Si el estrés y la falta de energía para satisfacer todas las exigencias de la vida son problemas para usted, tal vez una dosis extra de vitaminas del complejo B puede ayudar a darle un impulso adicional. Si se preguntan por qué las vitaminas del grupo B son tan importantes, la respuesta es bastante simple. Ellos trabajan juntos para reforzar el metabolismo, mantener el tono muscular y la piel sana, mejorar la función del sistema inmunológico y nervioso, promover el crecimiento y la división celular, y ayudar a combatir los síntomas y las causas de estrés, depresión y cardiovasculares disease.Vitamin B, que una vez se pensó que era que una sola vitamina como las vitaminas C y D, se sabe ahora que un grupo de ocho vitaminas individuales llamados las vitaminas del complejo B o-B. Aunque es posible obtener la vitamina del complejo B a través de suplementos, la mayoría de los nutricionistas coinciden en que la mejor fuente es el alimento que comemos. Vale la pena señalar que las vitaminas del complejo B trabajan entre sí. Por lo tanto, cuando sea posible tratar de combinar them.To ayudarle a obtener la dosis máxima a través de su dieta, hemos recopilado la siguiente lista de vitaminas del grupo B con sus funciones y lo mejor sources.Thiamine (Vitamina B-1) Función de las ayudas de corazón y otros músculos y sostiene un sistema nervioso sano. Se encuentra en la levadura de cerveza, harina de avena, germen de trigo, trigo entero, salvado, arroz integral entero, melazas, carne y soja. El alcohol interfiere con su absorption.Riboflavin (B-2 Vitamina) aumenta la energía y el metabolismo y repara las uñas, la piel y el cabello. Encontrar buenas cantidades en la leche, queso, verduras verdes y grains.Niacin conjunto (B-3 La vitamina) que se necesita para la síntesis de las hormonas sexuales, ayuda al sistema nervioso y la circulación y reduce el colesterol. Las mejores fuentes son el pescado y chicken.Pyridoxine (B-6 La vitamina) Ayudas para el metabolismo de grasas, aliviar los síntomas del síndrome premenstrual y estimula el sistema inmunológico. Elija alimentos de grano entero para su asignación diaria de este vitamin.Vitamin B-12 es esencial para el funcionamiento de todas las células, la digestión y la producción de sangre roja Cells.Find buenas cantidades en carnes, hígado riñón, pescado, huevos y productos lácteos es products.Biotin necesaria para la formación de glucógeno y para la piel, el cabello y reparación de las uñas. Se encuentra en la levadura de cerveza y el ácido nuts.Folic es necesario para la síntesis de ADN y especialmente importante para las mujeres embarazadas para reducir los defectos de nacimiento. El brócoli y las espinacas son las mejores fuentes para acid.Choline fólico ayuda a reducir el colesterol y ayuda a la función del cerebro y el hígado. Encontrar en la leche, yema de huevo, cereales integrales y ácido legumes.Pantothenic ayuda con el estrés, la digestión, la piel, los nervios y las glándulas. vísceras, yema de huevo, levadura de cerveza, cereales de grano entero, salvado, nueces y pollo son todos grandes sources.Other buenas fuentes alimenticias de vitamina B son los plátanos, las lentejas, papas, chiles, el tempeh, el pavo, y la propagación de Australia Vegemite. Si todavía cree que su dieta no está cumpliendo con sus requisitos del complejo B, muchos suplementos están disponibles y son una forma popular para aumentar la ingesta diaria. Como con cualquier suplemento, consulte a su médico o nutricionista para obtener la dosis correcta para sus necesidades particulares.