vitamina B-3, también llamada niacina, es una de las ocho vitaminas del complejo B solubles en agua. La niacina es requerida por todas las células vivas, ya que ayuda en la liberación de energía de los carbohidratos, grasas y proteínas. La niacina también se requiere para la síntesis de aminoácidos y grasa necesarios para la formación de ácido nucleico. Esta vitamina es diferente de las otras vitaminas del grupo B-complejo, ya que es un aminoácido esencial, el triptófano sirve como su precursor.Niacin es un componente importante de las coenzimas - nicotinamida adenina dinucleótido (NAD) y nicotinamida adenina dinucleótido fosfato (NADP) . Estos compuestos ayudan a eliminar los átomos de hidrógeno durante las reacciones orgánicas en el body.Since que es una vitamina soluble en agua, la niacina es absorbido por el intestino; pero muy poco se almacena en el cuerpo y cualquier exceso de la vitamina que no se utiliza por el cuerpo se excreta en la orina. Por lo tanto, se hace muy importante incluir una fuente regular de vitamina B3 a través de fuentes dietéticas diarias.
Beneficios de la vitamina B-3:
* Niacina juega un papel importante para ayudar al cuerpo a deshacerse de los productos químicos tóxicos y nocivos. * La niacina promueve la secreción de insulina y aumenta la sensibilidad a la insulina. Esto se encuentra para ser muy eficaz en la estabilización de los niveles de azúcar en sangre y prevenir el avance de la diabetes tipo I en algunos pacientes, si suplementos de niacina se dan con suficiente antelación al inicio de la diabetes. * Vitamina B3 requerida para la producción de material genético en las células, llamado deoxyribo ácido nucleico (ADN). La deficiencia de vitamina B3 se ha vinculado directamente a un daño genético. * También ayuda al cuerpo a producir varias hormonas sexuales y relacionados con el estrés en las glándulas suprarrenales y otras partes relacionadas del cuerpo. * La vitamina B3 es útil en la mejora de la circulación sanguínea, y ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre. * La vitamina B3 es importante para la conversión de proteínas, grasas y carbohidratos en energía. * Ayuda al buen funcionamiento del sistema digestivo y promueve la salud de la piel, el pelo y los nervios.
Los síntomas de deficiencia de vitamina B3 Network - Los primeros síntomas de deficiencia incluyen: - Dolor muscular - erupciones de la piel, incluyendo arrugas, erupciones, piel seca y escamosa y gruesa en las áreas expuestas a la luz solar - Indigestion- Anorexia - pérdida de dolores de cabeza y de hambre aches- cuerpo hinchado, rojo lengua - cansancio general - Cambios de humor junto con irritabilidad - Mareo - Náuseas y vómitos - muerte Dementia- en casos muy graves
Las consecuencias de la deficiencia de vitamina B3
- la deficiencia severa de niacina comúnmente conduce a la pelagra - Los síntomas típicos incluyen dermatitis, demencia de edad de edad, convulsiones, dolor en la lengua y diarrohea. En algunas personas, la piel se vuelve escamosa, agrietada y pigmentadas en las zonas expuestas a la luz solar. Las erupciones pueden aparecer en la piel que conduce a la confusión mental y estupor. La inflamación de las membranas mucosas de las anormalidades de la boca y digestivo también se desarrollan en la deficiencia de niacina. La ingesta inadecuada de hierro y vitaminas B2 y B6 aumentar el riesgo de deficiencia de niacina.
La dosis de vitamina B3
requisitos B3-vitamina se ven afectados por muchos factores tales como la edad, el tamaño corporal, nivel de actividad física, cualquier enfermedad grave , embarazo y lactancia. La cantidad diaria de vitamina B3 se debe basar en la ingesta calórica. El triptófano es un aminoácido que sirve como una vitamina B3 equivalente. La cantidad diaria recomendada para las mujeres es de alrededor de 15 miligramos por día y para los hombres, que es de alrededor de 15 a 19 miligramos por día. RDA para niños - 13 mg y dosis diaria recomendada para los niños -. 6 mg.Extreme altas dosis de niacina pueden causar maculopatía niacina, un engrosamiento de la mácula y la retina, lo que conduce a visión borrosa y ceguera
¿Qué alimentos son ricos en vitamina ? B3 niacina
requisito del cuerpo se puede satisfacer en gran medida por el consumo de alimentos ricos en proteínas debido a que el cuerpo humano puede fácilmente convertir el triptófano, un aminoácido, en las fuentes de niacin.Dietary que son ricos en vitamina B3 incluyen - carne, aves de corral, pescados - cacahuetes, frutos secos - la leche y los huevos contienen pequeñas cantidades, pero son excelentes fuentes de triptófano, que se convierte en el cuerpo en productos lácteos niacin.- de girasol Semillas como la casa rural las fuentes vegetales incluyen QUESO- la cáscara de los cereales, verduras verde, guisantes, habas, tomates, etc.
almacenamiento de vitamina B3
-La vitamina B3 es uno de los más estables vitaminas solubles en agua y es mínimamente propenso a sufrir daños por el aire, la luz y el calor. Sin embargo, es mejor mantener la vitamina lejos de la luz fuerte. Si en los suplementos de vitamina B3, almacenarlos a temperatura ambiente en un lugar seco, libre de humedad.
que son más vulnerables a la deficiencia de vitamina B3?
Las personas con problemas intestinales crónicas, incluyendo diarrohea, enfermedad inflamatoria /intestino irritable , alcohólicos, personas con deficiencia en la ingesta de proteínas - en este grupo de deficiencia de vitamina B3 personas se pueden activar con mucha facilidad.
Una palabra de precaución para las personas que planean tomar suplemento de vitamina B3 -
No tome suplementos de B3 por su cuenta si: - Es alérgico a la niacina o cualquier otro que contiene niacina suplemento de la vitamina. - El sufrimiento de la función hepática restringida. - Las personas con úlcera péptica. - Diabetes. - Mal funcionamiento de la vesícula biliar