Resumen
La pérdida de peso se puede lograr mediante el aumento de su nivel de actividad física, junto con el consumo de una dieta nutritiva Las dietas estrictas, las dietas de moda y las dietas yoyo no ayuda a perder peso
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la pérdida de peso se puede lograr mediante el aumento de su nivel de actividad física, junto con el consumo de una dieta nutritiva. Las dietas estrictas, las dietas de moda y las dietas yoyo no ayudan a perder peso. La dieta también puede causar estrés y aumentar la probabilidad de atracones clave eating.The a la pérdida de peso es una ecuación simple: utilizar más energía de la que consume.There son formas de manipular los alimentos que consume y la forma y horas en que se come el cual le ayudará a perder peso de manera rápida y sostenible. Usted no consigue la grasa debido a la falta de ejercicio. Si ese fuera el ca so entonces gurús tibetano ascéticos serían grasa como las ballenas. Si usted come el tipo equivocado de alimentos en el momento equivocado de día, en las cantidades equivocadas, por lo que recibirá la grasa y les resulta difícil perder esas libras de más. Hay un patrón de alimentación que se adapte a cada cuerpo y proporciona el tipo correcto de calorías en el momento adecuado. Una vez que se vuelven más en sintonía con la forma en que su cuerpo le gusta ser alimentado, se encuentra que el peso cae con rapidez y sin que usted esté hungry.The respuesta sensata para perder el exceso de grasa corporal es hacer pequeños cambios saludables en su alimentación y hábitos de ejercicio . Estos cambios deben ser cosas que se pueden mantener como parte de su estilo de vida - de esa manera se va a perder peso y mantenerse en forma. Una pista para recordar es que para perder peso de forma sostenible y eficaz, que tendrá que comer más de tres comidas por día. Suena ridículo, ¿no es así? Pero la verdad es que al comer cuatro o cinco comidas pequeñas al día, la incorporación de frutos secos, frutas, verduras, carnes y cereales, nunca se sentirá hambre y su estómago se disminuyen de tamaño para que se sienta más pleno, faster.It es irónico que muchas personas, cuando se deciden a perseguir pérdida de peso, piensan que la mejor manera de perder peso rápidamente es empezar a saltarse las comidas. ¡INCORRECTO! Esto tiene dos malas effects.First: Su cuerpo se da cuenta de que no está siendo alimentado a las veces que se utilizan para. los niveles hormonales cambian para adaptarse a estos tiempos de alimentación irregulares y proteger las reservas corporales de energía, por el que se establecen más grasa! No es lo que quiere enseñar a su cuerpo para do.Second: Por saltarse las comidas, cuando lo hace llegar en torno a la comida, se encuentra que se mueren de hambre y comer y comer y comer hasta que no se puede mover. Su estómago se hace más grande para dar cabida a las enormes cantidades de comida de hundirse en la que una vez al día. ¿Qué te hace más hambre durante las horas que no está comiendo. Una vez más, no la respuesta que busca desde su cosa body.Another que sucede, es que cuando se pierde peso rápidamente y de forma irregular, como se ha descrito anteriormente, se pierde músculo, así como la grasa y su tasa metabólica ajusta a sí mismo para manejar los períodos de el hambre mediante el uso de menos energía. Muscular utiliza mucha más energía que la grasa. Cuando lo haga poner peso sobre la espalda, hay menos músculo a la grasa que antes, por lo que su tasa metabólica permanece establecido en baja. La pérdida de peso se hace aún difficult.Even peor es el hecho de que el uso de una dieta "negar" tal como superior a casi inevitablemente termina en un ciclo de pérdida de peso /peso de la pérdida /ganancia de peso /ganancia de peso. Cuando el efecto yoyo empeora con cada ciclo. Plomadas auto estima y peso rises.What las personas con sobrepeso tienen que darse cuenta es que la mejor manera de perder peso de forma rápida, sin dolor y sin sentir hambre todo el tiempo, es comer los alimentos adecuados en los intervalos correctos cada día. Para ello, es necesario que le permite identificar los momentos en los que se come que realmente no es necesario eat.For ejemplo :. noche comiendo mientras ve películas por la noche. comidas sociales, mientras que con los amigos .. alimentación habitual, en el que sólo come porque está aburrido mientras ve la televisión o leyendo un libro .. El consumo de alimentos, mientras que el consumo de alcohol .. El comer emocional, donde se come para calmar los problemas emocionales. Curiosamente, estos problemas emocionales a menudo tienen enlaces a los problemas causados por ser overweight.The siguiente paso es tener un plan cuando se trata de comer. Usted puede perder grasa corporal, haciendo algunos cambios sencillos en sus hábitos alimenticios. Se le ayudará a perder grasa corporal si:. * Evitar las dietas yoyo * Coma una amplia variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos. Compruebe que usted come de los siguientes grupos de alimentos todos los días - el pan y los cereales, verduras, frutas, leche y productos lácteos y la carne, el pescado o legumbres * tienen seis, comidas y refrigerios frecuentes pequeñas en lugar de tres comidas grandes al día * Reducir.. la ingesta de alimentos con alto contenido en grasas, azúcar y sal. Hacer refrescos, caramelos y productos de aperitivo un ocasional 'extras'. La mayoría de los adultos no deben comer más de una o dos '' trata de un día. Si tiene exceso de peso o inactivo, puede que tenga que limitar golosinas a menos de una al día. * Trate de equilibrar un alimento "extra" con el ejercicio adicional. Cuanta más energía que quema, las más dulces que puede permitirse el lujo de tener. Recuerde, sólo se debe agregar alimentos adicionales después de haber cubierto sus necesidades de nutrientes con las opciones de los grupos de alimentos más saludables. * Reduzca el consumo de grasas saturadas alimentarias y el alcohol. * Trate de comer más alimentos frescos y menos alimentos procesados. * Evitar el uso de alimentos para confort, como por ejemplo cuando se está molesto, enojado o estresado. Explorar otras maneras saludables de lidiar con estos sentimientos. * Trate de dejar de comer una vez que has tenido suficiente. Si continúa a comer, especialmente alimentos con alto contenido en grasas saturadas, los kilojulios adicionales se almacenarán como fat.If real y verdaderamente quiere cambiar su forma del cuerpo con la pérdida de peso, es posible que desee considerar la compra de una de las muchas dietas o programas disponibles . He probado muchas dietas en mi búsqueda de ser delgadas, pero el que trabajó para mí está vinculado en mi bio caja.