abrazar el concepto de la nutrición! Hay muchos productos diferentes bajo el paraguas de la "nutrición", incluyendo productos alimenticios, suplementos dietéticos, y los planes de dieta. La nutrición es muy personal, por lo que puede ser un poco difícil de encontrar lo que funciona para usted. Los siguientes consejos le ayudarán a lograrlo.
Es importante comer proteína sobre una base diaria. Proteínas trabajan para construir y mantener sus músculos, piel, órganos y sangre. También ayudan a sus procesos de metabolismo y la energía de la célula. También pueden ayudar a prevenir la enfermedad. Excelentes fuentes de proteínas incluyen pescado, aves, carnes, queso de soja, productos lácteos y granos.
TIP!
No coma productos refinados, pero en lugar de elegir cereales integrales. Orientar trigo integral y los productos de grano como mejores fuentes de fibra y proteínas, a diferencia de los productos refinados.
Si usted está tratando de comer sano, comience lentamente. Usted no va a cambiar durante la noche. No disuadir a sí mismo de comer bien por el consumo de alimentos que usted sabe que va a odiar. Pensar en tratar de decisiones más saludables del próximo mes o así, y, a continuación, ha hecho un buen hábito de comer mejor.
Las mujeres embarazadas
Cuando usted está embarazada o amamantando debe mantenerse saludable. Las mujeres embarazadas necesitan una buena cantidad de proteína; por desgracia, las mujeres durante el embarazo podrían no sentirse como el consumo de alimentos. Para empezar bien el día, mezclar las claras de huevo para obtener un batido rico en proteínas. Los huevos son grandes para las mujeres embarazadas, ya que sus blancos sólo tienen 15 calorías, tres gramos de proteína y sin grasa. Los huevos pasteurizados se deben utilizar para reducir el riesgo de contraer salmonela.
TIP!
Variar el tipo de proteínas que consume. Las carnes magras, aves de corral-de piel y el pescado son unos pocos.
Los granos enteros son parte de una dieta sana y equilibrada. Comer granos enteros le hará más saludable que si usted se pegó a los carbohidratos refinados blancos. Debe incluir pasta de trigo integral y pan en sus menús. Obtendrá la fibra que su cuerpo necesita, además de los nutrientes beneficiosos.
Suelo Turquía en Turquía
Suelo, especialmente las variedades magras, se puede sustituir por carne de res molida en cualquier receta. Esto puede ayudar a reducir una gran cantidad de grasa y calorías. Elija pechuga de pavo molida en lugar de carne de pavo oscuro ya que la carne oscura contiene una mayor cantidad de grasa. Algunos productos de carne molida de pavo son una mezcla de carne de pechuga y oscuro y que no reciben la misma reducción de la grasa saturada.
TIP! Usa seguro de que es el selenio en su dieta. Puede conservar la elasticidad de la piel, y ralentizar el proceso de envejecimiento, con efectos antioxidantes del selenio.
Se supone que los granos altamente procesados tienen mejor sabor que los granos enteros, y que supuestamente es por eso que se utilizan tanto . En algunos productos de panadería, harina blanca es la mejor opción. Sin embargo, los granos enteros en general ofrecen sabor contundente, así como fibra extra para ayudar a la digestión apropiada.
¿Quieres comer menos carne roja? Si es así, utilizarlo como un lado en vez de como un plato principal. Utilice la carne roja para añadir un poco de sabor a los granos y verduras. El pueblo chino y mediterráneos hacen esto y es por eso que tienen mucho menos problemas con las enfermedades del corazón.
Añadir más salmón en su dieta. Es una gran elección debido a las cantidades que contenga niacina y el hecho de que es rico en ácidos grasos omega-3. Ambos son útiles para su cuerpo, reduciendo el riesgo de ciertas enfermedades, y ofrecen muchos otros beneficios. El salmón salvaje es una opción mejor que el salmón de piscifactoría, ya que reduce el riesgo de que el salmón está impregnada de sustancias químicas tóxicas.
TIP!
Los nutricionistas recomiendan que la gente corta en granos molidos. Se trata de las conchas o cáscaras de granos que proporcionan la mayor parte de su valor nutricional; estas cáscaras son despojados por una amplia fresado.
Trate de tomar el desayuno en las mañanas de vacaciones, en especial de Acción de Gracias. Esto reduce la posibilidad de comer en exceso, lo que puede ser perjudicial para su salud. Comer algo pequeño antes de ir a la cena de Acción de Gracias puede ayudar a llenar más rápido y evitar comer en exceso.
Para un aperitivo que es saludable y tiene un gran sabor, trate de hacer puré de fresas, peras o melocotones. Trate de usar la propagación dulce que resulta en galletas saludables o chips de pita, o utilizarlo como una salsa sabrosa. Trate de incorporar diferentes tipos de frutas en su dieta, de manera que no se convierta mundanas.
Para ayudar a conseguir un punto de vista nutricional adecuado, reducir al mínimo el énfasis que se pone en el desierto. Cortar postres reducido a sólo uno o dos días a la semana.
Confort Alimentos
Cuando se trata de seguir una dieta, la búsqueda de alimentos nutritivos que le gustan comer puede ser difícil. Usted puede ser tentado por alimentos de la comodidad de vez en cuando. Usted no va a querer comer alimentos de la comodidad vez que comience a seguir una dieta saludable. A continuación, será capaz de comer se centra en el valor nutricional, no el impacto que tendrá en usted emocionalmente.
Hay muchas dietas que usted puede ir a ayudarle a comer más sano. Cuando se trata de nutrición, hay algo para todos los gustos. Es simplemente una cuestión de encontrar lo que funciona para usted. Usted puede aprender de estos consejos para que pueda elegir una ruta que va a empezar en un plan nutricional para una mejor salud.