La industria de los suplementos del edificio del cuerpo está construido en gran parte de bombo, con un movimiento de cabeza secundaria de vez en cuando a los resultados basados en la ciencia. Pero de vez en cuando un suplemento como beta-alanina viene a lo largo; un suplemento que en realidad tiene alguna evidencia real, apoyo detrás de ella.
Entonces, ¿cuál es la beta alanina, exactamente?
Es un aminoácido natural que el cuerpo utiliza para producir la carnosina. carnosina muscular, a su vez, amortigua los iones hidrógeno producidos durante el ejercicio. En teoría, teniendo adicional beta-alanina puede aumentar las reservas de carnosina muscular y mejorar el rendimiento y /o la resistencia.
Así, se ha encontrado su camino en las fórmulas de muchos suplementos pre-entrenamiento populares (como Xpand de Dymatize, impulsar el potencial de Labrada Xtreme, HemoRage de Nutrex y de VPX NO Shotgun ... estos son sólo algunos ejemplos). También se puede comprar en el aislamiento. Algunos productos, como H + Bloqueador de Isatori, pueden considerarse principalmente como suplementos de beta-alanina reservados.
¿Qué dicen los estudios científicos sobre beta-alanina?
Dicen varias cosas importantes.
en primer lugar, confirman una correlación directa entre los niveles de carnosina en los músculos y el rendimiento deportivo (ver (J Fuerza Cond Res 2005 Nov; 19 (4):.. 725-9) por cierto, este aumento en el rendimiento no se limita a las actividades lleva a cabo principalmente por fibras musculares tipo II. En otras palabras, la capacidad aeróbica parece estar aumentado también.
En segundo lugar, que corroboran la afirmación de que la suplementación con beta-alanina aumenta los niveles de carnosina muscular (ver Aminoácidos. 2007 Feb; 32 (2): 225-33 Epub 2006 Jul 28, Equine Vet J Suppl 1999 Jul; 30:... 499-504)
Un estudio (Aminoácidos (2007) 32: 381-386 ) concluyó ...
"suplementación Beta-alanina parece mejorar el rendimiento del ciclo submáxima ergometría y TTE (tiempo hasta el agotamiento) en mujeres jóvenes, tal vez como resultado de un aumento de la capacidad de amortiguación debido a las elevadas concentraciones de carnosina muscular. "
Y, por último, añaden credibilidad a las afirmaciones publicitarias que anuncian la suplementación con beta-alanina es útil para el rendimiento deportivo (ver Nutrition Research, Volumen 28, No. 1, enero de 2008, páginas 31-35, J Int Soc Deportes Nutr. 2009; 6: 5, J Int Soc Deportes Nutr. 2008; 5:21).
Esta es una buena noticia, y confirma lo que muchos atletas ya se puede confirmar ... suplementación ayuda a sus programas de entrenamiento, casi independientemente de lo que el programa pasa a ser. ¿El
los datos del estudio revelan una dosis óptima para la administración de suplementos de beta-alanina?
El dosificación óptima para alanina beta parece ser entre 4.5 y 6 gramos por día, aunque algunos estudios se han realizado con mucho menos. Una apuesta segura sería 5 gramos por día, independientemente de su programa de entrenamiento.
¿El beta alanina tienen efectos secundarios, y si es así, ¿cuáles son?
El efecto secundario más común asociado con beta-alanina la suplementación es una picazón u hormigueo en las extremidades. Esto es normal, no es peligroso, y tiende a disminuir en severidad con el tiempo. No hay estudios a largo plazo se han realizado en la administración de suplementos de beta alanina, aunque los estudios hasta 8 semanas de duración no mostraron efectos adversos.
¿Cuál es la mejor manera de complementar con beta-alanina?
Comprarlo aislamiento (ALLMAX, ahora y Ultimate Nutrition todos ofrecen productos beta-alanina) o comprar un suplemento dedicado como H + Bloqueador de Isatori. De esta manera se puede asegurar que está recibiendo una dosis ideal. suplementos pre-entrenamiento más fácilmente disponibles que contienen beta-alanina en sus formulaciones no contienen una dosis óptima.
En conclusión, beta alanina es relativamente segura y con el respaldo de algunos datos científicos creíbles que validan sus efectos sobre el rendimiento atlético. Es, definitivamente, un suplemento vale la pena experimentar, si usted está interesado en tomar su entrenamiento al siguiente nivel.