¿Alguna vez ha notado que la cantidad de alimento considerado una sección ordinaria ha deslizado a lo largo de los últimos años? Todo va a venir en paquetes de medición cada vez más grandes y comercialización ofrece atraernos a comprar (y comer) mucho más con '30% añadido libre 'o' dos para que el valor de uno solo. ' Se nos ofrece mucho más en los restaurantes de lo que necesitamos y que con frecuencia le pedirá que 'supersize' nuestros alimentos o trabajo nuestro camino a través de 'todo lo que pueda comer.' Un panecillo regular a partir de hace 20 años fue de 3 pulgadas de largo y 140 calorías. Norma se ha deslizado tanto como 6 pulgadas y un botón-saltan a 350 calorías. (Y cuando lo hizo alguna vez que comer la mitad de un bagel y se ahorrará el resto para más tarde?) Para utilizar todas esas calorías adicionales que tuvieron que caminar durante más de 20 minutos. Si se tiene en cuenta todas las calorías adicionales que ahora se consumen en un día a través de porciones más grandes, que nunca tendría la capacidad para adaptarse con facilidad en suficiente ejercicio para trabajar con todos ellos hacia arriba. ¿El efecto? Usted podría estar comiendo mucho más de lo que cree que está y luchando para perder el exceso de peso debido principalmente a lo grande que es sus porciones. Entonces, ¿qué se puede hacer para evitar caer presa de la distorsión de las porciones? 1. Lea las etiquetas nutricionales en examinar los sistemas de cajas de comida y buscar el tamaño adecuado de la porción. Esto rara vez es el contenedor entero así que ten cuidado! 2. En la vista porcentaje Formación obtener un control sobre en el hogar al servir el alimento en la cocina y el almacenamiento de las sobras antes de sentarse abajo. Si usted decide tener un aperitivo televisión, aparato de una pequeña pieza en el menú y llevarlo al espacio en el que se ve la televisión. Tomando todo el paquete es letal! 3. Utilice la pantalla incorporada del hambre metros desde hoy comenzará a saber acerca de cuánto está comiendo, además de lo que está comiendo. Observe cómo los proveedores de alimentos y restaurantes discretamente animan unos a comer más y optar por no permitir que se salgan en el camino de uno de los intentos de pérdida de peso. Simplemente pensar en cuánto menos es posible que come y estará satisfecho. Esto podría ser todo lo que tienes que hacer para perder el peso que desea. 4. Medir la comida pesar y medir cada cosa durante algún tiempo para obtener una idea de lo mucho que está consumiendo. Mientras largo plazo conteo de calorías es en realidad un agujero, que es bueno para obtener una comprensión general de precisión cuántas calorías se encuentra en sus porciones normales. Se le horrorizáis cuántos hay en ese trozo de queso se puede pensar en como "sólo un aperitivo '! Donde es tal vez no sea posible tener en cuenta los alimentos (como ejemplo, si usted está comiendo cena) aprender a determinar el tamaño de la porción estándar. A modo de ejemplo, una porción de la cena, arroz, cereales y patatas debe ser certanly aproximadamente del tamaño de un puño pequeño y una parte normal de la carne, pollo o pescado es del tamaño de una baraja de cartas. 5. Obtener porciones más pequeñas de la transmisión los estilos más pequeños pieza que puede obtener. Nada es buena relación calidad-precio si termina en forma oral y en las caderas. Sólo la exclusión? Bueno frutas y hortalizas frescas - maximizar de las ofertas de éstos. En el caso de que usted debe comer en un restaurante de comida rápida decidir tratar las cenas de los niños (sólo el uno!). Comprar el capuchino espigado más pequeño en el restaurante, etc. Dar un cónyuge siempre que sea posible. Considere la compra de dos titulares en lugar de principiante y clase principal en un restaurante y no experimenta usted tiene que terminar todo lo que pidió en caso de que no lo necesita. Mejor en la basura o en caninos de contribuir a su peso.