Si quieres vivir una larga vida saludable, es necesario incorporar una nutrición adecuada. Estar sano se mantiene en plena forma física y hace que su uñas, el cabello y la piel se vea mejor. Dar a estos trucos de nutrición de un intento para asegurar una buena salud.
La proteína es una parte fundamental de su dieta y muchas personas no consumen suficiente. proteínas magras, como los huevos y el pescado, son los mejores. Cerdo y pollo son excelentes opciones también. La proteína es un nutriente muy importante que ayuda al crecimiento muscular y hace que llena más rápido.
TIP!
Un consejo es aumentar la cantidad de verduras y frutas que se comen todos los días. Según el USDA debe comer alrededor de 9-13 porciones de frutas o vegetales todos los días.
Reemplazar sus panes y pastas blancas con opciones de grano entero. Estos alimentos integrales contienen más fibra y proteína. De grano entero le ayudará a mantenerse completo para largos períodos de tiempo y también mejorará sus niveles de colesterol. Los primeros ingredientes en la etiqueta deben ser los naturales.
Un gran consejo nutricional es para asegurarse de que usted come un montón de frutas y verduras todos los días. El USDA recomienda 9-13 porciones de productos al día. Si bien este número parece muy alta, lo que realmente no es demasiado difícil incluir todas estas porciones. Beba jugo de naranja en el desayuno verdadero o hacer pasta de tomate para espagueti.
Añadir varios cientos de miligramos de ajo crudo a su dieta diaria. El ajo ha sido conocido como un remedio popular para la lucha contra las enfermedades efectiva. La investigación reciente ha indicado que es útil en la prevención de las enfermedades del corazón y el cáncer. También puede mejorar la salud de sus órganos internos, ya que actúa como un agente antibacteriano y antifúngico. Considere el uso de clavos de olor y extractos de ajo en la preparación de su comida diaria.
TIP!
Al cambiar a una dieta nutricional y estilo de vida saludable, siempre se puede sustituir sus comidas normales con algo saludable que es muy similar para hacer todo el proceso mucho más fácil de soportar. Llegar a conocer los diferentes perfiles nutricionales de los alimentos que consume, para conocer sus opciones, y elegir alternativas más saludables.
Una manera de mantenerse en forma y saludable es preparar los almuerzos en vez de comprarlos. Cuando empaque sus comidas, usted no tiene que comer alimentos poco saludables o comida rápida. Pocos momentos puede empaquetar y congelar comidas durante una semana entera.
Beba mucha agua durante el curso de su día y asegurarse de que su familia hace lo mismo. Sirva jugo o leche en 1 o 2 comidas y tratar de no ofrecer constantemente. Si sus hijos toman leche y jugo todo el día, podrían ser hambre a la hora de la cena.
Para acelerar su recuperación de enfermedades, comer alimentos que son ricos en zinc. Para evitar enfermedades puede utilizar zinc para ayudar a fortalecer su sistema inmunológico. Puede obtener buenas dosis de zinc en semillas de calabaza, melocotones, germen de trigo y fresas. Estos alimentos también contienen algunos antioxidantes.
Alimentos ricos
La vitamina B6 puede ayudar a reducir sus probabilidades de deprimirse. La ciencia demuestra que la vitamina B6 ayuda a regular los niveles del cuerpo de la serotonina. Un desequilibrio de la serotonina es una causa importante de la depresión. Espárragos, germen de trigo, y pechuga de pollo son buenos ejemplos de alimentos ricos en vitamina B6. Es buena idea comer una gran cantidad de alimentos ricos en vitamina B6 durante los meses fríos del invierno.
En lugar de carne de res molida, comience a usar el pavo molido. Hay un montón de beneficios para la salud que participan en comer pavo, a pesar de que algunos piensan que la carne esté seco. Para combatir esto, mejorar los jugos del pavo con cebolla y aceite de oliva. Incluso si se mejora el sabor del pavo todavía tiene menos grasa que la carne de res molida.
Asegúrese de cocinar las setas correctamente. Esto puede ayudar a descomponer sustancias cancerígenas que pueden dañar su cuerpo. Observe a su salud ya que puede interferir con el metabolismo.
Puede parecer extraño al principio, pero considerar la adición de algas marinas para su comida para añadir nutrientes. Algas marinas, incluyendo dulse, nori y kombu, contiene muchas vitaminas y minerales. Los cultivos cerca del océano han consumido estas plantas durante muchos miles de años.
Las patatas son una elección de alimentos populares, especialmente cuando se fríen o cargado con queso y mantequilla. Muchas veces creemos que una comida es incompleta a menos que tengamos algún tipo de plato de patatas en la mesa. Dejar caer las patatas y verduras que tienen lugar podría significar que está comiendo mucho menos calorías de las que estaban.
Verduras congeladas
Mantenga siempre un buen suministro de verduras congeladas en el congelador por lo que siempre tendrá alguna usar. Son formas convenientes para obtener algunos de los nutrientes que necesita. Si utiliza las verduras congeladas en lugar de los frescos (por esta táctica en particular), no es necesario preocuparse de perder dinero en comida que estropea antes de obtener una oportunidad de comerlo.
Opt para la fruta fresca en lugar de jugo . Cuando usted toma jugo, su consumen edulcorantes que se agregaron a la misma. Sin embargo, si usted come fruta fresca, que sólo consumen los azúcares naturales que se encuentran en ellos. Los zumos de fruta a menudo tienen más jugo que hacen refrescos. Otros beneficios de comer fruta fresca incluye minerales esenciales, fibra y vitaminas que le mantendrá saludable en el largo plazo.
TIP!
Si usted va a disfrutar de un poco de chocolate, asegúrese de recoger el chocolate oscuro sobre variedades más dulces. El chocolate negro tiene flavonoides que pueden disminuir la presión arterial.
Como se ha visto, necesita una buena nutrición con el fin de mantener su cuerpo funcionando en su mejor momento. Comer los nutrientes y vitaminas que necesita también le dará un montón de energía. Aplicar el consejo anterior con el fin de cubrir todas las bases nutricional.