras de más que perder, he aquí por qué es el momento de iniciar un plan de pérdida de peso
Peso saludable:.. Los peligros de el exceso de peso
el llevar alrededor de libras adicionales puede crear una variedad de problemas de salud de causar sus articulaciones a doler a elevar el riesgo de enfermedad:
pone peso extra más presión sobre sus articulaciones y puede conducir a la artritis, dice Kristin Kirkpatrick, RD, gerente de bienestar para el programa de estilo de vida 180 en el Instituto de bienestar de la Clínica Cleveland en Ohio.
Una dieta alta en grasas y azúcares y baja en trans es más probable que dañar las arterias granos enteros y pueden contribuir a las enfermedades del corazón, dice Kirkpatrick. Cuando usted come frutas y hortalizas frescas, proteínas magras y granos enteros, y cortar los alimentos con alto contenido de azúcar y grasas trans (tales como productos de panadería envasados y los alimentos fritos), es más probable que pierda peso y reducir el riesgo de corazón .
enfermedad
Casi en todos los ámbitos, las personas que son diagnosticadas con diabetes tipo 2 tienen sobrepeso, y más de la mitad son obesos
Tener más grasa en su abdomen -. una circunferencia de cintura de más de 35 pulgadas para las mujeres y más de 40 pulgadas para los hombres - pueden aumentar significativamente el riesgo de síndrome metabólico, un conjunto de factores que aumentan el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón. Eso es porque la grasa alrededor de la cintura puede conducir a la inflamación en el cuerpo, y la inflamación aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2, dice Kirkpatrick
Peso saludable:. ¿Por qué Pequeño La pérdida de peso conduce a grandes beneficios
La pérdida de sólo el 10 por ciento de su peso puede disminuir significativamente el colesterol y ayudar a mejorar los niveles de azúcar en la sangre, dice Kirkpatrick. También puede mejorar su presión arterial. Esto es lo que la investigación ha demostrado:
El llevar alrededor de 10 libras de más en su marco pone de 30 a 60 más libras de fuerza en las rodillas cada vez que toma un paso. La buena noticia: Un estudio encontró que las mujeres de altura normal redujeron su riesgo de osteoartritis en las rodillas a la mitad por cada 11 libras que perdieron
Un estudio reciente de más de 2.500 personas con diabetes tipo 2 encontró que aquellos. que perdieron un promedio de 23 libras en los 18 meses después del diagnóstico tenían mejores niveles de azúcar en la sangre y lecturas de la presión de la sangre mejor cuatro años más tarde, aunque recuperaron el peso.
a pesar de la apnea del sueño (un trastorno en el que las personas dejar de respirar por períodos prolongados cuando están durmiendo) está asociada con el sobrepeso, los expertos dicen que la pérdida de 10 por ciento de su peso puede hacer una mejora significativa en la severidad de la enfermedad.
cuando las obras Kirkpatrick con los pacientes, que decirle después de sólo dos o tres semanas de comer saludable, hacer ejercicio y controlar el estrés que tienen más energía, duermen mejor y se sienten mejor física y emocionalmente. "La respuesta abrumadoramente grande que tenemos es acerca de su nivel de energía," dice ella. "No están agotados cuando se levantan por la mañana para ir a trabajar."
Su objetivo de pérdida de peso final debe ser su salud, dice ella. Cuando esté más cerca de un peso saludable, se sentirá mejor física y emocionalmente, tienen una mejor oportunidad de evitar la enfermedad, e incluso vivir más tiempo.