? Investigaciones recientes muestran que la vitamina D tiene efectos beneficiosos en casi todos los órganos y sistemas del cuerpo. Sin embargo, para obtener estos beneficios para la salud debe tener un suministro abundante de vitamina D. Esto viene de tomar una dosis eficaz de vitamina D. Entonces, ¿cuánto es lo que se merece? Una pequeña cantidad de vitamina D evitará que un niño contraiga el raquitismo (una enfermedad de las articulaciones y los huesos). Algo más podrían impedir un adulto de conseguir osteomalacia (huesos blandos). Aún más podría ayudar a prevenir la diabetes, enfermedad autoinmune, o fracturas de hueso en los ancianos. Más aún podría ayudar a una persona para evitar las enfermedades del corazón o cáncer. Esa es una razón por diversas autoridades recomiendan diferentes dosis de vitamina D, y por qué el nivel oficial consumo adecuado es un ínfimo 200 unidades internacionales (para personas de hasta 50 años). Ya ves, 200 UI por día es suficiente para impedir que un niño conseguir rickets.So ¿por qué no tomar una dosis muy grande de vitamina D todos los días? Bueno, se podría hacer eso por un tiempo. Sus reservas corporales de vitamina D se acumularían, y con el tiempo llegarían a la gama óptima y obtener el máximo beneficio de la salud. E incluso después de eso, sólo podría continuar la construcción de una creciente, reserva de vitamina D saludable. Pero si se llevaban el tiempo suficiente con una dosis de vitamina D, que era bastante excesiva, es posible alcanzar el límite de su capacidad para almacenar de forma segura la vitamina D. A continuación, si ha tomado más aún, el exceso podría llegar a ser tóxicos para usted y hacer que se enferme. Así que tiene sentido para hacerlo bien, y la mejor manera de hacerlo es buscar en sangre de vitamina D levels.In climas más cálidos, los niveles en sangre de la forma de almacenamiento de la vitamina D (25-hidroxi-vitamina-D) son por lo general alrededor 50-70 ng /ml (equivalentes a 125-175 nm /L) para las personas sanas que pasan mucho tiempo en el sol. Debido a que el sol brilla con frecuencia durante la mayor parte del año en los climas más, estas personas son capaces de mantener niveles saludables de vitamina D durante todo el año, en la exposición al sol alone.So que no es ninguna sorpresa que los investigadores, buscando la forma de la vitamina D influye en nuestra salud , han encontrado que la mayor protección contra la enfermedad se produce cuando los niveles de vitamina D en sangre están en el mismo rango: 50 a 70 ng /ml. Ahora bien, si ese es el nivel que maximiza la vitamina D's muchos beneficios para la salud, entonces seguramente que es el nivel que se merece! ¿Se puede llegar con una dosis de vitamina D de 200 UI al día? No. No a menos que pasar tiempo al aire libre en el sol, casi todos los días. Pero sin la luz del sol, la mayoría de la gente necesita más de 20 veces esa cantidad! Es por eso que hay tantas personas deficientes en vitamina D en todas partes, sobre todo en lugares que no gozan de frecuentes sol fuerte, la mayor parte del año. Usted podría ser uno de them.Raising su nivel de sangre en ese rango óptimo necesita más vitamina D que se podría pensar - su cuerpo ardillas lejos, en las células musculares y de grasa. Cuando están bien surtidas esas células, su nivel en sangre de vitamina D también será alta. Pero cuando una persona es deficiencia de vitamina D, la mayor parte de la vitamina D se toman en va a parar en esas celdas de almacenamiento (guardados para un día lluvioso, literalmente!) No es sólo un breve y pequeño efecto sobre el nivel de vitamina D en el blood.Eventually (probablemente después de dos o tres meses de efectiva vitamina D dosificación) nivel en sangre de esa persona alcanzará el rango óptimo. A continuación, sólo tendrá que tomar en tanta vitamina D como su cuerpo utiliza realmente. Para un adulto de 80 kilogramos (176 libras) en buen estado de salud, es decir aproximadamente 5000 UI al día de todas las fuentes (incluida la luz solar) .Pero todos somos diferentes, así que es mejor para calcular su propia dosificación personalizada de vitamina D, teniendo la luz del sol y el cuerpo masa en cuenta. Por lo que recibirá la dosis de vitamina D, y los beneficios, que se merece.