Todo el mundo sabe que las personas necesitan fibra, especialmente si pasa algún tiempo viendo los comerciales de televisión en estos días. Hay un montón de personas que nos dicen que necesitamos fibra y que hay formas menos brutos de conseguirlo que nunca antes, pero eso no quiere decir que entendemos todos los beneficios de una dieta alta en fibra, y sobre todo la facilidad con la que podemos añadir un poco de fibra a nuestra dieta si necesitamos more.It de divertido pensar en fibra, lo que en esencia es algo que su cuerpo no puede digerir y por lo tanto, simplemente pasa a través de su sistema sin cambios. ¿Por qué queremos que en nuestros cuerpos? La fibra insoluble es útil porque ayuda a granel hasta las heces y ayuda a ser más regular en sus evacuaciones intestinales. (No va a pelos en la lengua, las personas). Se encuentra en la harina de trigo entero, salvado de trigo, frutos secos, y unas pocas fibras bastante vegetables.Soluble, por el contrario, se disuelve en el agua, pero no sólo desaparece. Se forma una especie de gel que ayuda a bajar el colesterol y disminuye los niveles de glucosa - que es una gran noticia para las personas en riesgo de enfermedades del corazón o diabetes. Para obtener estos tipos de fibra en su dieta, busque añadir los guisantes, los cítricos, frijoles, avena, zanahorias, etc., para su diet.So ¿cuáles son los beneficios? Bueno, en primer lugar hay las obvias. Agregar fibra a su dieta es la mejor manera de prevenir el estreñimiento y para evitar problemas digestivos - síndrome de colon irritable, hemorroides, o diverticulitis. Sin embargo, también hace algunas cosas que no se pueden esperar, como bajar el colesterol, ayudando a controlar el azúcar en la sangre, ayudar en la pérdida de peso (aunque sólo sea porque hay que masticar tanto tiempo que deja de comer antes), y posiblemente la reducción de su riesgo de algunos tipos de cáncer. Todo eso por un poco de trigo y avena? No está mal! A medida que envejece, se necesita más fibra en su dieta. Los hombres menores de 50 años necesitan alrededor de 30 gramos al día, mientras que los hombres mayores de 50 años necesitan alrededor de 38. Las mujeres menores de 50 años necesitan 21 gramos al día, y más de 50 que necesitan sobre 25. ¿Cuánto es eso realmente? Bueno, 1 taza de arvejas se trata de 16 gramos de fibra (pero eso es alta). Una taza de frambuesas primas le dará 8 gramos, mientras que un panecillo de salvado de avena sólo le dará 5. Cualquier tipo de harina de avena le dará aproximadamente 4. Se puede ver que en realidad puede aumentar rápidamente si usted se pega a los alimentos saludables, pero desde el pan de trigo integral es de sólo 2 gramos de una rebanada, pan no puede ser su mejor opción para conseguir un montón de fibra rápidamente. En su lugar, asegúrese de comer la fruta en cada comida, para empezar el día con un cereal alto en fibra, comer bocadillos llenos de fibra y un montón de granos enteros. Usted se sorprenderá de lo rápido que puede añadir fibra a su dieta y empezar a recibir los beneficios para la salud Sobre el autor:.
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