Estoy en una búsqueda interminable para añadir constantemente cambios y variedad a mis entrenamientos. La última cosa que quiero hacer es conseguir atascado haciendo el mismo entrenamiento aburrido en el gimnasio todos los días haciendo exactamente las mismas rutinas. Tal vez sea sólo mi TDAH, pero también creo que constantemente añadiendo variedad a su programa de entrenamiento no aumentar su fuerza la formación de objetivos. Además, me gusta ver lo que los entrenadores están haciendo, así que estoy en constante control de mí mismo por malos hábitos que podría estar formando durante mis entrenamientos.
Por casualidad me encontré con un entrenador que aboga por la misma filosofía de entrenamiento como yo. Jim Stoppani ha escrito numerosas guías de entrenamiento para las personas de ideas afines como yo que detestan absolutamente las mismas rutinas de ejercicios aburridos (o tal vez sólo tiene TDAH también). Me decidí a probar algunos de estos programas y ver cómo funcionan.
Acceso directo a Tamaño
En el acceso directo al programa de Tamaño, Jim Stoppani expone sus probados y verdaderos principios de la elaboración de un entrenamiento fuerte. Uno de los principios más importantes Stoppani abarca: periodización. Y cada entrenamiento mantiene este principio en mente. 1 semana comienza con algunos relativamente alto representante oscila en 12-15. En la segunda semana la mayoría de sus entrenamientos son más estándar en 9-11 repeticiones rangos. Para la cuarta semana los rangos de repeticiones son 3-5. No se detiene allí; cada fase está cambiando constantemente la intensidad de una mayor variación en su entrenamiento. También me gustó mucho hacer algunos ejercicios que realmente no se han centrado en gran parte antes, incluyendo: muerto rumano, colgantes Eleva la pierna, y se encoge de hombros con un brazo de la máquina Smith. Algunos de los ejercicios en el programa eran un poco difícil para mí, ya que incorporan una gran cantidad de músculos estabilizadores internos que mis entrenamientos anteriores no se concentran en.
Seis semanas a los brazos enfermos
Yo estaba muy emocionados de probar las seis semanas para programa de armas enfermo, porque, bueno, seamos honestos, cada chico le gustaría brazos más grandes . La primera cosa que todo el mundo se dará cuenta de un tipo que funciona es cuando toman una mirada a sus bíceps.
Jim Stoppani tiene un programa de entrenamiento bastante simple que es fácil de cumplir. Cada semana los cambios de entrenamiento para golpear a sus fibras musculares diferentes y en constante estrés de su músculo de diferentes maneras. Stoppani expone cómo martillar los músculos que puede poner en extralimitación, pero en lugar de mantener el martillarlos donde se lleva a más de la formación, Jim Stoppani cambia el enfoque para que sus músculos se recuperan o "supercompensate" para el crecimiento muscular máximo. Es, definitivamente, vale la pena probar este programa de entrenamiento para añadir algo de variedad a sus brazos, y no se necesita mucho tiempo para incorporar en sus entrenamientos regulares.
1-2-3 LEAN
Por último quería cambiar hasta y se centran en un programa de entrenamiento de cardio durante unas pocas semanas antes de terminar. Por lo general, para mí eso significa correr una milla en la cinta o hacer unos minutos en la máquina elíptica. Pero Jim Stoppani realmente no tira golpes con su programa de entrenamiento 1-2-3 con lo que llama "Cardioaccelleration" que mezcla sopesar la formación y cardio. Esta guía de entrenamiento tendrá que agitado en poco tiempo! Por lo general después de cada conjunto de pesos que está haciendo un minuto de cardio, seguido de otro conjunto de pesos y otro minuto de cardio. No hay que esperar mucho descanso con este programa de ejercicios! Pero si usted está buscando resultados derramamiento de grasa y troceado, este es el tipo de plan que funcione.
En general, estoy feliz me encontré con programas de entrenamiento pre pre jym de Stoppani. No hay que esperar un montón de trucos efectistas o ideas "bala de plata" que a menudo flotan alrededor de la Internet. Jim Stoppani su mayoría ha intentado y métodos verdaderos y establece una gran cantidad de investigaciones y estudios científicos que confirman su enfoque de entrenamiento. Una gran cantidad de estos principios como la periodización son los que ya conozca, pero honestamente, ¿cuántos de nosotros realmente incorporarlos en nuestros entrenamientos? A veces es bueno que ceñirse a un plan de entrenamiento que refuerza nuestra disciplina para hacerlas. En lugar de sólo la liquidación de ser otro tipo "flotando" el gimnasio.
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