Alguna vez se preguntó si los suplementos de aminoácidos funcionan realmente? Nos revelan algunos hechos sorprendentes ...
HECHO: Las proteínas están compuestas de aminoácidos. Por lo tanto, debe seguir que los suplementos de aminoácidos se pueden combinar de muchas maneras diferentes para formar proteínas en el cuerpo. De la misma forma que cuando el consumo de proteína, que se descompone en su sistema digestivo en sus aminoácidos constituyentes y di-péptidos (dos aminoácidos unidos entre sí).
En este artículo vamos a primera vamos a ver en los hechos, sentar las bases y construir desde allí, por así decirlo. Vamos a ver si los suplementos de aminoácidos tienen un papel que desempeñar en su dieta de proteínas de culturismo o sólo son buenos para la preparación de ventana.
Existen dos variedades de aminoácidos, los primeros son llamados aminoácidos prescindibles (DAAs ) ya que pueden ser hechas en el cuerpo de otros aminoácidos junto con el nitrógeno y carbohidratos. Estos son:
La alanina
* componente principal del tejido conectivo * componente clave del ciclo de la alanina glucosa que permite a los músculos y otros tejidos para obtener energía a partir de aminoácidos * constructor del sistema inmunológico
Arginina
* puede aumentar la secreción de insulina, glucagón, hormonas de crecimiento * Aids reparación después de una lesión y la estimulación del sistema inmune. * Precursor de la creatina, ácido gamma amino butírico (GABA, un neurotransmisor en el cerebro) * Puede aumentar el conteo de espermatozoides y la respuesta de los linfocitos T
ácido aspártico
* Conversión de Ayudas de hidratos de carbono en energía muscular * construye inmunoglobulinas y anticuerpos del sistema inmunológico * Reduce los niveles de amoníaco catabólicos después de ejercicios
La cisteína
* Desintoxica productos químicos nocivos * Estimula la actividad de las células blancas de la sangre
ácido glutámico
* Precursor de la glutamina, prolina, ornothine, arginina, glutatión, y GABA * Una fuente potencial de energía para el tejido muscular * importante en el metabolismo de otros aminoácidos.
glutamina
* La mayoría abundante de aminoácidos en el cuerpo humano * inmune integrador de sistemas * Una fuente importante de energía, especialmente para los riñones y los intestinos durante restricciones calóricas. * Un combustible del cerebro que es una ayuda para la memoria y promueve la concentración
La glicina
* Ayuda en la fabricación de otros aminoácidos * Tiene un efecto calmante * Participa en la movilización del glucógeno * puede inhibir el azúcar antojos
la histidina
* los compuestos absorbentes de ultravioleta en la piel * importantes en la producción de glóbulos rojos y blancos * Se utiliza en el tratamiento de enfermedades alérgicas, artritis reumatoide y úlceras digestivas.
Proline
* Componente en la formación de tejido conectivo y músculo del corazón * Fácil de utilizar para la energía muscular
serina
* Importante en la producción de energía en las células de memoria * Ayudas y la función del sistema nervioso * Ayuda se acumula el sistema inmunológico
la tirosina
* Precursor de los neurotransmisores dopamina, norepinefrina y epinefrina, así como la tiroides y hormonas de crecimiento * eleva el humor
la taurina
* Ayuda en la absorción y eliminación de grasas * puede actuar como un neurotransmisor en algunas áreas del cerebro y la retina
eso deja a los aminoácidos esenciales que no pueden ser producidos en el cuerpo que significa que deben ser aportados por la dieta. Estos son:
isoleucina
* cadena de aminoácidos fácilmente absorbido y utilizado para la energía por el tejido muscular Un ramificado. * Se utiliza para prevenir la pérdida de masa muscular * esencial en la formación de la hemoglobina
La leucina
* Un aminoácido de cadena utilizado como fuente de energía ramificado * Ayuda a reducir la degradación de proteínas musculares * Promueve la curación de la piel y huesos rotos.
lisina
* Los niveles bajos pueden reducir la síntesis de proteínas, el músculo y el tejido conectivo que afecta a * Inhibe virus * lisina y la vitamina C juntos formar L-carnitina, un bioquímicas que permite a tejido muscular para utilizar el oxígeno de manera más eficiente que puede retrasar la fatiga inducida por ejercicio
La metionina
* Precursor de la cistina y la creatina * puede aumentar los niveles de antioxidantes (glutatión) y reducir los niveles de colesterol en la sangre. * Ayuda a eliminar los desechos tóxicos del hígado y ayuda en la regeneración de tejido hepático y renal
La ornitina
* Puede ayudar a aumentar la secreción de la hormona del crecimiento en altas dosis * Ayuda en la inmunológico y el hígado de función
La fenilalanina
* El principal precursor de la tirosina * Mejora el aprendizaje, la memoria, estado de ánimo y el estado de alerta * Suprime el apetito
La treonina
* Uno de los aminoácidos desintoxicantes * Ayuda prevenir la acumulación de grasa en el hígado * componente importante del colágeno * tiende a ser baja en las dietas vegetarianas
el triptófano
* Precursor de la serotonina neurotransmisor clave * estimula la liberación de hormonas de crecimiento * forma libre de este aminoácido no está disponible en los EE.UU. * Sólo está disponible en las fuentes de alimentos naturales y que pueden obtenerse indirectamente por HTTP-5 suplementación
Valina
* Una cadena de aminoácidos ramificados * Influencias captación cerebral de otros precursores de neurotransmisores (trptophan, fenilalanina y tryosine).
Bueno, usted ha visto esos suplementos de aminoácidos de cadena ramificada, y probablemente los utilizó? pero ¿qué son? Estos son los aminoácidos esenciales con una estructura molecular que tiene una forma ramificada, e incluyen valina, leucina e isoleucina.
Estos BCAA son importantes ya que constituyen alrededor de un tercio de la proteína del músculo en el cuerpo. Durante el ejercicio aeróbico intenso que se pueden utilizar en la producción de glutamina y alanina que son requeridos por el cuerpo. BCAA también se utilizan como combustible por los músculos, especialmente cuando se agota el glucógeno muscular. Pueden contribuir en torno al 5-15% del total de calorías que quema durante el entrenamiento.
A medida que los aminoácidos en los músculos pueden ser utilizados para las necesidades de combustible en exercise'some suplementos de BCAA tomar antes y después de los entrenamientos para limitar cualquier pérdida de masa muscular que pudiera ocurrir. La idea es para abastecerse de la reserva de aminoácidos libres en el cuerpo por lo que los aminoácidos en el tejido muscular no tendrán que ser canibalizado. Se trata de un punto de venta importante utilizado por los fabricantes de suplementos de aminoácidos.
No es lo suficientemente bueno, aunque sólo para tener en cuenta la cantidad de aminoácidos en la dieta, su biodisponibilidad es también un factor clave. medidas de biodisponibilidad del grado en que cualquier sustancia llegue a su destino o en los que se requiere en el cuerpo. Por lo tanto, es esencial para estar al tanto de esto? Eficiencia de la prestación? y cómo las fuentes de proteínas reales tomadas en última instancia alcanzar su propósito previsto.
Es posible que dos dietas similares podrían contener exactamente la misma cantidad de aminoácidos particulares (el perfil de aminoácidos), pero tienen diferencias en la absorción en el cuerpo .
La forma más confiable para entregar los aminoácidos específicos es consumir los aminoácidos reales en sí. La fuente más biodisponible para uso oral son los aminoácidos de forma libre en polvo. ¿Qué tan rápido puede aminoácidos llegan a sus sitios diana en el cuerpo?
Bueno, los niveles en plasma sanguíneo de un solo aminoácido no unida toma por vía oral pueden ser criados en tan poco como 15 minutos llegar al sitio que se necesita de manera eficiente .
Los suplementos de aminoácidos? Cómo funcionan?
Durante los quince años que he estado leyendo las revistas de culturismo y fitness Siempre me ha parecido natural para ver los anuncios de los últimos? Avance? suplemento de culturismo.
Usted ha visto las afirmaciones sensacionalistas, los estudios clínicos y los apoyos de famosos? todo parece tan bueno, predecible.
Espera para tomar estas "seguro de incendio? productos con una pizca de sal ...
Pero, los suplementos de aminoácidos, así estos siempre cayeron muy por debajo de mi radar B.s? para ser honesto, siempre pensé que éstas tenían algún mérito. Es decir, casi cualquier fisicoculturista novato le puede decir que los aminoácidos forman las proteínas? y así, la proteína es lo que los músculos están hechos, ¿verdad?
Así que, cuando se trataba de investigar aminoácidos para top-bodybuilding-supplements.com, pensé que iba a ser un caso de apoderarse de la última Los estudios probados que muestran una clara relación entre la administración de suplementos de aminoácidos y un mayor crecimiento muscular y una degradación reducida del músculo después del ejercicio? Reparto hecho!
Es cierto,? de forma libre aminoácidos? Los suplementos son populares e incluso constituyen una proporción de mezclas de polvo de proteína y otros tipos de bebidas de reemplazo de comidas. Las tapas de BCAA y polvos también son populares.
Estos suplementos contienen una gran cantidad de nitrógeno y esto se piensa que conducir a la retención de nitrógeno en el cuerpo. A su vez, la retención de nitrógeno se entiende para mejorar la síntesis de proteínas por las células y por lo tanto promover el crecimiento muscular.
Los suplementos de aminoácidos disponibles para los atletas y culturistas afirman ya sea para aumentar la liberación de hormona de crecimiento humano (HGH) o reponer las proteínas empobrecido de los músculos durante el ejercicio, evitando así la degradación muscular.
permite echar un vistazo a la evidencia.
es cierto que la suplementación con ciertos aminoácidos puede causar la liberación de HGH? la verdadera pregunta que debe estar interesado en sin embargo, es exactamente la cantidad de liberación de HGH se traducirá en el crecimiento muscular! Una distinción sencilla, pero vamos a ver que puede influir en si usted decide tomar un suplemento de aminoácidos?
Estos son los resultados de tres estudios separados e independientes llevados a cabo en diferentes momentos, por diferentes investigadores?
El primer estudio: La arginina y ornitina fueron tomadas por los sujetos en dosis de hasta 20 g por día. De éstos, sólo 1 de cada 10 víctimas de cualquier elevación de los niveles de HGH y sólo mínimamente el de HGH se produjo.
Estudio 2 mostraron que la toma de 1,2 gramos (aproximadamente 5 x cápsulas de 250 mg) de piroglutamato arginina y la misma cantidad de lisina , entre las comidas produjo la liberación de HGH? pero no hubo un efecto consecuente construcción de músculo.
Estudio 3 encontró que la suplementación con ornitina hizo promover la secreción de HGH? pero las cantidades de aminoácidos requeridos hicieron todos los sujetos enfermos y ...
No hay crecimiento muscular como resultado de la liberación de HGH. Me ha sorprendido por estos hallazgos? hasta que recordé que la liberación de HGH puede ser causado por todo tipo de factores? una siesta, comer, el estrés, así un buen montón de cosas en realidad.
Básicamente, hay formas mucho más baratas para estimular la liberación de HGH. Pero nos estamos perdiendo el punto aquí? El mejor uso y la razón principal de la administración de suplementos de aminoácidos pueden muy bien ser el papel que pueden desempeñar en la prevención de la degradación muscular y la recuperación después del entrenamiento.
Incluso si no pueden estimular el músculo ganancias significativas, seguramente si la administración de suplementos de aminoácidos impide la desgaste del tejido muscular durante y después del ejercicio a continuación, el efecto general es la misma? que en última instancia va a retener más la formación de masa muscular con aminoácidos que sin él.
Decimos "? ¿Cuándo? debido a que el proceso natural que todos sabemos que los resultados en el crecimiento muscular es la hipertrofia, literalmente, la ruptura y la reconstrucción del tejido muscular existente. Dando un paso atrás y dos adelante! Si de alguna manera podemos reducir la? Vuelta a paso? al mínimo, se hará más progreso general?
Pero ¿cuáles son las mejores fuentes de aminoácidos para la asistencia en el proceso de recuperación? Sólo tenemos que mirar a la fuente preferida del cuerpo de combustible muscular para descubrir! las reservas de glucógeno son el alimento principal de los tejidos musculares? pero ¿qué ocurre si estas tiendas se agotan o se agotan durante el ejercicio intenso?
La siguiente mejor fuente de combustible es la de cadena ramificada-amino-(BCAA)? estos son leucina, isoleucina y valina? que ayudan a reconstruir el tejido muscular durante y después del ejercicio y son una fuente de combustible para los músculos también.
Así? Tal vez si se complementó con BCAA, habrá menos descomposición del tejido muscular durante y después del ejercicio?
Esto es exactamente lo demuestran los estudios clínicos? Se ha demostrado que la suplementación con BCAA (circa 30% de leucina) antes o durante el entrenamiento de resistencia puede reducir o eliminar la degradación de proteínas en los músculos.
Otro estudio, correspondiente a entrenadores de fuerza mostró cómo el entrenamiento con pesas puede reducir el plasma sanguíneo los niveles de leucina en hasta un 30% ... pero si los suplementos de leucina (3 gramos por día (12 x 250 caps mg) se toman junto con una ingesta moderada de proteínas de poca proteína más de 1 gramo por kilogramo de peso corporal? no hubo disminución en los niveles plasmáticos en sangre de BCAA.
Entonces, ¿qué significa todo esto?
es cierto que se puede conseguir todas sus necesidades diarias de BCAA de las fuentes de proteínas de buena calidad , pollo, atún, leche descremada y huevos? ¿por qué preocuparse por separado para complementar con los casquillos de BCAA?
Aunque los suplementos de BCAA son relativamente baratos, parecería mucho más rentable para empacar una comida bolsa marrón con bocadillos de alto contenido proteínico para su comida después del entrenamiento?
Hay una desventaja de esta estrategia, sin embargo, que es la biodisponibilidad de los aminoácidos en su comida. No sólo va a sentir que no necesariamente una comida inmediatamente después de su entrenamiento, pero el proceso digestivo tomará entre una y dos horas para los aminoácidos para ser liberado de la comida y disponible para la reparación y re-crecimiento.
por lo tanto, tal vez el ideal es tomar un batido de proteínas de suero de leche después de sus entrenamientos para reemplazar BCAA quemadas durante el entrenamiento? como el perfil de aminoácidos de algunos de los polvos de proteína de suero de leche actuales es ideal para la absorción rápida. Y si se dedican, lo ideal sería tomar suplementos de glutamina antes y durante el entrenamiento para evitar que las tiendas están agotando.
Además, tenga en cuenta que el cuerpo va a quemar solamente BCAA si sus reservas de glucógeno muscular son ¡quedarse sin nada! Así que esto significa que si sus comidas pre-entrenamiento están bien planificadas es decir, alta en carbohidratos? a continuación, los BCAA será menos de la demanda durante el entrenamiento.