15 de marzo es el día Mundial del sueño
Tiene problemas para dormir últimamente? Compruebe cómo su horario ha sido durante las últimas noches (y días). ¿Ha estado durmiendo en diferentes momentos todos los días? ¿Ha estado comiendo fuera (y beber) a altas horas de la noche? ¿Usted utiliza su tiempo de sueño para cumplir con los plazos de entrega en el trabajo? Todo esto podría desencadenar una respuesta al azar en el "ciclo circadiano 'o-ciclo del sueño y eventualmente pueden causar insomnio o falta de sueño.
La mayoría de la gente no sabe esto, pero algunos de los medicamentos como los del corazón y la presión arterial , antidepresivos, esteroides, medicamentos para la pérdida de peso, etc también pueden causar insomnio. Si usted ha estado tomando pastillas para dormir durante un tiempo, los síntomas de abstinencia pueden causar insomnio de rebote y empeorar las cosas para usted
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El estrés, la ansiedad, la depresión y el trastorno bipolar trastornos son causas importantes de hoy en día que pueden mantener despierto toda la noche. La ayuda profesional puede ser necesaria en estos casos
Más información acerca de las causas, los síntomas, el diagnóstico y el tratamiento del insomnio
Consejos para dormir mejor:..
1. Se adhieren a su tiempo de sueño - Cada una de ellas es única, incluso con nuestros patrones de sueño. Algunas personas se sienten refrescados con sólo 6 horas de sueño; otros podrían necesitar entre 9 - 10 horas. Sabe lo que necesita su cuerpo. Arreglar su tiempo de sueño en consecuencia. Siempre mantener el sueño regular y despertar veces para regularizar sus patrones de sueño.
2. Mira lo que come antes de dormir - Saltar café u otras bebidas con cafeína que contiene al menos 3-4 horas antes de acostarse. No tener comidas muy pesadas cerca de la hora de acostarse.
3. Visitar al médico -. Su médico puede ayudarle a revisar todos los medicamentos, condiciones médicas o situaciones estresantes que pueden ser la causa de su insomnio o lo que es peor
4. El estilo de vida - Mantener una rutina que no es extrema. Si su trabajo lo exige, equilibrarlo por otros factores como una buena dieta y un estado mental saludable. La meditación, la visualización creativa puede ayudar a ser más tranquilo y reparador.
5. Somnolencia diurna - Stop esas siestas por la tarde. Disfrutar de alguna actividad física que requiere que se mueva alrededor durante ese tiempo.
6. La actividad física - El ejercicio físico o un paseo antes de la hora de dormir es ideal para el insomnio crónico. Forma un equipo con alguien o incluso con música suave para ayudar a mantener como un hábito. Sin embargo, no realice ejercicios extenuantes justo antes de la hora de dormir. El aumento hormonal podría mantenerlo despierto.
7. Dieta - Disponer de una cena saludable, beber leche caliente o té de hierbas con manzanilla. Evitar la cafeína, el alcohol y el tabaco para ayudarle a dormir rápidamente.
8. Consiéntete dormir - baño caliente con sales de baño, masajes, música relajante o cantos, frotar el estómago o una bolsa de agua caliente puede ayudar. Crear un "entorno de sueño 'en el dormitorio. Cierre las cortinas, atenuar las luces, no encender el televisor. Si la gente no respeta su hora de dormir y están hablando alto en su dormitorio, pedirles que salir. Todos estos ayudan a producir melatonina, la química del sueño en el cerebro y ayuda a dormir mejor.
9. Evitar cualquier actividad que le interese - Para ver la televisión o leer un libro sólo porque no se puede dormir a menudo puede trabajar en contra de lo que le permite dormir. Hacer algo monótona. Contar ovejas o tratar de cantar el alfabeto al revés. Mantener a la misma hasta que se duerme por puro aburrimiento.
10. Compruebe su colchón y almohada - ¿Son cómodos? Están apoyando su cuerpo y el cuello así? Son muy viejos y necesitan ser reemplazados? Si usted ha sido incapaz de dormir debido a la picazón, estornudos, etc en la noche, su colchón puede ser el problema. chinches, ácaros del polvo, el moho pueden crecer sobre el colchón con el tiempo si no se mantiene bien.
Hay ciertos trastornos del sueño como la apnea obstructiva del sueño (AOS) que debe tener en cuenta acerca demasiado. Si la persona que comparte su habitación ha estado diciendo que está roncando muy fuerte, es hora de que busque otros síntomas como somnolencia diurna, jadeo durante el sueño, necesidad frecuente de orinar durante la noche. Si ve dos o más de estos, tomarlo en serio y hacer consultar a un médico
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