If usted es un atleta, que está acostumbrado a ver lo que come. Pero puede que no sepa qué comer antes de un evento para optimizar el rendimiento y enviar sus niveles de energía crecientes a través del techo. Suplementos sin duda puede ayudar con este esfuerzo, pero sin satisfacer las necesidades dietéticas cruciales, la base sobre la que basa todo lo demás se derrumbará. En ese momento, usted puede olvidarse de estar en la parte superior de su game.We sobrevivir y prosperar en cuatro cosas en nuestras dietas: proteínas, hidratos de carbono, grasa y agua. Sin equilibrio adecuado y el consumo de estos nutrientes, junto con el solo elemento del agua, podemos olvidar incluso que funcione correctamente. Teniendo en cuenta este equilibrio no se interrumpe, todo dentro del cuerpo existe en perfecta inmovilización, y nuestros sistemas tienden a funcionar de manera óptima, en perfecta synergy.ProteinA Hace algunas décadas, las dietas de proteínas eran abundantes y todos comieron carne, carnes de caza, carne de cerdo, y los huevos el Wazoo! Pero entonces alguien llegó y dijo, "No, no, no, no! La proteína en cantidades tan grandes es malo para el sistema. Es hidratos de carbono que son la fuente de todo bien y el mal." Por lo tanto, todos los flip-flop sus dietas para incluir mucho más pasta, arroz, patatas y pan. Ahora, nos dirigimos de cabeza de nuevo en una edad de proteínas; donde filete ya no es una palabra sucia y los hidratos de carbono engordan! Nuestros cuerpos no almacenan proteínas, teniendo en suficiente diaria es crucial para la salud, músculo a las relaciones de grasa y, en definitiva, performance.CarbohydratesFor la persona promedio, los carbohidratos son esenciales sólo en pequeñas cantidades. Las fuentes más recomendadas provienen de fuentes de hoja verde, las verduras crucíferas, en lugar de a partir de almidón, como las patatas, arroz o pasta. De hecho, el exceso de hidratos de carbono (en particular los almidones) puede enviar el cuerpo en espiral repentina azúcar en la sangre baja, y hacer que el cuerpo para secretar insulina. moléculas que flotan libremente de insulina sólo se adhieren a libre flotación azúcares (carbohidratos no digeridos) y almacenarlos como grasa. Debido a esto, ya no son los carbohidratos que se atascadas en las gargantas de la media de América. Por otro lado, para el atleta, los hidratos de carbono son cruciales para los niveles sostenidos de energía y la fuerza y la contracción muscular. & Bull; FatLuckily para la resistencia y la atleta explosivo, la grasa ya no es el lobo feroz del mundo nutricional. De hecho, es un macronutriente tan importante como cualquier otro; incluyendo la proteína. Si bien no construir el músculo, mantiene la salud de los tantos sistemas independientes en todo el cuerpo, es un enlace crucial para una buena nutrición. La clave es comer el tipo correcto de grasa. Supongamos que la grasa que es sólida a temperatura ambiente no es su amigo, ya que indica que se trata del tipo saturado. Las mejores fuentes de grasa? Las fuentes vegetales, todas las grasas mono o poli-insaturados, como los cacahuetes y otras mantequillas de nueces, aceite de canola, aceite de oliva, nueces, almendras y aguacates. La mayoría de los atletas de resistencia conocen de primera mano la importancia de la carga de grasas puede ser a la competencia. Atrás han quedado los días de la carga total de carbohidratos. Hoy en día, los atletas usan una combinación de grasa y la carga de carbohidratos para satisfacer sus elevadas exigencias para fuel.WaterWater no necesita explicación, la verdad. Es lo más esencial en nuestra dieta, sin excepción! Sin él, morimos. La deshidratación es una de las razones por qué las personas se enferman, se vuelven irritables durante todo el día, tienen insuficiencia de órganos, o mantener las reservas de grasa innecesarias clavados en su cuerpo. El agua es esencial para la función renal y hepática adecuada y, lavar las toxinas y el cuerpo se deshaga de cuerpos cetónicos que se desarrollan como resultado de la quema de grasa. No tiene calorías, se sabe muy caliente o frío y es absolutamente gratis! el promedio de personas deben beber 8-10 vasos al día. Los atletas deben beber hasta un galón de agua al día; más en climas calurosos o fríos extremos. Súper hidratante antes de una competencia puede significar la diferencia entre ganar y perder, así como sentirse saludable después de unas directrices event.Nutritional agotadoras para aumentar la energía y PerformanceNow que la lección ha terminado y entendemos la importancia de estos cuatro elementos son, vamos a entrar en la forma en que un atleta puede mejorar el rendimiento y la salud de explosivo levels.What comer y beber antes y durante los eventos atléticos pueden desempeñar un papel importante en lo bien que se realiza. El cuerpo necesita una cierta combinación de nutrientes, hidratación y calorías para llevar a cabo de una manera particular en el deporte de su elección. Aprender a desbloquear los códigos que establecen estas directrices dentro de su cuerpo puede ser la única cosa que le empuja de bueno a excelente! Así que aquí está la verdad sobre las necesidades nutricionales de su cuerpo antes de, y durante, cualquier noche event.The atlética antes de la actividad física es un buen momento para empacar en los hidratos de carbono y grasas. La harina de avena, arroz integral y el ñame son todos efectivos, y son también bajos de glucemia opciones que no enviará su cuerpo en una fase de baja energía cuando se necesita para sentirse con energía y alerta. Mantener la ingesta de grasa moderada y comer pequeñas porciones de alimentos ricos en proteínas como la carne, el pescado y los huevos en el transcurso del día previo a la gran event.When llegar finalmente a la mañana del gran evento, que es un momento perfecto para una equilibrada , desayuno nutritivo. En esta mañana, comer exactamente como lo haría con cualquier otra mañana antes de la práctica, pero asegúrese de que su equilibrio de macronutrientes (proteínas-carbohidratos-grasas) están sobre pilotes en el favor de lo que sus necesidades son. Si se necesita energía explosiva, elegir un poco más de grasa en la mañana. Si usted es un corredor de larga distancia preparando para un maratón, probar un desayuno alto en carbohidratos de 500-600 calorías de los carbohidratos. Haga lo que haga, sin embargo, simplemente no se salte el desayuno o pone una carga demasiado pesada en el estómago antes de la LubricantSeveral días naturales intensa de activity.Nature física antes de un evento deportivo, los atletas en competencia, deben sus niveles de hidratación hasta el punto de "hiper-hidratación '. Lo que esto significa es que el atleta va a beber el agua de dos a tres días muy por encima de su consumo normal de agua, y almacenar el agua en los tejidos, órganos y sistema completo para prepararse para la deshidratación subsiguiente que está obligado a ocurrir cuando intensa física retos están presentes; como en competiciones deportivas de alto nivel. Puesto que el cuerpo es de aproximadamente 60 por ciento de agua, que tiene que ser completamente hidratado para llevar a cabo de manera óptima. De hecho, cada vez que los niveles de rendimiento se han reducido, la pérdida de agua, hidratación inadecuada, o deshidratación real son los culpables más típicos. El tiempo también puede ser una causa de la pérdida de agua: altas o bajas temperaturas o alta humedad pueden ser los culpables, y pueden hacer que el cuerpo no hace falta gastar energía para mantener el calor o frío; dejando menos para purposes.Sports rendimiento DrinksShould un atleta beber las bebidas deportivas populares que ofrecen las fuentes de hidratos de carbono y la reposición de electrolitos? Bueno, no son necesarios, pero pueden minimizar la plenitud de estómago y de la acumulación de sangre que se produce durante la digestión de los alimentos enteros. En general, los eventos deportivos que tienen menos de 90 minutos no requieren una bebida de reemplazo de electrolitos o refuerzo de hidratos de carbono. Pero si pasa que 90 minutos marca, electrolitos deben ser sustituidos, sobre todo si el deporte se juega en un día caluroso o frío. La mayoría de la gente no asocia electrolitos se pierden o sudoración profusa con tiempo frío, pero los que participan en deportes de invierno pierden más agua de lo que se podría pensar. Algunas bebidas que contienen jarabe de maíz y azúcares deben evitarse, sin embargo, ya que ralentizan la absorción del cuerpo de agua y afectan negativamente performance.Sports Nutrición BarsJust alrededor de cada empresa pone a cabo un reemplazo de la comida o los deportes atléticos bar. Las barras son buenas en caso de apuro, pero se compone sobre todo de los carbohidratos de alto azucarados. Muchos lo hacen jurar por la cantidad de proteína en ciertos bares, y juran que les da la ventaja extra que necesitaban para ganar. Sin embargo, por lo general, no son superiores a comer una comida de carbohidratos de alto valor proteico /alta. Su única ventaja es que ellos pack con facilidad, son convenientes, y son calorías y nutricionalmente denso para su peso. Pero hacer ver la cantidad de calorías en los bares. Estas pueden añadir una enorme cantidad de calorías a su ingesta diaria. En muchos casos, por el valor nutricional ofrecido, una barra de chocolate podría proporcionar más energía en menos calorías! Día de la calidad de la Competencia TipsThe de cualquier atleta es eclipsado por su capacidad para permanecer libre de lesiones durante el entrenamiento y la competición atlética. Antes de que usted se encuentra herido en un evento deportivo, recordar estas cosas: músculos bien hidratado y bien alimentados terminan con un menor número de lesiones. Cuando estás deshidratado, o su nivel de glucosa es bajo, eres débil y fatigado. Las lesiones suelen ocurrir más tarde en eventos cuando el cansancio y la deshidratación ha puesto en. Comer, beber y reponer! No utilice la sed como un indicador de la hidratación juez. galga de nuestro cuerpo, de sed se presenta sólo después de que hemos perdido alrededor del 6 por ciento del agua de peso demasiado tarde para prevenir dehydration.Cramping puede ser una indicación de agotamiento de la sal a través del sudor. O bien, podría ser la pérdida de potasio. Si se siente mareado, sustituir la sal a través de las galletas u otros alimentos con alto contenido de sodio. Si se siente calambres en los músculos, reemplace con potassium.What trabajado una vez cuando usted preparado para un evento, puede no funcionar en esta ocasión. Nuestros cuerpos cambian de año en año; incluso de mes a mes. Experimento con las técnicas de preparación y con los alimentos reales que usted piensa que le servirá bien en la competición. Trate de ellos 3 a 4 semanas a partir del evento para asegurarse de que tienen el efecto deseado. También es posible que desee mantener un diario de todas las técnicas de preparación, así como alimentos y proporciones de macronutrientes que has hecho bien con, y mal con, por lo que se puede determinar mejor lo que funciona mejor para usted en el "Día D" .El línea de fondo de todo esto es simple: los atletas requieren más de casi todo, y cosas específicas dentro de las categorías amplias que el promedio de personas atraviesan. Lo principal a recordar es permanecer hidratado como sea posible en todo momento. Esto es incluso más importante que la ingesta de alimentos real y la proporción de proteínas, carbohidratos y grasas. Sin embargo, la nutrición es subestimado y puede ser la diferencia entre ganar y perder. Experimenta con diferentes alimentos, líquidos y otras condiciones tales como el clima o los cambios hormonales dentro de su propio cuerpo. Con el tiempo, esta experiencia de prueba y error le enseñará cómo mejorar sus propios niveles de rendimiento en la competición y en el entrenamiento durante todo el año. La práctica, como se dice, en efecto, hacer perfecto!